Nie wiesz co robisz. Po pierwsze: dieta. Policz ile kalorii dziennie jesz i dowiedz się ile potrzebujesz. Policz ile białka, tłuszczy i węglowodanów jesz dziennie. Zaplanuj deficyt kalorii dzienny i tygodniowy. Poczytaj coś w necie, bo nie wiesz nic. Na co ci te BCAA i HMB? Na motywacje? XD
Dokładnie, piwo, nawet bezalko ma w kij dużo kalorii.. Ja np. uwielbiam desperadosa - a to niezła bomba kcal... ;( Śmieszkować możemy, ale kurde, to jest całkiem poważny temat. Długo walczyłam z tym (i kto wie czy znów nie będę musiała jak mi motywejszyn spadnie) co przeważy szalę - chęć napicia się bądź nawet zjedzenia pizzy, ciasta czy chęć [...]
[...] podąża jednym szlakiem - z żółądku przedostaje się do jelita cienkiego, a następnie do krwiobiegu. Różnica między 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty [...]
[...] dziennego zapotrzebowania, które jest niezbędne do zdrowej redukcji masy ciała. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, posiada większy lub mniejszy wydatek energetyczny w ciągu dnia. Dlatego odżywianie się według rozpiski kolegi, bez [...]
Kształtowanie sylwetki to proces, który trwa latami. Dopiero po x lub xx latach można osiągnąć fajne efekty i estetyczną sylwetkę. W sytuacji, gdy spożywałeś głodowe ilości kalorii, oczywistym jest, że straciłeś sporo mięśni i że zostało dużo skóry i oporniej tkanki tłuszczowej. Na tę chwilę myślę, że okres strategicznego roztrenowania i [...]
Ustaliłeś sobie zbyt ujemny bilans energetyczny. Zakładając, że obliczone przez Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe, to zejście o 450 kalorii to zbyt dużo. Osobiście dałbym 2400 kalorii i obserwował obwody ciała. Poza tym, to jak zmieniły się one przez okres strategicznego roztrenowania i zerowego bilansu energetycznego? Wędliny nie [...]
[...] Po pierwsze masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie świadczy ona o efektach kształtowania sylwetki i nie należy jej brać pod uwagę w kwestii korygowania ilości kalorii w diecie. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Takie odejmowanie kalorii bez specjalnego sensu doprowadzić może [...]
[...] jakim sensem? czy przyrosty i siła będą rosły wolniej w klasycznym splicie? Podczas FBW angażowana jest większa liczba grup mięśniowych. Oznacza to większą ilość spalonych kalorii, poprzez zwiększenie metabolizmu, co też oznacza, że muszę jeść więcej, a z tym jest zawsze problem.. po pracy mam ledwie 5h na jedzenie + moja praca jest pracą w [...]
[...] odżywiania nie ma nic złego, to tak zwany jem/niejem, IF (intermittent fasting) lub po prostu przerywany post. Kwestia nad jaką musisz zapanować to ilość spożywanych kalorii. Nie ma znaczenia, czy jesz zdrowo czy nie, jeżeli spożywasz za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania, to będziesz tyć. Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]
[...] (w tym 13 g cukrów prostych), 2 g błonnika i 0,2 g tłuszczu. Daje to ilość 63 kcal. Wszystkie produkty w naszej diecie zdecydowanie warto ważyć, aby wiedzieć ile kalorii i makroskładników spożywamy. Pozwala to na kontrolowanie efektów i ewentualne korygowanie kalorii w diecie. W przypadku owoców często mamy niejasność odnośnie do [...]
Napisz coś więcej na temat swojej aktywności fizycznej w pracy i poza nią. Ilość kalorii w diecie, jak na chłopa 145 kilogramów, trenującego siłowo i w pewnym stopniu również pod kątem wytrzymałościowym to wręcz głodówka. Skąd pomysł na tak mała podaż kalorii? Gdyby to jeszcze była końcówka okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to bym zrozumiał, ale [...]
[...] to możesz bardzo się zawieść. Jaką jednak miałbyś radę dla kogoś, kto postanowił kierować się wartościami podawanymi mu przez nowoczesne technologie odnośnie np. spalania kalorii i bilansowania tego z dietą? By zawrócił, bo pakuje się nie tam, gdzie trzeba. Nie zrozum mnie źle. Nie jestem tutaj, by punktować Cię za cokolwiek, bo nie mam w tym [...]
[...] zapisywać. Śmiechem - żartem , jakoś się ten 1700 nazbierało i przyznasz chyba, że nie są to jakoś przesadnie wygórowane dane. Specjalnie dokręcałem na rowerze do ostatniej kalorii, żeby wyszła równa liczba. Czasem gubię sygnał i dlatego w dwóch lub trzech przypadkach wartości mogą być nieco zaniżone. Widzę w tych kolumnach miejsca gdzie [...]
Niezły wynik , utrata wagi naprawdę duża. Moim zdaniem doszedłeś do muru metodami które przedstawiłeś . Nie można już zwiększyć czasu treningu , cięcia kalorii też dupkę dadzą bo utrata masy była olbrzymia i organizm będzie bronił sowich resztek zapasów. Czas na miesięczny odpoczynek z lekkim roztrenowaniem . Dietę trzymać dla masy beztłuszczowej [...]
[...] odstawiłem na bok i korzystam z niej tylko w przypadku odważania produktów sypkich typu kasza, ryż. Tu nie chcę przegiąć. Porzuciłem paranaukowe domowe sposoby wyliczania kalorii itp. Jem tyle żeby nie czuć dotkliwego głodu i mieć siłę do ćwiczeń. Generalnie około 0,5 kg piersi z kurczaka/indyka dziennie, jajka, ryby, warzywa, maks 0,5 kg [...]
Głód jest częstym gościem w sytuacji, gdy redukujemy tkankę tłuszczową w naszym organizmie. Często wynika to z błędów żywieniowych i spożywania zbyt małej ilości kalorii. W innych sytuacjach problem dotyczy przyzwyczajeń żywieniowych. Osoby, które ogólnie jedzą sporo kalorii i duże posiłki pod względem objętości, będąc w czasie budowania masy [...]
[...] masy mięśniowej części osobom przysparza sporo problemów. Wynika to, chociażby ze złych treningów, diety, czy po prostu bardzo szybkiego metabolizmu i niezbędnej ilości kalorii, których nie jesteśmy w stanie zjeść w ciągu dnia. Zakładając więc, że dieta i treningi są dopięte na ostatni guzik i pozostaje kwestia ilości kalorii, których nie [...]
W sytuacji, gdy obwody ciała nie idą w górę, a Ty dodatkowo zwiększasz aktywność fizyczną, to rozsądnym rozwiązaniem wydaje się dodanie około 250 kalorii i dalszą obserwacja obwód ciała. Pamiętać jednak warto o tym, że masę mięśniową buduje się powoli. Trzeba czasu i cierpliwości. Warto trochę wolniej, niż zalać się wodą w wyniku takiego ciągłego [...]
Redukcja Teapot
