Ilość posiłków w diecie

jak nie jesteś zawodnikiem PRo który musi poporządkować wszytsko treningom i diecie to dostosowujesz swoje treningi, odzywianie pod swe możliwosci, masz czas na 3 posiłki to jedz 3, rozdrabnianie sie też nie jest dobrą opcją, bo np jedząc wiecej posiłków a mniej możesz nie poczuć ich sytosci i po takim posiłku mozesz być skłonny do podjadania

Wcześniej wam napisałem że proporcje makroskładników się mniej więcej zgadzają. Ale teraz poczytałem więcej i mam wątpliwości.pierwsze pytanie to czy zamiast wzoru podanego parę postów wyżej na zapotrzebowanie kaloryczne mogę skorzystać z gotowego kalkulatora że strony po treningu.pl ? Ja tak właśnie zrobiłem. Drugie moje pytanie. W tym kalkulatorze rozkład makroskładników jest 25% białka, 30% białka, 45% węglowodanów. I ten sam rozkład się wyświetla niezależnie od tego czy chcę schudnąć czy trzymać wagę czy przytyć. Czy to jest prawidłowe? Pytam bo czytam tutaj że jak już masz ustalona liczbę kalorii to jeśli jesteś na redukcji to ilość gramów białka na kilo masy ciała to 2 gramy, 1 gram tłuszczu, a resztę z węgli. Jeśli na masę to tego białka mniej i więcej węgli. Z tej proporcji z kalkulatora wychodzi że białka spożywam około 1,3 grama na kilo masy ciała. Więc sam już nie wiem. Zgłupiałem. Podpowiedzcie coś

Nie polecam korzystać z kalkulatorów. Być może zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wyjdzie z nich podobne z tego co obliczysz dokładnym wzorem, ale z reguły tak nie jest. Ilości składników odżywczych są już, w ogóle nieprawidłowe. Zalecana ilość białka w kształtowaniu sylwetki to 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze około 1-1,5 grama, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy bazujemy na węglowodanach, a nie tłuszczach. Podział procentowy w pewnych sytuacjach może dawać nieprawidłowe wyniki.

120kg x 9,99 = 1198,8
192cm x 6,25 = 1200
-(40lat x 4,92)= -196,8 +5 = 191,8
TEA = 0 - bo ostatnio nie trenuje
NEAT = 200 - tyle przyjęłem. Mam bardzo wystający brzuch
TEF = 6 procent z 2407 czyli = 145 kcal
Zero kaloryczne= 1198,8+1200-191,8+200+145=2552 kcal
Odejmuje 300 kalorii na redukcję czyli moje zapotrzebowanie to 2252 kcal
Białko- 120kg x2g= 240 gram = 960 kcal
Tłuszcz 120kg x1g = 120 gram = 1080 kcal
Węglowodany 53gx4 = 212 kcal
Czy te obliczenia są prawidłowe?
Teraz procentowo wychodzi po 40pare procent białka i tluszczy i jakieś 10 procent węgli. Czyli wogole inaczej niż jadłem do tej pory

Wyniki wydają się mocno zaniżone. Beta raczej nie będzie aż tak niski. Sugeruję w pierwszej kolejności dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Tak naprawdę, to nic nie wiemy na Twój temat, a jest to podstawa do tego, aby móc obliczyć i/lub skorygować wynik zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Zapraszam do zapoznania się z artykułem w linku poniżej na ten temat i wklejeniem tutaj wypełnionej ankiety działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 40
Waga : 123
Wzrost : 192
Obwód klatki : 123
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 123
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : Wieprzowina, kurczaka, ziemniaki,chleb ,jajka,wędlina ser żółty, pomidor, Ogórek,alkohol w weekend
Cel : redukcja szczególnie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, basen, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale raczej nie chcę
Stosowane wcześniej diety : brak

Co jest Twoim celem stosowanej diety? Jak dobrze rozumiem redukcja tkanki tłuszczowej i poprawienie jej kompozycji, q przede wszystkim zdrowia. Nie osiągniesz tego bez aktywności fizycznej. Jest to jedna z podstaw. Szczególnie trening siłowy pod kątem kształtowania sylwetki. Siedząc i nic nie robiąc przez cały dzień efekty będą proporcjonalne do włożonej pracy. Nawet odżywiając się dobrze, nie będzie to tak wyglądało patrząc na sylwetkę. Sugeruję wprowadzić trening siłowy i uwzględnić tę aktywność w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Na pewno nie będzie ono niższe niż 3000kcal przy Twojej masie ciała.

Dokładnie jak domer pisał bez aktywności fizycznej ciało od razu zrobi kompensację obniżając metabolizm obniży ci się temperatura i zrobi się "zamuła" w ciągu dnia że stracisz ochotę na ruch a waga będzie stała w miejscu.
Wtedy właśnie ciśniesz dalej ruch i zmuszasz ciało do palenia nadmiaru paliwa (tłuszczu)

Ok. Rozumiem. Postaram się wrócić do wcześniejszej aktywności. Wcześniej było to 3x w ty FBW plus 2x w tygodniu basen. Na basen mam możliwość chodzić dalej. Dorzucę pewnie rower. A zamiast siłowni ogarnę jakieś treningi w domu. Bo faktycznie wcześniej waga spadała. A teraz wróciłem do punktu wyjścia

Zdecydowanie zaangażowanie mięśni do pracy, jak i odpowiednio układu nerwowego będzie kluczem do wyników zmiany sylwetki, oraz poprawy funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Inne formy aktywności, jak najbardziej, ale podstawą będzie trening siłowy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Poza tym, wspomniałeś o zrzuceniu masy ciała. Oczywiście na redukcji będzie ona spadała, ale miarą efektów są obwody ciała i zdjęcia sylwetki w dłuższej perspektywie.