Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

Nowy temat Temat Zamknięty

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 121 Napisanych postów 8068 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42788

Ta krakowska sucha to jakaś poezja , przywiozłem z kraju i zaraz już jej niebyło

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100760

Jestem po 2, prawie 3-dniowym pępkowym

ledwo żyję

jutro zrobię jakiś wpis

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100760

Ok jestem, żyję, choć jeszcze nie odespałem

W tygodniu zrobiłem 2 lekkie treningi. Żarcie trzymałem nisko, raz 2500, raz 3000 kcal. Wczoraj przy treningu pleców dałem 3800 kcal.
W weekend relaks i przemyślę, czy nie ruszyć z nowym treningiem gdzie uwzględnię ćwiczenia gimnastyczne, których chcę się nauczyć :)

Wczorajszy trening:
1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x140kg
2. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC
3. Wiosłowanie sztangą: 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia: 12x12kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg

1. Tosty razowe: ser gouda, mięso z indyka, pomidor, rzodkiewki
TRENING
2. Omlet: jaja, rodzynki, banan, platki owsiane + Whey 95
3. Makaron + kurczak + warzywa
4. Makaron + kurczak + warzywa + Mars

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-14 09:07:10

...

ASNF Moderator

Ekspert

Szacuny 4585 Napisanych postów 49019 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522792

'mars krzepi' także siły wrócą

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100760

Wczoraj wjechało 1kg ziemniaków w mundurkach + śledzie ze śmietaną, cebulą więc siły muszą wrócić :DD

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

Lisnerowskie czy jakie śledzie wciągasz?

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100760

Własnej roboty :) Matiasy + śmietana, cebula, jabłko, przyprawy.

Dzisiaj trening z nowa energią i motywacją :D także powróciłem po pępkowym %)
Super sił nie było, ale chęci wróciły. Pompa także była konkretna. Przydała się regeneracja ;)

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg
2. Ring dips (kółka olimpijskie) 3x5 powt.
3. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg
4. Pompki na poręczach: 3x15xCC
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x14kg
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x40kg

DIETA
1. Tosty razowe z serem żółtym + mięso z indyka + pieczarki + pomidor
2. Sałatka z kurczaka, kukurydzy, ananas + 2 bułki pszenne z masłem
3. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao
4. Salatka: pomidor, ogorek, szczypiorek + schab + czekolada milka + mars

Godzina 22, ostatni posiłek, na deser milka + mars(dobijanie kalorii) + kawa(dużo pracy przede mną) :)

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 121 Napisanych postów 8068 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42788

2 ćwiczenie to jak zwykłe dipy tylko że na kółkach czy jak ? :D

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100760

Kacper, tak na kółkach olimpijskich. Nagram filmik za tydzień ;)

Wczorajszy trening nóg po 2 tygodniach OFFu:
1. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x90kg
2. Wykroki ze sztangą w chwycie rwaniowym 4x12 x 20kg
3. Uginanie nóg na TRX
4. Wspięcia na palce stojąc 4x30 powt.
5. Plank z obciążeniem 3serie

DIETA
1. Tosty razowe z serem gouda, indykiem, pieczarkami + pomidor, papryka - chyba już mi się przejadły, jem je od kilkunastu tygodni

Przed treningiem: Ergogenic 30g
TRENING
Po treningu: Kreatyna 5g + Whey 95 - 40g
2. Udziec z indyka + ziemniaki + sałatka(pomidor,ogórek, papryka, szczypior)
3. Omlet: jaja, platki owsiane, jabłko, kakao
4. Udziec z indyka + chleb razowy + pomidor

KCAL: 3916
B: 268
T: 125
WW: 473

Dzisiaj dzień niskich kalorii, około 2200, od jutra wskakuję na 4200 w treningowe.

Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-18 08:51:06