10_wskazówek żywieniowych

to sa posilki po treningowe

a jak nie dodam więcej węglowodanów po treningu, to będzie to miało uboczny skutek? Kończę cwiczyc o 22 i może wtedy lepirj właśnie ograniczyc węglowodany?

nie, zjedz ww oczywiscie nei musi ich byc duzo 50-70g kaszy/makarony wystarcza wraz z miesem

Mam kolejne 2 dylematy:
1. Trener na silowni twierdzi, ze po treningu nie powinnam jesc weglowodanow bo:
- jest juz za pozno
- zalezy mi na redukcji
- nie jestem sportowcem ani kulturysta wiec nie musze stosowac sie do tej zasady, bo moj trening az tak nie wyczerpuje

2. Pieczywo, ziemniaki, kasze, makarony wcale mi do szczescia potrzebne nie sa i przez ostatni miesiac, od kiedy stosuje te zasady, wyeliminowalam je zupelnie, co mi bardzo odpowiada. Jedyne weglowodany pochodza z warzyw i owocow, ktorych jem duzo. Jednak ostatnio rozmawialam z dieietyk, ktora twierdzi, ze to dlugofalowo niezdrowe, zwlaszcza dla watroby i nerek. Skoro tak, moze przekonam sie do platkow owsianych, kaszy, czy p;ieczywka chrupkiego...
Co Wy na to?

1. Trener na silowni twierdzi, ze po treningu nie powinnam jesc weglowodanow bo:
- jest juz za pozno
- zalezy mi na redukcji
- nie jestem sportowcem ani kulturysta wiec nie musze stosowac sie do tej zasady, bo moj trening az tak nie wyczerpuje

niech pan trener nie wacha kleju do papieru
jak wyglada trening ?

2. Pieczywo, ziemniaki, kasze, makarony wcale mi do szczescia potrzebne nie sa i przez ostatni miesiac, od kiedy stosuje te zasady, wyeliminowalam je zupelnie, co mi bardzo odpowiada. Jedyne weglowodany pochodza z warzyw i owocow, ktorych jem duzo. Jednak ostatnio rozmawialam z dieietyk, ktora twierdzi, ze to dlugofalowo niezdrowe, zwlaszcza dla watroby i nerek. Skoro tak, moze przekonam sie do platkow owsianych, kaszy, czy p;ieczywka chrupkiego...
Co Wy na to?

ze pan smuci i chyba wodke pil naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy

naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy - no tacy sa, coz ja poradze :)

Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale:

DZIEN 1:

Rozgrzewka 10 min

Ławka skos wyciskanie 3x20
Ławka skos rozpiętki 3x20
Ławka paska przenoszenie 3x20
Arnoldki 4x15
Wznosy naprzemianstronne 3x15/r
Ławka skos wznosy na brzuchu
Triceps wyciąg górny 3x15
Triceps -wyciskanie franc. ławka paska 3x15

Brzuch - 4 ćwiczenia po 3-4 serie -ok 20 min

Aeroby 65 min


DZIEN 2:

Rozgrzewka 10 min

Skłony na plecy 4x20
Plecy:
Przyciąganie(na plecy, rece równolegle do podłoża) 3x20
Przyciąganie na przemian do klatki i pleców (ręce w górze) 3x20
Podciąganie na drązku(ze wspomaganiem) 3x12
Wiosłowanie z ziemi 3x15
Biceps:
Biceps na przemian 3x15/r
Biceps na maszynie 3x12
Biceps wyciąg dolny 3x15
Plecy/brzuch:
Odpychanie walka plecami na siedzaco 3x20
Przyciaganie wałka do brzucha na siedzaco 3x20


Brzuch - 4 ćwiczenia -ok 20 min

Aeroby 65 min


DZIEN 3:

Rozgrzewka 10 min

Nogi:
Podnoszenie waka - na czworogowy 4x15
Opuszczanie wałka 4x14
Suwniczka 5x15
na łydki 5x25
podnoszenie wałka - cw na na posladki 4x20
ćwiczenie na mięśnie wewnetrzne ud 4x20
ćwiczenie na mięśnie zewnetrzne ud 4x20
Barki:
Obrecz barkowa wznisy ramion z hantlami 4x20
Podciąg pod brodę 4x20


Brzuch - 4 ćwiczenia -ok 20 min

Aeroby 65 min

Po miesiacu stosowania sie do wskazowek postanowilam podejsc do tematu bardziej profesjonalnie i sprawdzac ile jem jakich skladnikow i jak sie to na wartosc kaloryczna przeklada i troche jestem zmartwiona. Jedzac glownie piersi kurczaka, ryby, twarog, bialkajaj i warzywa z ledwoscia udaje mi sie przejesc 1200 kcal. Poki co jest OK- dietetyk poradzila mi bym przez 4 tygodnie wlasnie tyle jadla, ale jak przyjdzie to zwiekszyc to bedzie katastrofa. Jak zjadlam 200g piersi kurczaka to mi sie za 3 godziny wcale jesc nie chcialo. A wcale nie naleze do osob co jadly malo. Najlatwiej byloby zwiekszyc bilans tluszczem, ale wtedy ilosc tluszczu wykracza poza norme. Wazywa maja malo kalorii wiec pozostaje bialko, ale ile go mozna wmusic w siebie. Moze popelniam jakis blad :)?

Nie jestem w temacie i nie mam obecnie czasu żeby wszystko czytać, więc odpowiadam tylko na ostatni post:

I właśnie po to, ktoś inteligenty wymyślił suplementy
Proponuję odpowiedniego gainera lub białko.

Przy zwiększeniu podaży tłuszczu poza jaką normę wykraczasz? Najlepiej daj do oceny tą Twoją dietę.

Pana powyżej nie słuchaj.

hej. pytanie głownie do Qazara i Charona:)
Powiedź co ewentualnie zmienić chodzi o posiłek po treningu.
17.30-przed treningowy
19.00-wpc 20g + carbo 30g
19.30 trening
20.45-wpc 35g + carbo 65g
21.45-50g makaronu razowego, 200g twarogu chudego, 5g oliwy z oliwek, owoce i warzywa - jabłko,brokuły,kapusta kiszona.
Chodzi głównie o ten ostatni posiłek, czy mogę dorzucić tyle warzyw i owoców? czy lepiej bedzie zwiekszyć makaron do 100g a warzywa i owoce w ciągu dnia? Dzięki!!