hejka. Obli ułożyłam sobie menu na dzis tylko jakos mi nie wyszlo. Zarcia jak dla armii, wegli duzo a kalorii i bialka malo :(. Powiedz co zmienic pls. 1. Kromka chleba fit z siemieniem lnianym i pol puszki tunczyka 160 kalorii/9g bialka/18wegli/7tluszczu 2. Swiezo zrobiony sok z jablek 250 ml 105/0,25/25/0,25 3. Pol grejfruta 54/1/12/0,3 4. [...]
wiec przede wszystkim, to czy dieta bedzie ok, czy nie zalezy od tego ile bedzie w niej kalorii, w stosunko do twojego zapotrzebowania. do tego - to miesnie spalaja energie... zatem im wiecej ich masz, badz tez im bardziej ich uzywasz - tym wiecej spalasz... Tkanka tluszczowa raczej nie spala kalorii :) co do 5 - jak to radzil przeslynny joe [...]
wg. mnie cały czas za mało kalorii, popełniłem też taki błąd i wierz mi nie warto. Dajesz więcej i wtedy obserwuj organizm jak nie działa schodź o 200-300 kcal (najlepiej z węglowodanów) i jak zacznie działać na takiej ilości kalorii redukuj. Do wywalenia chleb tostowy(daj płatki owsiane górskie) majonez.
Wyliczyłem sobie ok. 2719 kalorii według wzoru od @monkey22 zakładając 4 treningi w tygodniu z średnim treningiem kardio (20min) i średnim treningiem siłowym (60 min). Na początku mojej przygody z dietą pudełkową zacząłem od 2500 kalorii i nic nie zrzucałem (wówczas też nie ruszałem się, a pracuję w biurze). Gdy przeszedłem na 2000 - zacząłem [...]
Może skoro mam już zamówione pudełka 2000 kalorii, to uzupełnię dietę o duży shake białkowy (jakieś 400 kalorii) i będę obserwował wagę? Makro az tak wielkiego znaczenia nie ma , nie jesteś osobą idącą na scene więc głównie bilans kcal jest ważny i na tym się skupić trzeba , oczywiscie możesz sobie dobić jakimś koktajlem zbilansowanym i będzie [...]
Popełniłeś już na samym początku dość podstawowy błąd wchodząc na ilość kalorii bliską Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Jest to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godziny na dobę w łóżku. Organizm nie zdaje sobie sprawy z tego, że Ty chcesz poprawić [...]
[...] żywieniowe - ok 50% dziennej podaży energii. Generalnei, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości - pisz do dietetyka prowadzącego Twój plan. Uważasz, że jest za dużo / za mało kalorii / białka / wegli - pisz do dietetyka. Nie lubisz serka ziarnistego - pisz do dietetyka, etc ;-) Dietami i treningami w serwisei zajmują się moderatorzy tego forum ;-)
[...] idąc pierwszy raz na siłownię planowałem szpikować się lekami, tylko po to, żeby spodbać się kilku laskom? - smutne. Co do diety, to wiedzieliście, że małe piwo o,33 ma 250 kalorii (!!!). Szok, tym bardziej, że po podliczeniu, to 3 małe piwka = wyskokowi do McShit'a :) Co do odżywiania, polubiłem twaróg z pomidorkiem, na kolacje, do kilku [...]
No to kontuzja powoli przechodzi, nie trenuje jescze do srody zeby napewno bark odpoczal i pozniej robie jescze 10 dni lzejszego treningu i zmniejszam powoli ilosc kalorii bo w nastepnym hst planuje lekka redukcje. Zostalo mi akurat 2tyg karnetu na silowni to roztrenowanie robie jak sie skonczy karnet. Jestem w Anglii troche mnie to kosztje takze [...]
[...] źle, napchana, wciskam zazwyczaj jedzenie na siłę, dosłownie wegle mi stają w gardle. Mój organizm nie ma czasu, aby odczuwac głód. Dlatego prosze o pomoc, o zmniejszenie kalorii póki co, być może o nowy rozkład. Chciałabym wyjść jakos z tego błędnego koła i normalnie jeśc, nie tyjąc, bo nie walczyłam tyle miesięcy na darmo. W taki sposób jak [...]
