~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Proponuje jeździć 40min-1h.
Posiłek jedzony przed treningiem (w zależności od potrzeb)to ryż ciemny+pierś z kuraka.
Po treningu, białka jaj+serwatka.
Trenujesz 1,5-2h po posilku.
Posiłek potreningowy sporzywasz bezpośrednio po jego zakończeniu.
Jazda nie w szybkim tempie ale przy tetnie tlenowym 120-140/min.
Pozdr.

ok dzięki za pomoc

Cześć

Jeszcze jestem na redukcji.
Czy po skonczeniu tej redukcji moge bezpośrednio odpoczać od siłowni tydzien a drugi tydzien przeznaczyc na trening regeneracyjny i po tym treningu regeneracyjnym przejść odrazu na trening masowy ze stack'ami 2x xpand ?
czy raczej to zły pomysł?

Plan regeneracyjny wygladałby mniej wiecej tak :

Poniedziałek

Klatka

-poziomo wyciskanie 15/13/12/12
-skosem w góre wyciskanie hantelek 15/13/12/12/

Nogi

przysiad 15/13/12/12
prostowanie nog na atlasie 15/13/12/12

Triceps

-uginanie rąk na wyciągu 15/13/12/12

Łydki

-wspięcia na palcach stojac 4x



Czwartek

Plecy

-podciąganie sztangi w opadzie 15/13/12/12
-martwy ciag 15/12/12

Biceps

-sztangietki z supinacją 15/15/12/12

barki

wyciskanie sztangi z przodu 15/13/12
unoszenie sztangietki bokiem 15/15/12
szrugsy 3x

Brzuch

-skłony w leżeniu głową w dół
-skręty tułowia na maszynie

Pierwsze serie z zapasem 5 powtorzen a w ostatnich seriach z zapasem 3


Czy taki może byc? ( jezeli jest kiepski to prosilbym o jego modyfikacje lub ewntualnie podanie inego)

z gory dzieki za pomoc
Pozdr

Zmieniony przez - losvato w dniu 2007-06-08 23:39:52

Ogólnie wygląda ok.
Mniej serii na klatke , takie żeczy jak szrugsy też nie muszą być uwzględnione.
Triceps po klatce.
Pozdr.

Jacku zastosowałem się do Twoich wskazówkek czyli zwiekszylem ilośc białka (teraz mam 2g na kilogarma masy ciala-licząc tylko zwierzęce, z roślinnym wychodzi ok 2,7), węglowodanów (ok.5,5g na kilogram masy ciała) oraz zmniejszyłem ilośc tluszczy (ok.0,8 na kilogram), zastosowałem się także do Twoich porad odnośnie treningu. Obecnie jem okolo 3000 kcal.
Efekt: wzrost siły , spadek masy ciala
Jakieś zalecenia/korekty na przysdzłość ?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-09 16:48:35

A obwody?
Masa to nie wszystko.
Bo jeżeli urosły Ci obwody w ramionach, barkach a zmniejszyły sie w tali itp to jest ok.
Z tego co pamiętam to jesteś ekto.
Ale prosze wrzuć tutaj swoją diete, ocenimy.
Jednak sila idzie wraz ze wzrostem poprzecznym masy mięśni.

Na razie myśle że i tak będziesz musiał zwiekszyć poziom węgli.
Ale to w zależności od twojego składu ciała.

Obwody poszły troszkę do przodu , obwód w pasie na tym samym poziomie.
Co do diety to 2 tygodnie temu zwiększyłem ilośc kalorii o 200 (teraz mam 3000). Oto przykładowa dietka:
I posiłek (godz.8)
Płatki owsiane 130g
Ser biały półtłusty 100g

II posiłek (9.30)
Porcja bulka (20g bialka i 20g węgli)

TRENING (10)

III posilek (12)
Ryż biały 80g
Whey 35g

IV posiłek (14)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 130g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

V posilek (17)
Makaron 100g
Ser biały/tuńczyk 100g
Olej lniany 15g
Warzywa

VI posilek (20)
Chleb razowy 100g
Jajka 200g
Warzywa


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-09 17:37:45

Mateo to dobrze że obwody poszły Ci do przodu.
Chodzi o to aby było powoli ale skutecznie.
Ale i tak naniusłbym kilka poprawek.
Zakładam że ważysz jakieś 62kg.
Więc spróbuj tego;
1posilek
200g jajek+40g rodzynek+90g płatek owsianych+10g oliwy(wszystko można zasmażyć)

2posiłek
120g piersi+60g ryżu

Trening
bezpośrednio po posiłku sporzywasz tego swojego bulka+300ml soku(najlepiej winogronowego)+300ml wody
40min później posiłek

3posilek
120g piersi+120g makaronu

4posiłek
110g tuńczyka +60g ryżu

5posiłek
200g jaj+ 60g ryżu

6posilek
120g chudego twarogu+ 65g płatek owsianych+10g oleju lnianego

Musisz wstawać wcześniej aby każdy posiłek zdążył sie absorbować, działanie enzymów itp.
Ta wersja diety jest wersją troche bardziej ekonomiczną, tak więc gdybyś dysponował odpowiednimi środkami można by było zrobić to lepiej.
Pamiętaj o witaminach i minerałach.
Pozdr.

Jacku obecnie waże 68 kilo, ćwiczę po pierwszym posilku w którym mówiłes o ograniczeniu ilości tłuszczy. Pamiętaj także o mojej dolegliwości (refluks).
Jacku raczej nie chciałbym zmieniać mojej dietki, chodzi mi o liczbę posiłkow i rozkład. Czy mógłbyś podpowiedzieć co i gzdie dodać, zmienić?
A i jeszcze jedno w dni nietreningowe utrzymywać taką samą liczbę kalorii, bo przyznam że cięzko mi temu podołać?



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-09 20:45:00