*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
W tygodniu zrobiłem 2 lekkie treningi. Żarcie trzymałem nisko, raz 2500, raz 3000 kcal. Wczoraj przy treningu pleców dałem 3800 kcal.
W weekend relaks i przemyślę, czy nie ruszyć z nowym treningiem gdzie uwzględnię ćwiczenia gimnastyczne, których chcę się nauczyć :)
Wczorajszy trening:
1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x140kg
2. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC
3. Wiosłowanie sztangą: 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia: 12x12kg, 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
1. Tosty razowe: ser gouda, mięso z indyka, pomidor, rzodkiewki
TRENING
2. Omlet: jaja, rodzynki, banan, platki owsiane + Whey 95
3. Makaron + kurczak + warzywa
4. Makaron + kurczak + warzywa + Mars
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-14 09:07:10
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Dzisiaj trening z nowa energią i motywacją :D także powróciłem po pępkowym %)
Super sił nie było, ale chęci wróciły. Pompa także była konkretna. Przydała się regeneracja ;)
TRENING
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg
2. Ring dips (kółka olimpijskie) 3x5 powt.
3. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg
4. Pompki na poręczach: 3x15xCC
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x14kg
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x40kg
DIETA
1. Tosty razowe z serem żółtym + mięso z indyka + pieczarki + pomidor
2. Sałatka z kurczaka, kukurydzy, ananas + 2 bułki pszenne z masłem
3. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao
4. Salatka: pomidor, ogorek, szczypiorek + schab + czekolada milka + mars
Godzina 22, ostatni posiłek, na deser milka + mars(dobijanie kalorii) + kawa(dużo pracy przede mną) :)
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Wczorajszy trening nóg po 2 tygodniach OFFu:
1. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x90kg
2. Wykroki ze sztangą w chwycie rwaniowym 4x12 x 20kg
3. Uginanie nóg na TRX
4. Wspięcia na palce stojąc 4x30 powt.
5. Plank z obciążeniem 3serie
DIETA
1. Tosty razowe z serem gouda, indykiem, pieczarkami + pomidor, papryka - chyba już mi się przejadły, jem je od kilkunastu tygodni
Przed treningiem: Ergogenic 30g
TRENING
Po treningu: Kreatyna 5g + Whey 95 - 40g
2. Udziec z indyka + ziemniaki + sałatka(pomidor,ogórek, papryka, szczypior)
3. Omlet: jaja, platki owsiane, jabłko, kakao
4. Udziec z indyka + chleb razowy + pomidor
KCAL: 3916
B: 268
T: 125
WW: 473
Dzisiaj dzień niskich kalorii, około 2200, od jutra wskakuję na 4200 w treningowe.
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-18 08:51:06
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59