kalorii

[...] w wyniku niepoprawnej techniki. Czytałem, że (jeśli z tą techniką będzie bardzo źle) wtedy w sumie mięśnie nie będą miały po co rosnąć, a z dostarczoną po treningu nadwyżką kalorii ciało coś by musiało zrobić, potencjalnie odłożyć. Wczoraj, mimo podejrzewania się o niepoprawnie / nie do końca poprawnie wykonane ćwiczenia, zjadłem już "na masę". [...]

[...] głównie które dają najmocniejszy wycisk)? Jeśli odpowiedzią jest MMA, to czy warto rezygnować dla niego z zajęć z siłowni? Odnośnie diety/regeneracji: Wznowiłem liczenie kalorii i w końcu lepiej się wysypiam (pozostało mi jeszcze zmusić się do chodzenia spać wcześniej; praca nad tym trwa). W Fitatu wpisałem swoją wagę, wzrost, wiek, itd. [...]

[...] celem jest budowa masy mięśniowej. Jak najwięcej mięśni i jak najmniej tkanki tłuszczowej. Jakbyś niby widział to inaczej? Nie ma innej opcji. 5. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. Następnie dodajesz około 300-400 kalorii i obserwujesz obwody ciała. W zależności od ich zmiany korygujesz lub też nie ilość kcal.

[...] nie-niedoborowa miska i dobry regen:-) Z regeneracja jest ok, śpie wtedy kiedy tylko moge, jak mam luźniejszy dzien to też jakieś drzemki wpadają. Co do miski... nie licze kalorii, jem jak jestem glodny i póki co dobrze na tym wychodze, raz jest 3 posiłki- najcześciej nietreningowe, raz 4/5. Staram sie słuchać tego co mi organizm podpowiada :-))

Jako że nikt się nie kwapił z pomocą postanowiłem bez liczenia kalorii jeść zdrowiej i odpowiednio dobierać produkty i co? po 9 dniach mam 2,8kg mniej, bez treningów, praktycznie nic nie robię. Już się nie mogę doczekać będę mógł wrócić na siłownię, do tego dojdą aeroby i waga powinna iść w dół jeszcze szybciej :)

[...] się, że trochę mięska poleciało, ale miska jest wg mnie OK, ciężkie ćwiczenia też, więc nie wiem dlaczego tak się stało. Na razie dodałem aktywności aerobowej. Jeśli za tydzień wyniki będą podobne będę zastanawiać się nad zmianami w misce, ale raczej przenoszenie kalorii niż ich cięcie. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-16 23:34:27

Też radził bym Ci dodać trochę tych kalorii, tak 2500 byłoby idealnie. Będzie chociaż z czego ucinać przy zastoju.

Sobotnie giry 1SQ 40 x12/50 x10/60 x8/70 x6/85 x6,6,6/90 x6 2.MCNPN 60 x12/70 x10/80 x8,8,8 3.Uginanie 55 x10,10,8,5 4.Łyda stojąc 100 x15,15,15 5.Łyda siedząc 40 x20,20,20 i na koniec trochę barkami powymachiwałem, bo trening całościowy bareczków nie wszedł w zeszłym tyg. miska, słabo kalorii trochę wpada, ale makrosa nie trzymam. PZDR.

[...] bezkaloryczna, zimna z lodem i cytryną na prawdę dobra :-] Jak musisz słodzić herbate to polecam słodziki zamiast cukru. Nie są zdrowe (cukier tez nie) ale przynajmniej bez kalorii. Niestety nie znam się na ich rodzajach, wiem ze jest jeden naturalny ale troszkę droższy - jak Cie interesuje to w dziale odzywianie gdzies to jest. Schudłem 12 kilo [...]

czytałem że l-karnityna to jeden wielki pic na wode... co do ułożenia diety, nie mam o tym kompletnego pojęcia, nie wiem jaką ilość kalorii mam sobie "serwować" ta którą mam nie jest dobra ? Zmieniony przez - Kuba95 w dniu 2010-07-27 18:51:43

[...] Lady M najpierw suszysz góre do kości ja na tej gorze to juz tyle mam co nic, rodzynki dwa hehe oby nie wklęsły mi bo to bedzie lyyypa obliques staram sie utrzymywać tych kalorii na poziomie 1700, w dzienniku jest zawsze ciut poniżej, ale mysle ze wychodzi ok bo mierzę na oko i czasem coś więcej dorzucę, niz mniej gruszka85 na ten cellulit to [...]

z ilością kalorii to szalejesz coś opuściłam?

nie musisz z bialka ciac dobrze ci z tym jest, jak chcesz mozesz zejsc do 120g ale wywal dzien wysoki i zostaw juz tylko dwa dni w ramach obcianania kalorii

tzn nie tyle wiecej czasu co po prosty nie mamy pobudzanego osrodka stymulujacego głód, w tym role ma rowniez lepstyna.. ach te hormony %) Generalnei z badan wychodzi ze ludzie na LC nasycaja sie dosc mala iloscia kalorii

Hm, moze masz racje. Nie chcialabym jednak aby przybylo mi jeszcze centymetrow w biodrach bo to zawsze bylo moim kompleksem. Policzylam zapotrzebowanie kalorii i wyszlo 1400. Jak powinnam ulozyc diete jesli chodzi o kalorie zeby pozbyc sie tego tluszczu "na dole" i zyskac miesnie? Czy to w ogole mozliwe?

[...] przemiana materii (BMR), na podtrzymanie Twojego oddychania, krążenia i metabolizmu. Skoro podejmujesz też jakąś inną aktywność poza leżeniem i pachnieniem, to tych kalorii powinno być zdecydowanie więcej. Myślę, ze na poczatek możesz zacząć od 2000 kcal, z podziałem BTW 30/30/40 Tu masz link do treningu dla początkujących [...]

[...] tydzień stosuje się do diety, chodzę na siłownię i przytyłam 2 kg. Nie chce mi się wierzyć, że przez 3 treningi aż tyle przybrały mięśnie. Martwi mnie to trochę, że przytyłam w tak krótkim czasie. Może powinnam obniżyć ilość kalorii? Albo w dni nietreningowe jeść mniej? Poza tymi 3 dniami w tygodniu nie mam kompletnie czasu na ćwiczenia aerobowe.

2g gramy bialka na kilogram masy ciala min 30% z tłuszczy i odpowiednia ilośc kalorii

[...] ponizej. Pomimo kiepskiego snu wszystko wykonane z przyjemnoscia. Dieta w miare trzymana, troche tez ostatni posilek za bardzo kaloryczny moze wyszedl, ale i tak za duzo kalorii nie bylo jezeli uwzglednie dzisiejsza aktywnosc. Drugi posilek z ryzem na godzine przed bieganiem i bialko z bcaa i carbo po biegu. W ciagu dnia zero uczucia glodu, [...]

[...] noc zamiast oliwy lub w ciagu dnia do ktoregos posiłku jeszcze ? - co do innych tluszczy, czasami dorzucam orzechy do tuny, wiec i one sa w mojej diecie, ale nie uwzglednione w powyzszym zestawieniu, ktory powiedzmy, sluzy jako moj 'wzór' - czy obecnie nei za mało kalorii? zreszta jak dorzuce jeszcze gdzies T to bedzie wiecej ;) czekam na rady :)