Wybór celu treningowego

Co do odp na Twoje pytania:

1. Patrząc na Twoje zdjęcia, wciąż masz "zielone światło" do masowania, jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Wydaje się, że osiągnąłeś pozytywne wyniki w poprzedniej masie, a teraz możesz kontynuować ten proces, aby nadal zwiększać swoją masę mięśniową.

2. Na podstawie Twojego opisu trudno dokładnie ocenić, jakie zmiany zaszły w Twojej sylwetce. Zdjęcia mogą dawać ogólny obraz, ale nie zawsze są wystarczające, aby ocenić postępy treningowe. Jeśli czujesz się zadowolony z obecnej rzeźby i zauważasz różnice w separacji mięśni, wuskularyzacji i ostrości rysów, to są pozytywne oznaki postępu.

3. Jeśli interesuje Cię wycisk treningowy i traktujesz zajęcia z sztuk walki jako formę zabawy i cardio, to warto rozważyć Kickboxing lub Muay Thai. Oba te style są dynamiczne, wymagające i mogą dostarczyć Ci intensywnego treningu cardio. Jeśli jednak najbardziej interesuje Cię MMA, możesz spróbować dopasować zajęcia MMA do swojego harmonogramu treningowego.

3. Możesz spróbować budować masę jednocześnie utrzymując aktualne docięcie sylwetki, ale jest to wyzwanie. Wymaga to precyzyjnego monitorowania kalorii i makroskładników, aby zapewnić odpowiedni bilans energetyczny.

4. Zwiększenie spożycia kalorii: Biorąc pod uwagę Twój plan treningowy i aktywność, zwiększenie spożycia kalorii może być wskazane. Możesz spróbować podnieść liczbę kalorii stopniowo, na przykład o 100-200 kcal co dwa tygodnie i obserwować, jak reaguje na to Twoje ciało. Ważne jest jednak, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, aby wspierać proces budowania masy mięśniowej.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi! Napiszę w tym temacie pewnie gdzieś w przyszłości jak mi się zrodzą nowe pytania. (tylko następnym razem spróbuję bez rozprawki :D)

haha%) wal smialo

1. Poziom tkanki tłuszczowej jest niski, a mięśni masz niewiele, więc jak najbardziej można budować w takiej sytuacji dobrej jakości mięśnie.

4. Takie założenia ma każdy z nas, kogo celem jest budowa masy mięśniowej. Jak najwięcej mięśni i jak najmniej tkanki tłuszczowej. Jakbyś niby widział to inaczej? Nie ma innej opcji.

5. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem. Następnie dodajesz około 300-400 kalorii i obserwujesz obwody ciała. W zależności od ich zmiany korygujesz lub też nie ilość kcal.