Cześć
Jeszcze jestem na redukcji.
Czy po skonczeniu tej redukcji moge bezpośrednio odpoczać od siłowni tydzien a drugi tydzien przeznaczyc na
trening regeneracyjny i po tym treningu regeneracyjnym przejść odrazu na trening masowy ze stack'ami 2x xpand ?
czy raczej to zły pomysł?
Plan regeneracyjny wygladałby mniej wiecej tak :
Poniedziałek
Klatka
-poziomo wyciskanie 15/13/12/12
-skosem w góre wyciskanie hantelek 15/13/12/12/
Nogi
przysiad 15/13/12/12
prostowanie nog na atlasie 15/13/12/12
Triceps
-uginanie rąk na wyciągu 15/13/12/12
Łydki
-wspięcia na palcach stojac 4x
Czwartek
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 15/13/12/12
-martwy ciag 15/12/12
Biceps
-sztangietki z supinacją 15/15/12/12
barki
wyciskanie sztangi z przodu 15/13/12
unoszenie sztangietki bokiem 15/15/12
szrugsy 3x
Brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół
-skręty tułowia na maszynie
Pierwsze serie z zapasem 5 powtorzen a w ostatnich seriach z zapasem 3
Czy taki może byc? ( jezeli jest kiepski to prosilbym o jego modyfikacje lub ewntualnie podanie inego)
z gory dzieki za pomoc
Pozdr
Zmieniony przez - losvato w dniu 2007-06-08 23:39:52