Moj staz, Moj trening ?

Witam

Trenuje już kulturystykę prawie 2 lata. Przeczytałem na ten temat 2 książki. Mój trening na masę wygląda tak :

1 Dzień
Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń
Biceps tak samo
2 Dzień
Plecy j.w
Triceps j.w
3 Dzień
Barki j.w
Kapturki jedno ćw

Ćw zmieniam co 3 miesiące

Miedzy treningami mam odpoczynek jedno dniowy, a miedzy 3 i 1 dniem 2 dni odpoczynku. W wrześniu przeszedłem swój pierwszy cykl na kreatynie Vitalmaxa mono. Efekty były... takie, że przytyłem 3 kg. Od zeszłego roku mam dietę na masę i cały czas ją stosuje. Treningi mam o stałych porach tak, samo pilnuje diety. Zdecydowałem się na cykl, ponieważ miałem zastój nic nie chciało iść do góry. I co teraz się dzieje niestety zamiast tyć to ja chudnę nie wiem co robię nie tak ;/. Chciałbym teraz kupić jakąś kretę do 70 zł na drugi cykl. Każde ćw wykonuje nastepująco powoli opuszczam przytrzymanie 2 s i podnoszę do góry.

Proszę, żeby się wypowiadały osoby majce wiedzę w tym temacie i nie spamowano.

jw.
też soga dałem

plan poprawny? masz w ogóle pojęcie o splicie?
ten plan wygląda bardziej na 2 tygodniowy staż a nie 2 letni
poczytaj dział trening dla początkujących i potem powiedz czy poprawny

****owa dieta, popraw ja. a kiedy cwiczysz nogi?

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
książki może przeczytałeś ale na forum to raczej nic
słuchaj nie chce być złośliwy ale jak na dwa lata treningów to ten Twój plan jest ogólnie słaby
robisz tyle samo ćwiczen/serii na duże grupy jak i na małe
gdzie są nogi????
jeżeli chudniesz to wina leży tylko i wyłącznie w bilansie kalorycznym,dodaj kalorii
70 zł to starczy Ci na mono
wiec kupuj i bierz się do roboty
zdr

Niestety nóg już nie mogę ćw ;/

Moja dieta wygląda tak

1 Posiłek
100g Płatków owsianych
400 ml Mleka 2%
2 Posiłek
100 gb chleba ciemnego + 4 plastry sera żółtego
3 Posiłek
2 jaja
3 skiby chleba ciemnego
4 Posiłek
Ryż 150 gr + ser twarogowy chudy 65 gr
5 Posiłek
100 g Makaronu + 150 gr serka homogenizowanego
Banan
6 Posiłek
Jogurt 150 gr
Serek twarogowy chudy 55 gr
Banan
Ser wiejski 150 gr
Do tego wszystkiego jem jeszcze migdały :D

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
Tzn ?
Wiec tak na kazda parte robiem 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ćieżarem :)

Kreta jak kreta ale po vitalmaxie mono jakos super duzo nie osciaglem nie wiedziec czemu ?

Zmieniony przez - Ampe4 w dniu 2008-12-20 15:03:28


Zmieniony przez - Ampe4 w dniu 2008-12-20 15:08:12

dieta totalna porażka
idź do działu odżywianie najpierw

1 Dzień
Klatka 3 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń
Biceps tak samo
2 Dzień
Plecy j.w
Triceps j.w
3 Dzień
Barki j.w
Kapturki jedno ćw

do diału trening dla początkujących też zajrzyj od razu
do każdej partii ciała podchodzi się indywidualnie, a nie walniejsz po 3cw 10 serii i zadowolony ;OO
poza tym, nic nie osiągnąłeś, bo ze słabą dietą ciężko coś osiągnąć, układałeś ją pod twój organizm, czy to jakaś przykładowa dieta z książki?
a nogi co? urwało ci?
śmieszne wymówki "nóg już nie mogę ćwiczyć"
to też kiedyś zrozumiesz (może), ze trzeba harmonijnie rozwijać całe ciało


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-12-20 15:16:09

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-12-20 15:18:20

Niestety mam uraz nogi do konca zycia. ;]Wiec co proponujecie na poczatek ?

Najlepiej jakbym mial wszystko podane na tacy:P

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Do kolegi Dezor :)

Jak bys wiedzial trening jest poprawy :)
Jedynie do czego mozesz sie przyczepic to dieta, ale swoja wypowiedz potwierdz jakimis argumentami.

Mam tak jak Ty 17 i waze 71 kg, 176 cm :). Przeczytaj jeszcze raz pierwszego posta w szczegolnosc koncowke

opowiedz nam coś o tych nogach, urwało ci w Afganistanie ?

Zal mi tutaj jednego osobnika :) a gdzie Panowie modzi sa ?