Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
1. Trener na silowni twierdzi, ze po treningu nie powinnam jesc weglowodanow bo:
- jest juz za pozno
- zalezy mi na redukcji
- nie jestem sportowcem ani kulturysta wiec nie musze stosowac sie do tej zasady, bo moj trening az tak nie wyczerpuje
2. Pieczywo, ziemniaki, kasze, makarony wcale mi do szczescia potrzebne nie sa i przez ostatni miesiac, od kiedy stosuje te zasady, wyeliminowalam je zupelnie, co mi bardzo odpowiada. Jedyne weglowodany pochodza z warzyw i owocow, ktorych jem duzo. Jednak ostatnio rozmawialam z dieietyk, ktora twierdzi, ze to dlugofalowo niezdrowe, zwlaszcza dla watroby i nerek. Skoro tak, moze przekonam sie do platkow owsianych, kaszy, czy p;ieczywka chrupkiego...
Co Wy na to?
- jest juz za pozno
- zalezy mi na redukcji
- nie jestem sportowcem ani kulturysta wiec nie musze stosowac sie do tej zasady, bo moj trening az tak nie wyczerpuje
niech pan trener nie wacha kleju do papieru
jak wyglada trening ?
2. Pieczywo, ziemniaki, kasze, makarony wcale mi do szczescia potrzebne nie sa i przez ostatni miesiac, od kiedy stosuje te zasady, wyeliminowalam je zupelnie, co mi bardzo odpowiada. Jedyne weglowodany pochodza z warzyw i owocow, ktorych jem duzo. Jednak ostatnio rozmawialam z dieietyk, ktora twierdzi, ze to dlugofalowo niezdrowe, zwlaszcza dla watroby i nerek. Skoro tak, moze przekonam sie do platkow owsianych, kaszy, czy p;ieczywka chrupkiego...
Co Wy na to?
ze pan smuci i chyba wodke pil naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale:
DZIEN 1:
Rozgrzewka 10 min
Ławka skos wyciskanie 3x20
Ławka skos rozpiętki 3x20
Ławka paska przenoszenie 3x20
Arnoldki 4x15
Wznosy naprzemianstronne 3x15/r
Ławka skos wznosy na brzuchu
Triceps wyciąg górny 3x15
Triceps -wyciskanie franc. ławka paska 3x15
Brzuch - 4 ćwiczenia po 3-4 serie -ok 20 min
Aeroby 65 min
DZIEN 2:
Rozgrzewka 10 min
Skłony na plecy 4x20
Plecy:
Przyciąganie(na plecy, rece równolegle do podłoża) 3x20
Przyciąganie na przemian do klatki i pleców (ręce w górze) 3x20
Podciąganie na drązku(ze wspomaganiem) 3x12
Wiosłowanie z ziemi 3x15
Biceps:
Biceps na przemian 3x15/r
Biceps na maszynie 3x12
Biceps wyciąg dolny 3x15
Plecy/brzuch:
Odpychanie walka plecami na siedzaco 3x20
Przyciaganie wałka do brzucha na siedzaco 3x20
Brzuch - 4 ćwiczenia -ok 20 min
Aeroby 65 min
DZIEN 3:
Rozgrzewka 10 min
Nogi:
Podnoszenie waka - na czworogowy 4x15
Opuszczanie wałka 4x14
Suwniczka 5x15
na łydki 5x25
podnoszenie wałka - cw na na posladki 4x20
ćwiczenie na mięśnie wewnetrzne ud 4x20
ćwiczenie na mięśnie zewnetrzne ud 4x20
Barki:
Obrecz barkowa wznisy ramion z hantlami 4x20
Podciąg pod brodę 4x20
Brzuch - 4 ćwiczenia -ok 20 min
Aeroby 65 min
I właśnie po to, ktoś inteligenty wymyślił suplementy
Proponuję odpowiedniego gainera lub białko.
Pana powyżej nie słuchaj.
Beatus, qui prodest, quibus potest
Powiedź co ewentualnie zmienić chodzi o posiłek po treningu.
17.30-przed treningowy
19.00-wpc 20g + carbo 30g
19.30 trening
20.45-wpc 35g + carbo 65g
21.45-50g makaronu razowego, 200g twarogu chudego, 5g oliwy z oliwek, owoce i warzywa - jabłko,brokuły,kapusta kiszona.
Chodzi głównie o ten ostatni posiłek, czy mogę dorzucić tyle warzyw i owoców? czy lepiej bedzie zwiekszyć makaron do 100g a warzywa i owoce w ciągu dnia? Dzięki!!
siłe słonia szybkość gada da ci tylko lemoniada