[...] mleka? Cukier wyrzuciłam, teraz mleko odbierają.. :))Moge go czyms zastąpić? Co powinnam robić? Nie wiem. Jest mi ciężko wepchnąć taką ilośc węglowodanów. Z chęcią bym część kalorii z nich zamieniła na białko/tłuszcze i wliczała do miski warzywa - zawsze to dla mnie mniej zapychającego ryzu/kaszy czy makronu. Może musze się dokładniej skupic na [...]
Ok zaraz zdjęcia pójdą. Kalorii to ja bym nie chciała ciąć, bo mi się za bardzo spodobało jedzienie :-P Zastanawiałam się tylko, dlaczego jem tak mało białka jak ja akurat bym dała rade i 150 chyba (porównywałam tylko z dziewczynami podobnego wzrostu/ wagi) ;-) Ale jesli akurat dla mnie tłuszcz jest dobry to ok. Widze poprawę w wyglądzie (cera, [...]
[...] skinny fat. Żałuję, że nie przyszłam tu od razu jak postanowiłam odchudzać sie po ciąży, bo dieta tez pozostawiała wtedy wiele do życzenia. Przeraziło mnie wtedy liczenie kalorii, a okazało sie, że to wcale nie takie straszne :-) Minusy: Nie pozbyłam się brzucha i boczków. Mam wrażenie, że to jak walka z wiatrakami. Jednak jak wrócę bedę [...]
[...] na zerowy bilans energetyczny. Zrobił diet break i strategiczne roztrenowanie, a następnie zaczął od początku, ale nie aż tak drastycznie z obcięciem ilości spożywanych kalorii. Redukcja tkanki tłuszczowej to proces powolny i wymagający czasu, oraz cierpliwości. Nie ma co spieszyć się z obcowaniem ilości spożywanych kalorii. Przede wszystkim [...]
[...] się. Sam daję węgle w DT tylko przed i po treningu,w DNT 1.posiłek z węglami(nawet ostatnio bez) i siłę robię. Masy nie chcę,więc się ograniczam z jedzeniem,ale jak dokładam kalorii z tłuszczu to spokojnie idzie. Wiadomo-kwestia indywidualna,ale jest to możliwe. Na diecie totalnie bez węgli-coś zbliżonego do SKD już powiem,że nie jest to zbyt [...]
[...] kalorycznej. Jedz np. przez 1 miesiąc jak najwięcej zdołasz i sprawdzaj na wadze, czy Twoja waga wzrasta - jeżeli nie, to znaczy, że jesz za mało i musisz dołożyć więcej kalorii jedząc jeszcze więcej, ewentualnie po posiłkach, gdy już nie możesz wcisnąć w siebie więcej żarcia, zalej żołądek gainerem. Dowalaj kalorii, aż zauważysz na wadze, że [...]
[...] się ścisle do tego jadłospisu stosować, nie biorąc pod uwage w/w czynników, a potem przychodza problemy.. Generalnie jednak, zasada jest taka, że bardzo skrupulatne liczenie kalorii można sobie podarować "na talerzu", ALE (!) w zamian należy przeliczyć je w sklepie W praktyce oznacza to, iż zanim kupimy jakis produkt, przyjrzyjmy się [...]
[...] do 100g i ucinam białko do 180g, tłuszcz tak jak był 50g. Dzień bez treningu, jedynie rehabilitacja. Choć myślę że to też można zaliczyć pod trening bo spokojnie spalam 600 kalorii na rehabilitacji :) Suplementacja 5g kreatyny na czczo yohe od dziś odstawiam po miesiącu używania Dieta Post 20h Uczta 4h 1. Pudding czekoladowo-proteinowy z [...]
[...] nikt nie zmieni. Domyślam się, że chodzi Ci o termogenezę posiłku, ale gdyby tak było, to wodę trzeba by było wliczać w bilans, bo żeby ją podgrzać organizm też potrzebuje kalorii. Białko jest na poziomie 2,5g/kg. Z moimi nerkami wszystko w porządku, wątroba to samo. Jestem okazem zdrowia. Jeszcze do kosmicznych dawek 3,5-4g/kg mi trochę [...]
Po 5ciu latach na tym forum :)
