Potrzebuje mięśni.. Proszę o pomoc...

Nie mówię że gainer odpowiada normalnemu posiłkowi bo proszek nigdy temu nie dorówna ale chciałem wytłumaczyć ze na tym nie robi się cykli ale stosuję się jako zamianę w razie potrzeby.

zalezy jeszcze jakim masz typ budowy ekto endo czy mezo, jak jestes endo to unikaj gainera jak ognia.

Ja też, ja też potrzebuję mięśni


A swoją drogą zapraszam do odwiedzenia działów odżywianie i trening dla początkujących i poczytać posty podwieszone. Nie ma recepty, którą opisze się w kilku linijkach, aby zdobyć mięśnie. Tak samo jak nie ma suplementu/ nawet środka dopingującego powodującego(jak wielu ludzi myśli), że mięśnie rosną same, jak na drożdżach.


Jako laikowi mogę Ci tyle doradzić

Ja proponuje mocno pogrzebać na forum i na pewno coś znajdziesz, co pomoże ci odpowiedzieć na wiele twoich pytań . Jest tyle zagadnień że trudno ogarnąć je komuś kto ćwiczy dopiero 3 miechy .Wiedza przyjdzie z czasem . Jak dla mnie wydawanie kasy na starcie jest bez sensu , dopracuj po prostu dietę a na pewno będą efekty . Na suple przyjdzie czas .

Nie jestem za systemem "najpierw masuj, później rzeźb", sporo ludzi decydując sie na to nie zdaje sobie sprawy jak trudno jest później rzeźbić. Najlepiej jeść 'w sam raz' a do treningów na mase(myśle tu o masie mięśniowej, bo o to raczej chodzi) dorzucić np. l-karnityne

z gainera nie robi sie cyklu - a bierze wg brakow w diecie.

daj kalorie na plus i patrz czy rosniesz, jak nie - dodawaj wiecej kalorii...

nastepnym razem uzyj wyszukiwarki, przeczytaj tematy podwieszone i regulamin - zanim zalozysz temat ktorych bylo tu juz 100000

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-29 01:55:03

Na masę najlepsza jest kreatyna, ale bez odpowiedniej podaży kalorii i odpowiednich składników odżywczych też niewiele z tego wyniknie...

Na początek sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i dawaj nadwyżkę w miarę możliwości (pomóc Ci w tym może gainer który dostarczy dodatkowych wartości, czasami po prostu nie da się zjeść w normalnym żarciu tyle ile by trzeba było)

no to powinno starczyć na około 2 miechy... Dieta, suple, ćwiczenia, aeroby i powinno być dobrze. Warto także dodać pewien aspekt, który na mnie np. działa lepiej niż NO-boostery. Mianowicie- jeśli lubisz SW to obejrzyj sobie parę filmów typu Ong-Bak albo the protector. Ja potem przed oczami miałem obraz tych wszystkich możliwości i za***rdalałem za trzech, nawet kumple się dziwili :D Pewnie teraz zaczną się ze mnie śmiać, ale może to ci jakoś pomoże ;)