Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
104
Witam
Trenuje już kulturystykę prawie 2 lata. Przeczytałem na ten temat 2 książki. Mój trening na masę wygląda tak :
1 Dzień
Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń
Biceps tak samo
2 Dzień
Plecy j.w
Triceps j.w
3 Dzień
Barki j.w
Kapturki jedno ćw
Ćw zmieniam co 3 miesiące
Miedzy treningami mam odpoczynek jedno dniowy, a miedzy 3 i 1 dniem 2 dni odpoczynku. W wrześniu przeszedłem swój pierwszy cykl na kreatynie Vitalmaxa mono. Efekty były... takie, że przytyłem 3 kg. Od zeszłego roku mam dietę na masę i cały czas ją stosuje. Treningi mam o stałych porach tak, samo pilnuje diety. Zdecydowałem się na cykl, ponieważ miałem zastój nic nie chciało iść do góry. I co teraz się dzieje niestety zamiast tyć to ja chudnę nie wiem co robię nie tak ;/. Chciałbym teraz kupić jakąś kretę do 70 zł na drugi cykl. Każde ćw wykonuje nastepująco powoli opuszczam przytrzymanie 2 s i podnoszę do góry.
Proszę, żeby się wypowiadały osoby majce wiedzę w tym temacie i nie spamowano.
Szacuny
11
Napisanych postów
2024
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12306
jw.
też soga dałem
plan poprawny? masz w ogóle pojęcie o splicie?
ten plan wygląda bardziej na 2 tygodniowy staż a nie 2 letni
poczytaj dział trening dla początkujących i potem powiedz czy poprawny
Szacuny
9050
Napisanych postów
82727
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699729
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
książki może przeczytałeś ale na forum to raczej nic
słuchaj nie chce być złośliwy ale jak na dwa lata treningów to ten Twój plan jest ogólnie słaby
robisz tyle samo ćwiczen/serii na duże grupy jak i na małe
gdzie są nogi????
jeżeli chudniesz to wina leży tylko i wyłącznie w bilansie kalorycznym,dodaj kalorii
70 zł to starczy Ci na mono
wiec kupuj i bierz się do roboty
zdr
Szacuny
11
Napisanych postów
2024
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12306
1 Dzień
Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń
Biceps tak samo
2 Dzień
Plecy j.w
Triceps j.w
3 Dzień
Barki j.w
Kapturki jedno ćw
do diału trening dla początkujących też zajrzyj od razu
do każdej partii ciała podchodzi się indywidualnie, a nie walniejsz po 3cw 10 serii i zadowolony ;OO
poza tym, nic nie osiągnąłeś, bo ze słabą dietą ciężko coś osiągnąć, układałeś ją pod twój organizm, czy to jakaś przykładowa dieta z książki?
a nogi co? urwało ci?
śmieszne wymówki "nóg już nie mogę ćwiczyć"
to też kiedyś zrozumiesz (może), ze trzeba harmonijnie rozwijać całe ciało
Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-12-20 15:16:09
Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-12-20 15:18:20