[...] się nie znam, ale to, co się dzieje, brzmi niefajnie i dobrze by było zlokalizować przyczynę i coś podziałać. A co do redukcji - od początku lecisz zbliżonym rozkładem, a kalorii tyle samo /edit: i to nie za wiele, szczególnie węgli i szczególnie, że wliczasz warzywa/ - może warto byłoby wejść na trochę na wyższe kcal? Choćby na jakiś czas? A [...]
Siema, ponieważ chodzę ostatnio obolały, trochę mi stawy w łokciach dokuczają i ogólnie nie mam za dużo sił postanowiłem zrobić sobie krótką 3-4 dniową przerwę w treningach. Czy powinienem obniżyć podaż kalorii w te dni jeśli normalnie jem 4200 kcal, i zakładając że robię w miarę czystą masę (i póki co jakoś idzie).?
[...] obolały, trochę mi stawy w łokciach dokuczają i ogólnie nie mam za dużo sił postanowiłem zrobić sobie krótką 3-4 dniową przerwę w treningach. Czy powinienem obniżyć podaż kalorii w te dni jeśli normalnie jem 4200 kcal, i zakładając że robię w miarę czystą masę (i póki co jakoś idzie).? jak rozróżniasz kaloryczność dni treningowych od [...]
Witajcie nie wiem jak przetlumaczyc dla kolegi bo on jest bylym zawodowym plywakiem, chce schudnac i twierdzi, ze po 30minutowym plywaniu nie meczy sie i ze nie spala kalorii... jak mu to przetlumaczyc, ze spala kalorie tak samo jakby np biegal? pomocy %-) szukam dobrego argumentu! po przeplynieciu 30min spali gdzies ok 250kcal ??
[...] bedzie lepiej dolaczyc w niedziele sesje cardio 20-30 min i dodawac o 5 min co tydzien czy lepiej zostawic jeden dzien wolny a obciac troche z kalori ? Po poprzedniej redukcji mialem wrazenie ze po obcieciu kalorii lecialo z miesa a tego bym nie chcial znowu. Teraz tylko obcialem kalorie na samym poczatku redukcji. Jak bedzie lepiej wedlug was ?
Tylko brzuch mi rośnie, kalorii nigdy nie liczyłem, ale naprawde staram się bardzo mało jeść i zdrowo. Moze masz tendencje do odkladania w pierwszej kolejnosci tluszczu otrzewnego dlatego najpierw idzie brzuch.
No właśnie w żadnym sensie:)) Po prostu bardzo spodobały mi się te dwie metody i mam problem nadmiaru alternatyw;-) Cel- siła i względnie czysta masa. HST się obawiam trochę z tego względu, że to niezbyt intensywny trening i przy stałym podwyższaniu kalorii może pójśc w fatu trochę. WSB jednak pali dużo więcej, ale z kolei obciąża CUN:-(
[...] moge zostac na tej podazy wegli, bo wszak urlop to nie jest :). przez kilka dni Cię nie podleje- znowuż nikt nie mówi, ze masz trzymać w stu procentach to samo; ważne byś nie popadał w skrajność... jak będzie troszkę mniej kalorii to się nic nie dzieje, no i reżim nie taki jak normalnie, możesz zjeść mniej troszkę, no i nie myśleć stale o tym...
[...] 1:30 odpoczynek (rowerek wolniej ) tabata dodatkowo sobota Dalej w zależności jak bedzie szło, myśle pozniej zastąpic aeroby interwałami ale w strefie tlenowej, ewentualnie lekki beztlen Cięcia kalorii również w zależności od efektów Zmieniony przez - waceq w dniu 2015-08-13 19:18:53 Zmieniony przez - waceq w dniu 2015-08-13 19:19:09
Dokładnie tak, puls 135 staram się utrzymywać, dlatego stała prędkość. Mam wielki apetyt, dlatego z drugiej strony jak spale 600-800 kalorii to pozwalam sobie więcej zjeść, przy czym nie zalewam się.
[...] bieg 5 lub 10km 3 cw na duz partie, 2 na male. Jezeli chodiz o suplementacje to bylo i jest czasami bialko Ronnie Coleman oraz Creashot 2.0. Dieta tak na 70%, bez liczenia kalorii bo kulturysta zreciez nie jestem, ale staralem sie patrzec na to co i kiedy jem i kiedy (posilek przed i potreningowy itd). SAA nigdy nie bylo i raczej nie bedzie :) [...]
[...] Miałem coś podobnego i teraz wiem, że lepiej jest rozdzielić posiłki b+t i b+w. Gdy jadłem pierwsze dwa posiłki b+t to mimo, że były małe objętościowo to dawały mnóstwo kalorii z tłuszczu. Przed treningiem zjadałem duzo węgli, 120-150 gram plus białko. Czesto był to rozgotowany ryż, wkrojone świeże owoce i odzywka białkowa. Wchodziło gładko. [...]
[...] czym oceniasz ze prowadze takowa diete i nie mam wiedzy na temat zywienia? piszesz jak typowy ignorant. Widocznie nie zrozumiales w czym problem. Wole zdrowa relacje z dieta, stawiam na liczenie kalorii. Przez 3 lata katowalem sie trzymajac miche i teraz wiem ze skzoda zycia na glupie wyrzeczenia. I jeszcze jedno, potrafie gotowac no offence elo
[...] Miałem coś podobnego i teraz wiem, że lepiej jest rozdzielić posiłki b+t i b+w. Gdy jadłem pierwsze dwa posiłki b+t to mimo, że były małe objętościowo to dawały mnóstwo kalorii z tłuszczu. Przed treningiem zjadałem duzo węgli, 120-150 gram plus białko. Czesto był to rozgotowany ryż, wkrojone świeże owoce i odzywka białkowa. Wchodziło gładko. [...]
Dzieki za rady;) Godzinna jazda na rowerze to nie bedzie problem, moge dolaczyc do tego dalej skakanke plus moze 6 weidera ile wytrzymam ;) Omege 3 tez zakupie a jesli chodzi o zielona herbate to lepiej taka zwykla pic czy w kapsulkach? No i jak ulozyc diete? Czym sie kierowac? i ile kalorii powinnam jeść?
jedno co mi sie nie pododba w opcji insuliny 2-3razy dziennie i wiecej to zarcie tylko wegli i bialka. Przeciez kalorii trzeba nabic a zrec tylko wegle to tragedia. Czy tluszcz tez jecie Dariusz jak to wyglada?
[...] po treningu . Analogicznie rzecz biorac insuline 3-5 razy dziennie dawalbys przed kazdynm posilkiem carbo? Ryz z kurczakiem starczy . Nie pchaj w siebie niskiej jakosci kalorii . Lepiej usmaz sobie na patelni placuszki owsiane z rodzynkami i bialkami jajek i w razie czego wciagaj . Mozesz je nawet w piekarniku upiec. Wafle ryzowe brzmia [...]
A wcześniej długo sie odchudzałaś? I Jak długo jesteś na 2000kcal ? Napisałaś, że tyjesz - mierzysz się regularnie / ważysz ? Ze względu na zaniki miesiączki może warto by było ograniczyć na razie dodatkowe stresory typu kardio i dorzucić trochę kalorii. Wspomagasz się suplami?
moo - redukcja 2.
