kalorii

[...] siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% przetworzonego (2800-3000) KCAL Przeciwskazania medyczne :Brak aczkolwiek lekko wystające łopatki,lekka kifoza klatki (w trakcie poprawiania) [...]

Hej :) Co do samej diety, to na śniadania brakuje pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, wrzuć tam jajka jakieś, co do ryb w puszce - raz na jakiś czas owszem, wrzucaj mięcha tłustsze, podroby, ryby tłuste. Za mało kalorii masz, jak z treningiem ?

I skoro mówisz, że za mało kalorii, to o ile powinienem zwiększyć będąc na redukcji z taką aktywnością? (3x bieganie 3x siłka)

Poprawiłem dietę i mam pytanie czy powinienem zmniejszyć wartość białka, a zwiększyć węglowodany? Tworząc dietę chciałem przyjąć 2g białka na kg masy,ale miałem problem z dobiciem kalorii. /SFD/2017/7/13/cd090618782d4717a06360f9596a7029.jpg Zmieniony przez - II KOSA II w dniu 2017-07-13 18:40:22

[...] nie lecisz na keto, lchf lub innych schematach to praktycznie zawsze masz więcej węglowodanów niż tłuszczu 3. możesz tak zrobić, są to popularne zabiegi przy podbijaniu kalorii jeżeli nie możemy wcisnąć już więcej w węglowodanów (objętość), aczkolwiek powyżej tej wartości 1,5g na kg już nie jest to dieta zbilansowana a zaczyna się HF 4. [...]

[...] ryżu, płatek owsianych o chleba plus węglowodany naturalne w formie świeżych owoców i warzyw. Tego rodzaju środki żywności powinny pokrywać 65-70% całości dostarczanych kalorii. Jak sie to ma do 10 przykazań, które mówią, że jesli węglowodany to tylko z warzyw i owoców o niskim IG, co raczej stanowi mniej niż 65-70%? I jeszcze jedno -jaki [...]

[...] to bedzie katastrofa. Jak zjadlam 200g piersi kurczaka to mi sie za 3 godziny wcale jesc nie chcialo. A wcale nie naleze do osob co jadly malo. Najlatwiej byloby zwiekszyc bilans tluszczem, ale wtedy ilosc tluszczu wykracza poza norme. Wazywa maja malo kalorii wiec pozostaje bialko, ale ile go mozna wmusic w siebie. Moze popelniam jakis blad :)?

Jeśli moge się wtrącić - białko sie nie nadaje do zwiekszania bilansu kcal, za to tłuszcze znakomicie na tego typu dietach. Z warzyw i owoców wiadomo - trudno dołożyć kcal ze względu na objętość, ale nie rozumiem dlaczego boisz sie dokłacać kalorii z tłuszczu? Jezeli proporcje tłuszczów będą odpowiednie to bedzie ok.

[...] lub w w mniejszych do innych posiłków np. Zwykle 1-2 tosty do jajek do śniadania. Łatwe tez bedą dla Ciebie do przejrzenia musy owocowe, czy podbijanie kalorii sokami(np. do posiłku przed treingowego dopijesz sobie szklankę soku) Polecam tez zagłębić sie w temat diet płynnych i półplynnych(te które sa polecane przy różnych [...]

[...] Podbicie tłuszczy w diecie może wiązać się z wolniejszym schodzeniem jedzenia z żołądka co sprawi że apetyt w całe się nie poprawi. Tak naprawdę dopiero w praktyce wyjdzie czy te zmiany które masz zamiar zrobić były strzałem w dziesiątkę czy też nie powodują one większych zmian a być może będą jeszcze utrudniały przejedzenie całości kalorii

[...] donoszą, że osoby mające w diecie owoce rzadziej i mniej sięgają po słodycze, chudną równie efektywnie, czy a warunkach neutralnego bilansu łatwiej im zapanować nad nie przekraczaniem go Zdecydowanie rekomenduje, wiadomo, że nie zjesz całej puli wegli z owoców także śmiało możesz jeść tak by łatwo uzupełnić zakładana ilość kalorii w diecie.

Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie to 1900 kalorii. I śniadanie - serek wiejski 200g, 2 kromki chleba zytniego 60g / 330 kcal, II sniadanie: jabłko, sok witaminka/200, III sniadanie 20 g orzechów/ 130, IV obiad: 250 g piersi z kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, okolo 200g warzyw/470, V serek wiejski 100g, kromka chleba zytniego 30 g/170

to przykladowy jadlospis, jak do tej pory jem-te 1300 kalorii.

płeć : kobieta wiek : 18 waga : 72 wzrost : 168 aktywnosc w ciagu dnia : szkola-ide na piechote 2x 40 min uprawiane sporty : stepper, bieganie- nieregularnie stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy stosowane diety:dużo, teraz dieta 1300 kalorii od 2 lat brak efektow

Co do ilosci kalorii - policzylam ze wzoru na forum, o tak niskiej liczbie zadecydowala chyba niska aktywnosc fizyczna.

[...] ok 1500kcal mam mało czasu ze wzgl na studia dlatego potrzebuje dodatkowych kcal w ciągu dnia 11)przewidziane finanse na cykl - ok 300zł witam, strasznie mala masz ta podaz kalorii ... jak ja wyliczales ?? wiesz ile na prawde potrzebujesz?? nawet jak cala kase wsadzisz w gainiera to i tak niewiele osiagniesz... zacznij od iwestycji w dobra [...]

Około o 2800 kaloriach pomyśl, chyba że te 1500 kalorii bo nic nie robisz to bym jeszcze uwierzył.

Półtora tysiąca kalorii z prochu to sobie podaruj, da się ale to nie będzie zdrowe, to jest na oko ponad 300g gainera.

No ale przeciez rypie na drazku plecki ;D No dobra ale to wtedy kalorii bd mniej i myslisz, ze cos sie da z tym zrobic/ Zmieniony przez - Shadi21 w dniu 2013-06-30 21:06:26

a ile kalorii jadłeś do tej pory? 1800? I nagle chcesz jeść prawie 2 razy tyle? 7 g węgli/kg wag ciała w Twoim przypadku oznaczałoby bochenek chleba i 2 worki ryżu codziennie, tak przykładowo. Dałbyś radę jeść tyle codziennie? zacznij od niskiego pułapu kcal i sam zobacz, będziesz zwiększał kaloryczność stopniowo, co tydzień choćby