kalorii

Aby rosnąc musi być nadwyżka kaloryczna. Wylicz sobie ile potrzebujesz kalorii, a następnie dodaj. Wylicz ile białka, węgli i tłuszczy potrzebujesz i od tego zaczynaj układać dietę... bo to podstawa.

[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

:-)) dokladaj kalorii zatem

Zamiast coli wrzuć sobie jakieś soki owocowe najlepiej sam sobie wyciskaj a jak kupujesz to bez dodatku cukru to też jest sposób na podbicie kalorii i od czasu możesz sobie zjeść chipsy najlepiej z pieca ;)

Musisz sobie to zero sam wyliczyć, nikt nie będzie strzelał czy to będzie 300 czy 400 kalorii

Ale teraz jestem na drugim minicut w życiu i takie " zejścia i wejścia " kalorii zaczynają mi się podobać więc też takie wejście na 0 miałoby sens. Wszytsko zależy od Bf na redu No i długości samej redu.

ile kalorii powinienem spożywać

Nie musisz jesc koniecznie 3 posilkow w pracy jeden tez bedzie ok. Jak masz mozliwosc zjedzenia to super ale nie jest to konieczne. Urosnac moze sie dac ale to wszystko zalezy ile kalorii Ci wyjdzie czy bedzie nadwyzka czy nie

Na pierwszy rzut oka wygląda na za mało kalorii i za mało białka. Jesz praktycznie same węglowodany! I masz kompletny brak tłuszczy poza tymi z żółtek!

Na pierwszy rzut oka wygląda na za mało kalorii i za mało białka. Jesz praktycznie same węglowodany! I masz kompletny brak tłuszczy poza tymi z żółtek! Więc gdzie dokładnie powinnam cos zmienić??

KAIN po pierwsze nie uważam żebyś musiał ważyc każdy gram produktu aby zrobić jako taką definicję. Nie ilośc kalorii bedzie miała kluczowe znaczenie lecz ich jakość. Zresztą sam słusznie podejrzewasz że nie ma takiej potrzeby na przykładzie bardziej doświadczonych kolegów. To BARDZO dobrze że nie polecasz innym swojego sposobu postępowania, w [...]

1. wprowadzenie ma trwac 14 dni na poziomie 30 g ww a reszte kalorii stanowi bialko i tluszcz? nie musisz. 2. po 14 dniach zaczynam stosowac normalnie diete low carbo? patrz wyzej. 3. czy warto ja stosowac na mase? sam sprawdz, moim zdaniem warto bo nie rozpycha tak brzucha ajk typowa masowka. 4. aeroby tu odpadaja rozumiem tak jak przy [...]

i znowu trzeba odswiezac :-/ mnie raczej chodzi o komfort psychiczny bo odsawilem rower na recz masy. teraz jak widze kolesi co smigaja to az mnie skreca. no to zrobie sobie tak ze 3 razy po 30 min i bedzie git mam nadzieje. a ile wtedy kalorii najlepiej dorzucic? Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-23 19:33:30

No to super i spożywać dania by wyszło mniej o 200-300 kalorii niż mój organizm potrzebuje ? Więc HMB mam brać czy nie ? Zmieniony przez - respecta w dniu 2008-02-26 23:44:56

Ale to Ci się tylko tak wydaje, bo spalisz sporo mniej kalorii na orbiterku wciągu 30 min. niż biegnąc. Samym bieganiem nie zdziałasz za wiele, tym bardziej że zależy Ci na jak najszybszej poprawie. Poczytaj te linki co podałem. Jeśli nie masz dostępu do sprzętu, to pozostają prostsze treningi w stylu crossfit.

[...] marsze, interwały, rower, pływanie, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Nie widzę jednak sensu i takiej ilości chodzenia. Dwa trzy razy w tygodniu różne formy aktywności fizycznej. Do aktywności tlenowej organizm szybko się adaptuje. Nie ma szans żeby spalić w tym czasie 1000 kalorii. Nawet biegnąc szybkim tempem. Nie jest to jednak takie istotne.

Ułożyłem dietę,na razie bez żadnych wyliczeń widzę specjalnych efektów możliwe, że spozywasz zbyt mało kalorii posiłek 1-płatki owsiane,owoc dodaj jaja posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski dodaj warzyw, orzechy posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja zamiast chleba dalbym lepsze źródło węgli: kasza, makaron razowy, ryż [...]

[...] ! sprawdz ile dieta Ci daje bialka /wegli / tlusczy na kilogram ciala. Na oko widze ze brakuje bialka pelnowartoasciowego i tluszszy zdrowych. Do tego nie wiesz ile kalorii jesc zeby rosnac. Rano kazdy jest lzejszy :) Masz widocznie szybka przemiane materii . Jak trenunjesz wieczorem silowo to tym bardziej wszystko podkrecone jest .

mozesz ale to nie gwarantuje poprawy :) Moze sie okazac ze zacznie ci brzuch rosnac nagle. Dlatego najelpiej liczyc , zobaczyc ile trzeba tych kalorii a potem juz bedziesz pamietam mniej wiecej jakie ilosci . Ale na poczatek trzeba sie przekonac w ten sposob. Zeby miesnie rosly ,kazdy powinien sprawdzic jaki stosunek wegli bialka i tlusczu w [...]

witaj. nie, trening silowy nie jest w stanie zahamowac wzrostu, tym bardziej przybranie na masie ciala. co do drugiej czesci pytania mozesz stosowac odzyki, to czy wybrac gainera czy bialko zalezy od Twojego jadlospisu. jak brakuje ci bialka w diecie, to kupujemy bialko, jak ogolnie masz problem z dostarczenie kalorii to wtedy gainer