~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Ale długi post Za miesiąc może przeczytam...

Pzdro i powodzenia

Moim zdaniem Losvato, spokojnie mozesz jeszcze przez 3-4tyg redukowac fat.
Bo im dluzej to robimy a przy tym zmiany sa mniaj drastyczne(dieta itp) to wychodzi bardziej na korzysc efektu koncowego.
Nie widze rowniez przyczyny dla ktorej mialbys nie stosowac spalaczy, chyba ze cos sie dzieje ze stanem zdrowia. Czy sa jakies niepokojace symptomy?

Andoner nie wiem czy dobrze Cie zrozumialem?
Jestes endo a nie ekto.
Twoje posilki , bo to sa chyba posilki zawieraja za duzo fatu. Przy redukcji powinienes wyeliminowac calkowicie lipidy.
Mozesz dazyc do 3-3,5g bialka /na kg masy i wegli 3-2,5g/kg masy.
Ale musisz sam wnioskowac czy takie postepowanie jest sluszne na drodze doswiadczenia. Poza tym nie wiem jak do tej pory jadles?
Ile jakich makroskladnikow uzywales?
Glutamina i bcaa w dniu treningowym na czczo po 5g, przed i po treningu po 5g. W dniu kiedy nie trenujesz na czczo 5g jednego i drugiego suple.
L karnityna 3-4*dziennie po 300-400mg, na czczo na 3-4h przed treningiem , po treningu i przed snem.
Trening zalecam aerobowy na czczo i po treningu oporowym. Troche za krotko go robisz. Przy takim czasie dopiero rozpalasz piec spalajacy tkanke tluszczowa.
Z tego co wiem to Rafal tez robi aeroby.

Nstec a wiec najpierw rozgrzewka na rowerku lub biezni. Pozniej ogolna rozgrzewka gimnastyczna. I rozgrzewka wlasciwa.

robie aero, robie
a o co chodzi?

A jeden kolega cos tam o interwalach na czczo pisze.
Pewnie poczytal o HIT itp. ze niby metabolizm podkreci ble, ble,ble...
A tu stare metody najlepsze...

Jacek tez jestem za oldschool ale od tyg testuje nową metodę.
Zmienilem o 100% podejscie do aero no i zobaczymy co z tego bedzie.

Jesli przytyje a nie zmieni sie BF to sie przekonam do tego.

No nie wiem, kiedys bylem chudy, mam dlugie kosci i mialem problemy z nabraniem masy wiec chyba nie jestem endo (a chyba moim zdaniem chyba nie da sie zmienic typu budowy z ekto na endo itd :D choc moge sie myslic), wczesniej robilem mase na 4500 kcal, ale od miesiaca robilem trening obwodowy i obcinalem kalorie wiec nie ma teraz takiej sytuacji, ze nagle zmniejszam ilosc kalorii o nie wiadomo ile:D jesli chodzi o makroskladniki to B:3g na kg, W:5 g na kg, T:1 g na kg. Czyli mam usunac caly tluszcz, nawet ten co specjalnie, dobrowolnie pije? :D od jakiej ilosci aerobow zaczac zeby bylo sensownie? pozdro 600 :D

Hmm a tak z ciekawosci Rafał jak te twoje areoby wygladaja poniewaz mi po 5 minuach koncza sie pomysły i klapa

dzieki Jacek za odpowiedz

Wiec ze stanem zdrowia jest naprawde Ok.
Czyli po skonczeniu thyrothermu (dla przypomnienia posiada efke) odrau moge przejsc na Tight'a czy tam Venom'a? nie wymagana jest jakas przerwa ?
Pozdr

chamilion za bardzo nie wiem o czym mowisz...
po 5min pomysly? hmmm...
ale czego one mają dotyczyc?
o co chodzi

Aeroby to ni HITT ludzie.Aeroby to wysilek (rower/steper/bierznia itp) ze stalym obciazeniem i pulsem.HIIT to trening interwalowy i ten wykonujesz w dni nie treningowe najlepiej jakis czas po dobry posilku bogatym w weglowodany.Interwal to np 20sekund sprintu i 60sekund wolnej jazdy.Aeroby wykonuje sie najczesciej od 30 min do 60 min po treningu lub rano na czczo.
pozdrawiam