DamiosL - przygotowania

01.07.2017r

Sobota - wypadło na nogi. Tak więc jak to w weekend bywa - śniadanko i heja na silownie zrobić swoje. Jak zwykle rano pustki więc ćwiczy się zaj**iście. Powietrze jeszcze bardzo rześkie o tej porze także super - przy treningu nóg czy plegara ważny aspekt u mnie żeby normalnie oddychać i nie zejść w trakcie Zrobiłem co miałem zrobić, zajęło z godzine, do tego cardio i do domu. Zjadłem, zrobiłem szame na reszte dni i trochę pobuszowałem po centrach handlowych. Celem miały być zakupy jakieś na wyjazd, ale suma summarum wyszło na to, że kupiłem sobie jakieś dwie koszule i dwie koszulki z wyprzedaży Inditex Jakoś dzień zleciał bo na prawdę taki mix pogodowy, że nie wiadomo co i gdzie planować do robienia...


Trening - Nogi+Cardio

Siady - 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/8x105kg/6x115kg
Suwnica - 15x200kg/12x200kg/10x250kg/8x250kg
Wyprosty - 15/12/10/8
Uginanie leżąc - 15/12/10/8
MCNPN ze sztangielkami - 12x35kg/10x35kg/8x35kg
Wspięcia na palce - 25/20/15/15

Cardio 33 minuty, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h

Dieta

1. Jajecznica na cebulce z pieczarkami i wędzoną piersią z kurczaka + warzywa


2. Whey Pudding + płatki jaglane + płatki śniadaniowe + truskawki + banan + jabłko + nektarynka


3. Kurczak + ryż basmati + warzywa

4. Kurczak + olej kokosowy + warzywa


5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + nektarynka + kiwi + jogurt nat.


Suplementacja

Wit C. - 2g do śniadania i kolacji
Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji
WPC, Kazeina - według makro
Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji
ZMA - porcja do kolacji


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-01 21:06:57

Standardowo - form control Nawet fote dupska zrobiłem bo ostatnio wszyscy wstawiają

nadal bardzo sucho

dupa na scenie po BPS pewno by była nawet pocieta :P

Forma super .. planujesz jakieś starty >?

dodaj kalorii i kreatyny co by choć troszkę retencja złapała na twarzy

a serio to fOrma naprawdę kosa

Jest zayebiscie!

Mariusz Be, przeglądnij temat, chociażby pierwszego posta... Po za tym czy zakładałbym temat w takim dziale, z taką nazwą tematu gdyby mi start w zawodach po głowie nie chodził?

Buli - już mi ktoś powiedział ostatnio, że mam śmierć na twarzy No, ale... czy z retencją czy bez - do pięknych nie należę także wsio jedno mi

Tomek, dzięki! U Ciebie wcale nie gorzej!


PS. Znów potrzebuję Waszej pomocy - tym razem mistrzów kuchni Nie pamiętam już kto, ale wiem, że ktoś tu często szamie mieszanke chińską lub włoszczyzne. Podrzucicie jak to fajnie przygotować? Jakie przyprawy powrzucać etc.?

Ja dodaję przecier pomidorowy lub passate,jakies przyprawy i gotowe Zazwyczaj jem to z makaronem+jakieś mięsko.
Prosto ale smacznie

Mieszanka chińska z Biedry - nie potrzebujesz nic poza papryką wędzoną i solą. Opcjonalnie jak masz tłuszcze w posiłku, to 5g lnianego i można jeść tonę.

Ja do mieszanki chińskiej często jakiś sos pomidorowy daję, do tego kurczak w kostkę, ryż i elegancki posiłek