Jestem tego samego zdania. Przy budowaniu masy podaz kalorii w samych posiłkach jest duzym obiazeniem dla ukladu trawiennego - calego. W trakcie diety przed zawodami nie moge zbytnio wspierac sie odzywkami, a w koncowej fazie calkowicie je eliminuje i zostawiam jedynie normalne żarcie. Tymbardzie wlasnie na masie daje sobie odpocząc stosując w [...]
Don ale tu mowa o uzupełnianiu a nie substytucji. Wiadomo ze zwykle posilki są podstawą, ale przy mojej masie dostarczenie wszystkich kalorii w tej postaci jest mało realne i niezdrowe. Dlatego wlasnie siegam po suplementy. Jesli chodzi o innych zawodników to nie wiem co i jak cwiczą. Ten HST w sumie jest ciekawy - teoretycznie.Popytam moze ktos [...]
[...] jeżeli ktoś redukuje fat to czy może sobie pozwolić na zjadanie np 7g laktozy na raz(200g twarogu). Suma sumaróm, tu odpuścimy i tam , i zbierze sie niezła ilość zbędnych kalorii. A przecież mamy dostarczać tylko takich (lub w większości ) aby organizm wysilał sie z trawieniem ich. To co teraz napisze może burzyć poprzednią teorie ale również [...]
dodac kalorii. Zakupić olej mct albo olac to i dodac oliwy i srać na zwalnianie metabolizmu etc. zapodać spalacz w umiarkowanej ilosci i skuteczności plus kawa. zdr.
Pytanie do Rafala. Czy robisz aeroby "ma masie"? Jezeli tak to jak czesto? I jeszcze takie pytanie, czy robiac mase lepiej pojechac ladnie z nadwyzka kalorii i niejako trzymac w ryzach bf za pomoca aerobow? Czy moze lepiej nie przesadzać z kaloriami ale bez aerobow? Pozdrawiam.
[...] że raczej większość kultórystów nawet z dobrą przmianą materii na dzień dzisiejszy w trakcie fazy robienia masy mięśniowej dodaje 2-3 treningi aerobowe. Trwają przeważnie 40-45minut, standardowo tętno tlenowe 120-140. Przy robieniu masy powinieneś mieć nadwyżke kalorii ale bez przesady, wszystko pod kontrolą, więcej nie znaczy lepiej.
Mam pytanie: żeby zwiększać masę ciała i mięśni trzeba zawsze mieć zwyżkę kalorii w diecie. Co lepiej wybrać jeżeli ma się ułożoną tak dietę,która spełnia podstawowe wymagania koloryczne tz. bez tych dodatkowych 500-700kcal = lepiej gainer, czy odżywkę węglowodanową i białko Załużmy że braki ww i białek są takie same.
Panowie znacie jakies sprawdzone środki/metody na zwiekszenie apetytu, uczucia głodu ? Powolna adaptacja organizmu do coraz częstszych i większych porcji zadziałała Jednak nadal potrzebuje większej ilośći kalorii, które dla ekto są ważne w przypadku masy :? Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-08-27 18:21:08
Jeżeli chcecie budować mięśnie, muskuły to potrzebujecie więcej żelaza, a także 100-200 kalorii ekstra właśnie na budowę tych tkanek mięśniowych. oto wypowiedź jednego z członków sfd: dawiddddd`a. pytanie do ekspertów: czy faktycznie żelazo jest szczególnie ważnym związkiem i za co odpowiada w naszym organiźmie? czy potrzebna jest dodatkowa [...]
[...] to tzw. stagnacja. Wcześniej czy później każdego z nas to spotyka. Jednak aby ją zminimalizować powinieneś wiedzieć zawsze jak trenujesz , dlaczego tak a nie inaczej? Ile kalorii i poszczególnych makro i mikroskładników sporzywasz? Na pewno do 1 posiłku powinieneś dodać proteiny, nie zauwarzam tam rzadnego białka. Możesz zapodać 100%whey [...]
Rafał B. A jakie jest twoje zdanie o FBW w trakcie redukcji? Z tego co wyczytałem to przy krótkich przerwach jego intensywność dość znacznie zwiększa tempo metabolizmu i potreningową absorpcję tlenu, a tym samym spalanie kalorii. Co o tym sądzisz?
[...] sie myslic), wczesniej robilem mase na 4500 kcal, ale od miesiaca robilem trening obwodowy i obcinalem kalorie wiec nie ma teraz takiej sytuacji, ze nagle zmniejszam ilosc kalorii o nie wiadomo ile:D jesli chodzi o makroskladniki to B:3g na kg, W:5 g na kg, T:1 g na kg. Czyli mam usunac caly tluszcz, nawet ten co specjalnie, dobrowolnie pije? [...]
chamilion wiek nie ma nic do spozywanych kalorii waga sie liczy. Troche za pozno sie zabrales za to skoro chcesz zbudowac solidny miesien i wyrzezbic sylwetke na wakacje - jestes ratownikiem? Trzymaj diete - DIETE!!! - nie diete. Spozywaj dobrej jakosci produkty, uzupelniaj bialko dobrymi odzywkami i bedzie git. Do tego intensywny trening z [...]
Obwody poszły troszkę do przodu , obwód w pasie na tym samym poziomie. Co do diety to 2 tygodnie temu zwiększyłem ilośc kalorii o 200 (teraz mam 3000). Oto przykładowa dietka: I posiłek (godz.8) Płatki owsiane 130g Ser biały półtłusty 100g II posiłek (9.30) Porcja bulka (20g bialka i 20g węgli) TRENING (10) III posilek (12) Ryż biały 80g Whey 35g [...]
[...] o mojej dolegliwości (refluks). Jacku raczej nie chciałbym zmieniać mojej dietki, chodzi mi o liczbę posiłkow i rozkład. Czy mógłbyś podpowiedzieć co i gzdie dodać, zmienić? A i jeszcze jedno w dni nietreningowe utrzymywać taką samą liczbę kalorii, bo przyznam że cięzko mi temu podołać? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-09 20:45:00
[...] minęły już 2 miesiące odkad stosuje zaproponowany przez Ciebie trening. Idzie dobrze, z treningu na trening sila rośnie (masa także zaczeła iść po dodaniu kolejnej porcji kalorii). Jest tylko jeden problem czuję wypalenie psychiczne (zmuszam się do treningu lecz gdy zacznę idzie świetnie). Zamierzam teraz zrobić sobie tydziń naprawdę luźnych [...]
[...] glodu(nic nie jedzenia). A wiec jedzmy czesto a w mniejszych porcjach. Do tego trzeba dodac ze posilki: potreningowy i zwany sniadaniem powinny zawierac najwieksza liczbe kalorii. W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. Proteiny rozdzielcie po rowno na wszystkie posilki. Pomiedzy posilkami i w [...]
[...] - 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy)-3x6 Uginanie o kolano-3x6 SOBOTA, NIEDZIELA -Wolne (aeroby) A teraz przejdźmy do diety. Wyliczone spożycie kalorii na dzień wyszło 2880 minus 300 na redukcję więc wychodzi 2580. Dietę starałem się ułożyć zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi. Dieta ułożona na "Dzienniku [...]
Daje 150g dobrej jakosci twarogu chudego (o zawartosci 20% bialka); slodzik i aromat dla smaku (zeby nie dawac cukru, slodzik ma sladowa ilosc kalorii). Ty oczywiscie dostosuj ilosc twarogu do Twojego zapotrzebowania, mozesz dodac rowniez (jak radzi Jacek) bialko serwatkowe. Zmieniony przez - premium w dniu 2007-12-10 08:39:56
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
