kalorii

Zdecydowanie za mało kalorii, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle, w linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i na początek odejmij 300. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] nie wygląda najgorzej na pierwszy rzut oka co jednak nie znaczy że nie przydało by się zmienić kilka rzeczy, jak np. pł.kukurydziane czy pieczywo ryżowe, dodać zdrowych tłuszczy itp. kwestia też ilości b/w/t/kalorii jakie spożywasz bo nie napisałeś, załóż temat w dziele odżywianie z prośbą o korektę a dostaniesz bardziej kompleksową odp.

Nie wiem jaka jest Twoja waga ale dieta nie zabardzo - za mało kalorii, prawie zero tłuszczy, zero warzyw, mało błonnika. Suplementacja okołotreningowa powinna też wyglądać trochę inaczej, sok o ile nie jest ze świerzych owoców jest niepotrzebny.

Ciężko zjeść 100 g ryżu? Moim zdaniem ciężko zjeść posiłek po treningu po wypiciu 400 kalorii z jakichś mutant massów czy innych gainerów. 100 g ryżu wchodzi gładziutko.

[...] na samym końcu jako dodatek do bicka i tricka, co świadczy o tym, że je olewasz. Olewanie nóg jest bardzo poważnym błędem. Największy mięsień = najwięcej spalonych kalorii = najwięcej energii potrzebnej do regeneracji. Ułóż sobie porządny FBW z ćwiczeniami wielostawowymi, ze sztangami, drążkiem i poręczami. Wklej do sprawdzenia i [...]

[...] dietę z maksymalną ilością ww a minimalną tłuszczy. Inni maksimum T a minimum WW. Inni z kolei lecą np. 50,30,20... 3.Jeżeli jesz a waga ani obwody nie rosną to logiczne że kalorii jest za mało. Taki urok masy, czasem trzeba jeść na siłę. Zwłaszcza jeśli ktoś jest niejadkiem. 1.Ok 2.OK 3.OK 4.Wywal sok po treningu. 5.Jest okej ale skupiłbym się [...]

[...] tudzież mowa o niskiej dostępności pokarmu. Organizm przechodząc w tryb oszczędny zwalnia metabolizm, a w tym zaczyna ograniczać wydatkowanie energii, zatem nie można ciąć kalorii w nieskończoność, przez to można się nabawić wiele negatywnych skutków ubocznych zagrażające zdrowiu. Mało tego, duża ilość aerobów w połączeniu z głębokim deficytem [...]

A co myślicie o takim przykładowym dniu? Nie mam za bardzo ochoty bawic sie w rozliczanie kalorii, białek wegli i tluszczy, jestem młody, nie mam problemów z przemianą materii w tłuszcz mi nie powinno pojsc, nie mam takze zamiaru jejsc codziennie tego co tam napisałem, ale opierac sie na podobnych składnikach 1 Pestki dyni Siemie lniane Płatki [...]

[...] uzyskanie ,,kaloryfera'' (widocznych miesni brzucha) Dostęp do sprzętu drążek,hantle Dieta:Brak(ale zywie sie zdrowo-unikam tluszczu staram sie spozywac duzo bialka a malo kalorii i weglowodanow Stosowane już wcześniej suplementy kreatyna Uprawiane inne sporty k1 Stosowane wcześniej spalacze brak Suplement [...]

a węgle i tłuszcze jak?jak priorytetem jest siła to nie powinieneś się skupiać na jak największej ilości białka tylko na dostarczeniu odpowiedniej ilości kalorii, najlepiej z węgli

[...] takie redakcji organizmu. Gdybyś tego nie zrobił, to na tyle, ile jesteś zawzięty, byś sobie z tym poradził. Nieprzemyślana aktywność fizyczna i zbyt mocne zejście z ilością kalorii było błędami. Generuje to kilka pytań i nie jest to miejsce na ich analizę. Sugeruję założyć konto i nowy temat w dziale odżywianie. [...]

Blonnik dodam w postaci otrebow rano do sniadania. Warzywa sporzywam na obiad. Piers przyrzadzam z zestawem warzyw "na patelnie". 2000 kalorii chyba jest OK, poniewaz nie czuje glodu oraz wiekszego zmecznia. Regenreacja jest super.

Lniany ine wiem skad skolowac. Szukalem po sklepach, ale nie ma ;/. W sobote robie ladowanie po 3 tyg CKD. Zrobic wiecej niz 2 000 kalorii z wegli, czy pozostac przy aktualnym progu ?

jak dla mnie to tu jest max z 2000 Kalorii no może 2100, 2200 Rano brakuje węgli (jak nie wchodzi musli owsiane itp. to zarzuć może placek M_F -a) Brak jakich kolwiek tłuszczy (poza 3 jajkami) a powinieneś zjadać koło 1g na kg masy ciała Do twarogu dodaj warzywa i oliwe 30ml do serka wiejskiego dodaj np. orzechy włoskie

[...] Ja nie mam z tym problemu. Nawet jeżeli np. w kolacji nie zostanie mi już nic z tłuszczów, to i tak bez problemu przygotuję smakowity posiłek. Poza tym nie musisz liczyć kalorii i składników odżywczych w skali dnia, czy posiłku. Możesz to rozłożyć sobie w skali tygodnia. Jeżeli jednego dnia zjesz za dużo np. tłuszczów, to innego zjedz mniej.

[...] raczej złe nie było, zanim zacząłem chodzić na siłownię studiowałem SFD, wszystko o jedzeniu itp itd. Fakt, że nigdy dokładnie nie jadłem co do 0.01 makroskładnika albo 1 kalorii, ale dziennie jadłem mniej więcej tak: - płatki kukurydziane na śniadanie z mlekiem 0.5%/2% - w międzyczasie jakiś chleb razowy, albo twarożek - makaron [...]

[...] raczej złe nie było, zanim zacząłem chodzić na siłownię studiowałem SFD, wszystko o jedzeniu itp itd. Fakt, że nigdy dokładnie nie jadłem co do 0.01 makroskładnika albo 1 kalorii, ale dziennie jadłem mniej więcej tak: - płatki kukurydziane na śniadanie z mlekiem 0.5%/2% - w międzyczasie jakiś chleb razowy, albo twarożek - makaron [...]

dołóż jeszcze kalorii być może wzrosła aktywność, metabolizm sie podkręcił

oki.. kalorii w jakiej postaci? wiecej posilku? .. Aktywnosc idzie raczej w pracy;/ jak sie leje pot po twarzy...

Myśleć nie trzeba wystarczy zwiększyć ilość kalorii