kalorii

Nogger, przede wszystkim zadbaj o dietę, musisz mieć nadwyżkę kalorii nad zapotrzebowaniem ok. 500 kcal. Kreatynę zostaw sobie na później, bo bez dobrej diety i treningu nic Ci nie da. Jeśli chodzi o odżywki, to możesz je stosować pod warunkiem, że wiesz czego Ci w diecie brakuje i znów wracamy do punktu wyjścia. Jeśli jesteś chuderlakiem i nie [...]

stosuj dietę, dodaj gainera i ewentualnie/ale dopiero wtedy/ możesz wziąć się za kreatynę bo jak już napisano niewiele ci ona da gdy nie będziesz miał nadwyżki kalorii pochodzącej z dobrej jakości węglowodanów/prawie wyłącznie złożone/ i tłuszczów/w przewadze roślinne/ i dobrej jakości białka/w zdecydowanej przewadze zwierzęcego/, witamin i [...]

raczej nie , raczej zaraz po wysilku jakies weglowodany i potem bialka latwoprzyswajalne , orzeszki bialko owszem maja , i kalorii tez sporo , ale to glownie zasuga tluszczy ktore po wysilku sredni pomysl ;], polecam kuraka z ryzem

Wyszło mi 3223 kalorii. A oto dieta. I właśnie tak na styk ale i tak do końca tyle nie będzie i chcę jeszcze czymś podbijać. Co warto zmienić? Co dodać lub co odjąć? A i jeszcze żeby nie było kumulacji na gazy ;) /SFD/Images/2016/3/3/83f0dccd96c4417fbed6d3a2ad403c8b.jpg

[...] każdy produkt zbożowy będzie dobrym źródłem węglowodanów, a każde płatki zbożowe, mogą stanowić element dobrze zbilansowanej diety. Istotne będzie głównie to, ile spożywasz kalorii, ile poszczególnych składników odżywczych i na ostatnim miejscu jakie są ich źródła. Jak najbardziej płatki zbożowe są dobrym pod kątem jakości produktem. Mogą to być [...]

[...] między seriami, a po treningu lub/i/ rano powinieneś dodoć aeroby. jeśli chodzi o dietę to powinna być też inna niż dla porównania na masę, w tym wypadku obniżasz ilość kalorii poniże swego zapotrzebowania/to musisz w przybliżeniu obliczyć/, zrezygnować w dużej części z węglowodanów/z prostych właściwie zupełnie/, podwyższyć ilość białka, [...]

[...] ryżem (celowo wyolbrzymiam) jako jedynie słusznego pokarmu już dawno odeszły w niepamięć. Cukry proste wcale nie są straszne! IG nie jest wyznacznikiem! A kaloria jest równa kalorii! O ile wszystko robi się z głową, bo przecież ograniczając się do "śmieciowego" jedzenia nie wpasujemy się w makro. Oczywiście należy pamiętać o odpowiedniej ilości [...]

[...] jest naprawde trudna do zrobienia, napewno w przypadku ektoludzi, ale w innych tez po pierwsze dzieki weglowodanom odzialowujemy na insuline po drugie, trudno dostarczyc kalorii bez uzycia weglowodanow, tluszcze sa kaloryczne ale czy na dluzsza mete oplacalne? co do redukcji to na pewnym wyzszym poziomie, kiedy dieta zbilansowana nie daje nam [...]

[...] trudnosci nabraniem masy i to obojetnie jakiej. A cel pozyskania masy idealnie spelni maltodekstryna. Skad biora sie liczby w nazwach gainerow? 5000, 3000, 2000, z ilosci kalorii jakie dostarcza jedna, niemal zawsze gigantyczna porcja, ciezka do przetrawienia nawet przez ciezko trenujacego czlowieka. Roznice w proporcjach bialka - weglowodany [...]

[...] diety tylko je "pi razy oko" (w tym i ja) I są teraz 2 drogi by móc cokolwiek uzyskać w tym sporcie i nie przetrenować się; Albo będziesz wydawał więcej hajsu na żarcie, co zapewni ci dodatni bilans kalorii... albo zmniejszyć objętościowo trening, by właśnie ten bilans był lepszy, Ja poprawiłem jedno i drugie i nareszcie mam efekty.

Jak jesteś typowym ektomorfikiem i pomimo sporej podaży kalorii nic nie idzie to mozesz popijać gainera nawet przed snem, tylko tak z godzinkę wcześniej.

Posiłek nr 2 przed treningiem, nr 3 po. Mało kalorii dlatego że jestem endomorfikiem i teraz jak już napisałem nie ćwiczę i nie pracuje ( przez miesiąc potem już podbije kalorie )

jakie masz aktualne zapotrzebowanei ? bo mimo wszystko kalorii jest malo nawet bez aktywnosci

Jeżeli masz już dietę ułożoną, to wiesz ile potrzebujesz kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy. Gdy nie możesz dostarczyć odpowiedniej ich ilości z pożywienia kupujesz odżywke, uzupełniającą diete, między innymi gainer, który zawiare głownie węglowodany ale i białko, najczęściej w stosunku 1:4,1:5. Także odpowiedź na twoje pytanie...gainer [...]

[...] zaleznie od tego ile ich spozywasz. Dieta to nie tylko okreslony rodzaj pokarmu, ale rowniez odpowiednia jego ilosc. I tak w wypadku diety na masę musisz dostarczac wiecej kalorii niz potrzebujesz (czyli obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do niego z 200 - 500kcal), jesli chcesz się redukowac - musisz miec bilans ujemny [...]

Dzienna ilość kalorii która spożywamy wg obliczeń wychodzi3000 plus minus 100

[...] z przerwami i progres 18 kg czystej masy mięśniowej to jest źle? 6 lat temu ważyłam 62 kg i zacząłem trening 3cykle(nie powiem ze były one dobrze ułożone bo źle i bez dobrej diety) ale doszlem do 86kg nie wysilajac się,i przez ostatnie dwa lata zero koksu i dieta do 2500 kalorii.teraz czas na normalny cykl z dobrą dieta i myślę że będą efekty

1 Mają problem z otłuszczaniem, chca poprawić kondycję 2 jak bardzo powli to dodaj kalorii 3 Np beta alanina 4 zalezy od portfela i stopnia zaawansowania redukcji do jakiego bf się zbliżasz 5 4 centymetry na masie wg mnie nie jest dużo. Jak brzuch rośnie a masa powoli idzie moze tzreba polepszyć jakościowo posiłki

Tak jak wszystkie inne produkty wliczasz owoce w bilans kalorii.

[...] Na początek odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów