Dziennik koziar123

wk***_ia sie i ma powera xD

hahaha:D:D Właśnie Ties dobrze odpisał:D:D:D

Klatka+biceps
wyciskanie sztangielek skos 30st z suplinacja
12x16 10x18 8x20 6x22
12x18 10x20 8x22 6x24
12x20 10x22 8x24 6x28
12x24 10x26 8x28 6x32
wl 45st
12x43 10x53 8x58 6x63
12x45 10x55 8x60 6x65 zmniejszyć ciężar . Opuszczać do linii sutków.
12x43 10x53 8x63 6x73
12x45 10x55 6x65 2x75 totalna porażka:D zrobiłem dodatkowe 2 serie regresowe.
rozpietki 30st
12x11 12x11 12x11
12x11 12x11 12x11
12x11 12x11 12x11
12x12 12x12 12x12
dipsy
12xcc 10xcc 8xcc 8xcc
8x3 10x3 10x3 10x3
10x3 8x5 8x7 2x10
pompki z elewacją nóg. 3 serie maxy
uginanie przedramion z hantla z suplinacja
12x12 10x12 8x12
12x12 12x12 8x12
12x13 12x13 10x13
12x14 11x14 9x14
uginanie przedramion z sztanga
8x30 10x30 8x30 6x30
10x30 10x30 8x30 6x32
10x32 8x32 8x34 8x34
10x32 10x32 8x34 6x36
uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku
12x20 12x20
12x22 12x22
12x22 12x24
12x24 12x24


Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-12-03 19:36:44

waga 80.5kg i niestety nie idzie w góre już... trzeba dołożyc kalorii ale to od nowego tygodnia:) Póki co dieta wygląda codziennie tak... z małymi zmianami... a to wpadnie jakis owoc itp itd ale już tego nie licze...

słaby ten 4 posiłek ;]

Golombex wiesz co ten posiłek to jest taki dodatek tylko do przerwy w pracy :) 3 posiłek jest rozbity na 3 więc żarcia ciągle mam.


Barki+triceps
wycisk sztangi stojac
12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać
12x33 10x38 8x43 6x48
12x35 10x40 8x45 4x53
12x38 10x43 8x48 6x53
unoszenie hantli naprzemiennie w przod
10x4 10x6 10x7
10x7 10x7 10x7
10x8 10x8 10x8
10x9 10x9 10x9
unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz)
10x5 10x5 10x5
12x7 12x9 12x9
12x12 12x12 12x12
12x14 12x14 12x14
odwrotne rozpietki
10x6 10x8 10x9
10x9 10x9 10x9
10x10 10x10 10x10
10x10 10x10 10x10
pompki wasko
12xcc 12xcc 12xcc
15xcc 12xcc 15xcc
12x5 12x5 12x5
15x5 12x10 6x15
francuz za głowe
12x16 10x20 8x24 6x28
12x18 10x20 8x26 6x32
12x22 10x26 8x30 6x36
12x24 10x28 8x34 6x38
ściąganie wyciągu jednoracz
10x10 8x13 8x13
12x11 8x15 8x15

postanowiłem robić trening jak mi się podoba:) bez narzucania sobie ciężaru coraz większego w tych samych ćwiczeniach itp.
Barki triceps
unoszenie hantli do przodu stojąc
10x10 10x8 10x8
unoszenie hantla na boki
10x7 10x7 10x7
unoszenie na boki w opadzie tłowia+ narciarz
10x7 10x7 10x7
francuz za głowe
12x26 10x30 8x36 6x40
prostowanie rąk na wyciągu tzw. piramida
2x : 10x30 10x25 10x20 10x15 wszystko jedno po drugim.
pompki szwedzkie
1x max powtórzeń

Trening wszedł pięknie :) Triceps skatowany jak nigdy w życiu... na koniec chciałem zrobić pompkę klasyczną to niestety nie udało mi się już:P

w przyszłym tygodniu tygodniowa regeneracja z powodu świąt, a i dziś skończyłem cykl na kreatynie. Czekam teraz do nowego roku i zaczynam rekompozycje tj. wrzucę ~3200 kalorii i stopniowo coraz więcej aerobów, aby stracić jak najmniej mięsa. Treningi robię jak mi się podoba więc będę wrzucał tylko ćwiczenia jakie wykonuje i ilość seri.:P WESOŁYCH ŚWIĄT :)

zaległy trening

WL skos 4s
wyciskanie mlotkowe 4s
wyciskanie hantli 2s
WL 3s
uginanie ramion z sztanga 3s
uginanie ramienia z hantla w opadzie tułowia jednoracz 4s
"21" 3s




Dzisiejszy trening
BARKI TRIC
Wyciskanie sztangi do karku siedząc 4s
unoszenia hantla w bok 3s
unoszenie sztangi do przodu 3s
unoszenie sztangielek lerzac na lawce skosnej 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 4s
francuz 4s
prostowanie na wyciagu 3s

NASTĘPNY TYDZIEŃ WOLNY OD ĆWICZEŃ. KRÓTKA REGENERACJA I PO NOWYM ROKU RUSZAM Z REKOMPOZYCJA POWOLI:)