kalorii

Jestem ektoformikiem , i ustaliłem treningi 5x60minut.. chociaż z reguły siedzę i tak więcej.. Więc tyle kalorii spokojnie wychodzi.

Hator: To oblicz sobie ile kalorii zostaje Ci do spożycia po wliczeniu tych 150g ww i białka ile tam zjadasz,a reszta z tł i nie ma problemu.Nie zaleje Cie jedzenie np. 3g tł/kg jesli mieścisz sie w bilansie. 2.Też lubie jaja,mają wszystkie wit i min(bodajże oprócz wit c i wit k),a ich białko jest najwartosciowsze,lecytyna neutralizuje [...]

Wiadomo, że w książce są to wartości uśrednione. Każdy spala też inną ilość kalorii, bo różnimy się wszyscy wydatkiem energetycznym. Wydaje się to jednak bardzo realne :) Skoro przy 3300 kcal "idzie ładnie" jak napisałeś, to zostań przy tym. Powoli dodawaj, gdyby masa kompletnie nie szła. Myślę, że kalorie ustawiłeś optymalnie przy [...]

s.m.p.a no bo przez ostatnie 4 dni nie mialem w ogole siatkowki (a siatkowke traktuje jako rodzaj aerobow i sporo kalorii z zapotrzebowania wliczylem przez siatkowke) i wydaje mi sie, ze troche mnie podlało ale zaraz wroci siatkowka, wiec chyba nie ma sensu obcinac Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-27 20:58:27

musisz się manipulować kaloriami jeśli widzisz że masz za dużo kalorii lepiej lekko obciąć niż się niepotrzebnie zalać

Witajcie, chciałbym widzieć ile białka, tłuszczy i ww potrzebuje na kg masy ciała podczas diety masowej, zapotrzebowanie kalorii wynosi 3550 kcal.

Ok dzięki, posiłek białkowo - tłuszczowy czyli mam rozumieć np. mięso (wołowina, indyk) + warzywa + oliwa z oliwek, coś jeszcze dodać do niego? Z tymi węglami na noc to będzie w porządku aby nie złapać zbędnego fatu (jeżeli wszystko będzie sie zgadzać w obliczeniu spożycia dziennego kalorii, b/t/w)?

krolikgce proszę Cie nie zadawaj takich pytań zacznij normalnie jeść a nie ładować w siebie tyle kalorii bo to bez sensu Imp3r4toR jak piszesz ww białko potem serek jak zmieści się w bilansie tak ma być Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-11-20 20:38:53

smpa czytalem to 3k kalorii dla ekto to minimum, to zredukowac wegle do 5-6g/kg mc bialko do 2?

Witam. Wie ktoś ile może mieć kalorii i rozkład btw ( chociaż btw ostatecznie nie koniecznie :P ) 100g cebularza? Taki placek z cebulą ;p.

Panowie, Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne dobowe, które wyniosło 2850 kalorii(+~500- plan na masę )=3250 Jestem drobnej budowy (ważę 60 kg przy wzroście 180) Przygotowując plan na masę uwzględniłem 2g białka na kg masy ciała co daje mi z protein 120x4=480kcal + 7g węgli na kg 420x4=1680kcal. co w sumie daje 2160 kcal. przy 1 g [...]

Dzięki, za odpowiedź,ale czy to nie kłóci się z tym, że przy "diecie na masę" powinienem jeść więcej kalorii niż wynosi moje dzienne zapotrzebowanie ? To w sumie będzie 1200 z węgli, 480 z białka i 540 z tłuszczów= 2220 przy 2850 zapotrzebowania. Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2009-11-23 22:14:47

Co jeżeli moja dieta w składzie mieści zapotrzebowanie na ww, b i tł, ale ma zbyt mała ilość kalorii?

jeśli mieści dobre btw to kalorie ma też dobre bo btw decyduje o liczbie kalorii a obliczeniami się nie sugeruj są różne spradz na sobie to btw które przyjąłeś pozdr

mam 2 pytania 1. ile ma srednio 1 całe jajko białka? czy mozna jesc ok 4 białek dziennie ( chodzi o poziom cholesterolu)? 2. czy w dni nietreningowe zmniejszac liczbe kalorii czy jest tyle samo co w treningowe?

[...] podane dla 100g:b/t/ww/kcal Jaja gotowane 9,8 7,6 0,5 109 Jaja kurze całe 12,5 9,7 0,6 139 Jaja sadzone 9,9 14,2 0,6 168 Jajecznica 9,8 8,7 0,5 119 Mozesz jesc smialo jajka nie wplywaja na poziom zlego cholesterolu we krwi. 2. czy w dni nietreningowe zmniejszac liczbe kalorii czy jest tyle samo co w treningowe? Weglewodany na rzecz tluszczow.

liczyłbym z prostego wzoru jak liczymy osobiście nie liczę ale po prostu wyjdzie Ci tego białka troche więcej i co za tym idzie kalorii również

Czy w wieku 14 prawie 15 lat mała redukcja (-200, 300 kcal) na wiosnę/lato nie zaszkodzi zbytnio? Teraz jestem na masie, ale myślę już o maju/czerwcu i tej odrobinie tłuszczyku, która zasłania mi brzuch Czytałem dużo art ale jasnej odpowiedzi nie znalazlem ile max kalorii moge obciac. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-12-18 18:45:26

Siema mam takie pytanie :D Powiedzmy, że przez święta jadłbym dziennie 8 tysięcy kalorii. Czy jest to praktycznie możliwe żeby w 3 dni przytyć 3 kg, czy to tylko teoretycznie jest tak że przekraczając dzienne zapotrzebowanie o te 7tys. to przytyje sie ten 1kg ?

Ale masz odwrotne spojrzenie na to co napisałem :P Moja sytuacja nie wygląda tak, że zważyłem się i mam 3 kg więcej, Tylko że zjadłem dziennie 8 tys. kalorii (święta nie pytajcie gdzie to pomieściłem ) i myślę jak bardzo mnie zaleje XD A co do wagi wszystkiego co jem - ważyć to to ważyło mało - bo jak to w święta bywa ta nadwyżka kaloryczna [...]