Dieta Redukcyjna - Pytania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 5513

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Siłownia 3 razy w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Bieganie , wcześniej przez 5 lat sporty walki

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Obecnie zbilansowana na poziomie 2100 kcal ( Co 2-3 tygodnie obcinam po 100 kcal , start od 2400 kcal) 200 g Białka - 70 g Tłuszczy - 190 g Węgli )

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Kontuzja pleców odcinek L-S

Stosowana lub planowana suplementacja

Suplementacja do te pory białko .Od kolejnego tygodnia Kreatyna mono i białko

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76068 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755030

Spadnie Ci sporo przez pierwsze 2-3 tygodnie i na tym zakończysz redukcję. Nie zaczyna się jej z minimalnej możliwej ilości kalorii.

Moderator działu Odżywianie

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Faktycznie podaż kalorii jest zbyt niska.

...

PanOs

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12921

W takim razie z jakiego poziomi Kcal byście startowali ? 2800 to dzienne zapotrzebowanie

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76068 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755030

Zacznij od 2650kcal i obserwuj obwody ciała.

Moderator działu Odżywianie

...

PanOs

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12921

Panowie ustawiłem zapotrzebowanie na 2500 kcal . Będę zaczynał od 3 treningów siłowych i jednego cardio tygodniowo. Co jakiś czas będę dokładał więcej cardio jak tylko czas pozwoli .Oceńcie czy taka dieta będzie odpowiednia .Trening wykonuje o godzinie 17.