kalorii

[...] gainer ale tylko do uzupełnienia braków w diecie 3. Na razie z kreatyną daj sobie spokój a na pewno z tym jabłczanem.. 4. Poczytaj parę artykułów na temat diety masowej i tu masz kalkulator do przeliczania kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie (później zrób screena i wrzuć do tematu) 5. najważniejsza dieta ! wypełnij jeszcze ankietę

[...] w lipcu, bo nie widziałem żadnych efektów. Od lipca mam zbilansowaną dietę ok. 200 gB, 1 g/kmc Tłuszczu i reszta węgle. Łącznie było ok. 3200 kcal. Później zacząłem dodawać kalorii. Teraz jest ok 3700. Efekty, powolne są (to widzę), ale zaczęło mnie też trochę zalewać. Myślałem, żeby do marca dojechać na Carb Cycling na masie, a później zacząć [...]

Nie mozliwe zebys przy swojej wadze potrzebowal 4 tys kalorii.. Nie jest chaotycznie wystarczy poczytac na spokojnie. Moze jakis chetny sie znajdzie zeby Ci rozpisac ja nie rozpisuje

Fakt składności zero. Podlicz ile jadłeś kalorii dotychczas i wyraziście przedstaw co jadasz kiedy możesz ćwiczyć i czy chcesz powrócić do siłowni. Bo to są najważniejsze pytania.

za szybki skok zapewne na kaloryczność,a na jakim poziomie kcal redukcja była robionie ??bo ogólnie to zejść do wyrównania kalorii i wtedy wrzucić od 300do 500 kcal powyżej zapotrzebowania powinieneś a jak z bomby dwa razy kcal podbiłeś to cie podlewa strasznie, wrzuć foto przed i w trakcie cyklu

Redukcja skończyła się na 2300 kcal bodajże. Wtedy ja wszedłem na masę zaczynałem od 3000 kcal i doszedłem do 4000. Dowalam kalorii bo siła nie idzie. Pompa na treningu czasami jest ,czasem jej praktycznie brak .

Unstoppable, świetna opcja na wycinke, doskonale działanie nawet przy deficycie kalorii.

no, ja rozumiem- ale nie mozna zaczynac od odzywek. napisz b. krociutko; ile spozywasz kalorii biala wegl tluszczy w ilu posiłkach to mieścisz czy trening siłowy dopelniasz jakims uzupelniający; hiit, tabata, czy nawet aeroby

kalorii myślę, ze z 4000 białko ok. 200g węgle 400-500 tłuszczy do 100 staram się zjeść z 6 posiłków. Teraz zacząłem aeroby.

Taka waga sztangielek nie pozwoli Ci na rozwój masy mięśniowej, aczkolwiek lepiej być w ruchu. Ilość ustalonej przez Ciebie kalorii jest zbyt mała. Możesz spokojnie zwiększyć swój bilans. Nie potrzebujesz dzielić planu treningowego. Możesz wprowadzić taki model treningowy w praktykę. 1. Wykroki&Zakroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie [...]

uloz sobie porzadna zbilansowana diete , przyjmij ilosc kalori ze wzoru 24h x waga x aktywnosc . Pojedz na tym z tydzien,dwa i na podstawie obeserwacji odejmij lub dodaj kalorii. Nic dodaj nic ujac. MAterialy pomocnicze znajdziesz w postach podwieszonych. Cwieczenia to najlepiej bieganie i silownia. 5 dni aktywnych ,2 regeneracji (wolne) beda [...]

[...] czytalas likow ktore ci kolega przedstawil bo podajesz jakies wyliczenia z innych stron ze smieszna iloscia bialka i niesamowita (masowa) ilością weglowodanow. A juz ilosci kalorii nie wspomnę. Jeszcze poczytaj sobie link w moim podpisie o pytaniach kobiet , duzo ci on rozjasni Soki warzywne ok, pod warunkiem ze sama zrobisz inaczej lipa. Nie [...]

[...] - jeśli mamy na myśli tę samą dziewczynę.Fakt, masz rację że ciężko.No to na czym mam ćwiczyć jak nie na orbi?myślałam ze wtedy gdy całe ciało się rusza spala się najwięcej kalorii???ja tam przynajmniej jestem dość-mokra i czerwona jak pomidor na twarzy.co mi proponujesz oliques? Lena_k -no dzięki.Czułam się tu jak mrówka pośród GIGANTÓW ale już [...]

jezli nie jestes w stanie jeść tylko dwóch kostek nie dotykaj w ogóle czekolady, tak jest najlepiej ja wiem, zmęczenie, ale to nie jest tez wyznacznikiem spalonych kalorii, chyba kazdy jest najbardziej zmęczony po przejsciu centrum handlowego Nie wiem na co masz czas, co lubisz robic. orbiterek jest fajny ale warto urozmaicić trening no i na [...]

[...] to mam mieszane uczucia, czy warto... Polędwica łososiowa to zwykły łosoś, czy jakieś cuda wianki? W ogóle jakoś mało na II, co to jest plasterek? :) To chrupkie ma mało kalorii, też nie wiem, czy 2 nie za mało. Liczyłaś już to wszystko, czy tak jadasz, jak ci się machnie? Sama rzadko liczę, ale pytam z ciekawości. A, i schabowy też mi się [...]

[...] cebula, czosnek, papryka, a smażą na oliwie z oliwek, a chyba nie myslales, ze jem sam makaron bez dodatków? ja uwazam ze jem w porzadku i tak bede jadl. PS. nie bede liczyl kalorii.. ja sie nie martwie o tluszcz, bo mam go chyba za malo i moge jeść ile chce a nic nie przytyje i mam taki problem, ze za chudy jestem. Niby mam problem z jelitami, [...]

[...] dnia będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ? czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo kalorii ? nie wiem jak pogodzić trening w kosza w poniedziałki między tymi siłowymi bo bym musiał przed grą w kosza zasuwać. Ale potym mogło by być ciężko więc pewnie o 16 [...]

ustaliłem ostatecznie takie coś: Posiłek 1 Płatki owsiane 110g Mleko spożywcze 3,2% 170g Orzechy włoskie 25g ŁĄCZNIE: B:23g T:30g WW:77g 670Kcal Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser, Gouda tłusty 50g Szynka z indyka 30g Jabłko 200g ŁĄCZNIE: B:26g T:14g WW:78 545Kcal Posiłek 3 Jajecznica 180g Oliwa z oliwek 5g Chleb żytni [...]

jak najbardziej dieta z ujemnym bilansem kalorii i trening ten sam do tego jakis spalacz i pojdzie gladko

jak redukuejsz to też nie ma co sięspodziewać sporego wzrostu siły, jadasz mało kalorii to organizm nie ma z czego czerpać energii.