Taki problem odnośnie przetrenowania 4x split + 2x brzuch.

Siema robię tak:

pon: klata,tric,przedramie
wto: plecy,kaptury,tylni barkow,lydka
sro: brzuch
czw: barki,bic,przedramie
pia: uda,lydka
sob: brzuch
nied: wolne

no i mam problem odnośnie czy jak robie we wtorek tylni barków 3 serie i 4 serie kapturów to zdążą się zregenerować barki do czwartku?

no i drugi problem jak robie brzuch to zwisam na drążku w sumie bo mam tkai plan
4x 20 nogi w zwisie
4x 20 kolana
4x 50 skretow tulowia
4x 20 spiecia

no i jak tak zwisam to rece pracuja ? czy nie ma sie o co martwic i moge jechac takim planem jak napisalem i sie nie zajade pozdro.

zapomniałem dodać, że po każdym siłowym jest 11m aero a po nogach 20m aero albo pływam w jeziorku w tym dniu 30m czy pływanie wpływa jakoś na złą regenracje ?

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-07-01 08:47:32

wypełnij ankiete a eksperci ci pomogą...bo jak dla mnie to nieciekawa ta rozpiska Ja plecy robie z kapturami a barki oddzielnie.
Ale wypełnij ankiete i ktoś mądry ci doradzi

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: braxx
PŁEĆ: male
WIEK: 17,5
WZROST: 175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 32/33
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER:79
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104
OBWÓD BARKÓW: 115
OBWÓD NADGARSTKA:16

a co Ci się nie podoba w tej rozpiscie ? ; d
duzo ludzi robi 3 serie na tylni akton barków z plecami

tak myślałem żeby wrzucić tylni barków w dzień klatki po prostu to z pon na czwartek powinno byc luźno ale poczekam na odp kogś


****DIETA*************************************************




PODAZ KALORII NA START: 2600
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3,5 tylko pelno
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 na kg mc
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,8-4,3 około wypada

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: metanabol 20mg jelfa
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: anabolic window,bcaa,noz
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina


Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-07-01 09:48:20