więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, że eksperci od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia.
NIE ZNAM OSOBY KTORA ZALECA OGOLNA DIETE 1000 KCLA JAKO ZDROWA !!
Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić.
NIE MOWIE ZE SAM POZIOM KALORII JEST ZLY, KAZDY MUSI GO DOSTOSOWAC DO SWOJEGO ORGANIZMU
WIADOMO ZE IM MNIE SIE WAZY, IM MNIEJSZA AKTYWNAOSC RUCHOWA ITP, TO ZAPOTRZEBOWANIE JEST MNIEJSZE
ALE STWIERDZENIA ZE 1000 KCLA JEST NAJZDROWSZYM MODELEM ODCHUDZANIA JEST DELIKATNIE MOWIAC FALSZEM
Co do wyboru diety, to moje osobiste zdanie, że jeżeli chodzi o sposób odżywiania na całe życie to najlepszą opcją jest tzw. dieta śródziemnomorska
ZALEZY TYLKO CO KTO ROZUMIE POD TYM POJECIEM
natomiast z tego co dowiadywałam się na temat diet wysokobiałkowych (i nie mam tu na myśli rozmaitych gazet rozpisujących się o dietach tylko bardziej wiarygodne źródła) to wzbudzają one kontrowersje (głównie przez zbytnie obciążanie nerek, ale raczej w kontekście długofalowym), ale jako diety redukcyjne są skuteczne.
DIETY TYPU CRASH TEZ SA SKUTECZNE, ALE CO SIE DZIJE Z ORGANIZMEM PODCZAI PO TO JUZ INNA HISTORIA
Generalnie tłuszczy chciałam tak mało, bo jak policzyłam sobie przykładowy dzienny jadłospis to właśnie tyle mniej więcej mi ich wyszło (tak dobierałam produkty żeby zgadzało się białko i ww.)
Zresztą czytałam tu wypowiedzi, zdaje się Binia który też polecał układ :
białko: 1,5-2,2g/kg mc
ww: do 20 g
tłuszcze: tyle żeby nie czuć głodu
A TY WYDJA MI SIE ZE LICZYLAS TE TLUSZCZE TAK ABY WYSZLO DO 1000 NIE BYLO TAK (NIE LICZE TERAZ SAMYCH PROPORCJI)
GENERALNIE NIE WYDAJE MI SIE ZEBY 30 G TLUSZCZU BYLO DOBRE, CHOC JAK PISLAEM WYZEJ KAZDY JEST INNY
KANAREK JAK SIE POJAWI JESLI MASZ WYPELNIONY PROFIL TO PEWNO POLICZY PRZYKLAD DLA CIBIE
Jeśli chodzi o ww to sądziłam że utzrumanie w diecie do 20 g/dobę jest głownym założeniem diet typu lowcarb.
TO ZALOZENIE JEST POPRAWNE JESLI CHCHEMY WEJSC SZYBKO W KETOZY, SAM POZIOM WW MA MNIEJSZE ZNACZENIE NA ODCHUDZANIE
Być może po ostatnio dość dużej liczbie informacji na temat tego typu diet czytałam wszystko mi się zmiksowało i dało taki efekt.
SPOKO POSTARAMY SIE POMOC
Natomiast jeśli chodzi o ćwiczenia to już mówię jak to było. Od lipca zapisałam się na siłownię. Trenerce powiedziałam, że chciałabym zrzucić tłuszcz bez powiększania obwodów, zwłaszcza nóg (bo wiesz przy takim wzroście umięśniona baba wygląda jak king kong, a mięśnie nie tak łatwo spalić jak tłuszcz). Ponieważ chciałam chodzić 5 razy w tygodniu dostałam taki program:
20 min. bieżnia (tempo 8 km/h, bo tyle spokojnie wytrzymywałam)
20 min. ćw. na eliptyku (tak to się chyba nazywa, jeśli chodzi o tempo to robiłam w tym czasie ok. 1350 kroków-sorry za takie dane ale nie wiem jak tam się mierzy intensywność)
15 min. rowerek (ponad 90 obrotów/min)
15 min. steper (poziom 45 kroków/min)
Natomiast na przyrządach ćwiczyłam następujące grupy:
mm. dwugłowe uda
mm. przywodziciele uda
mm. odwodziciele uda
NIE CHCHESZ POWIEKSZAC OBWODOW MIENSNI A CHCESZ JE CWICZYC SILOWO ??
mm. proste brzucha ( nie znam nazwy tego przyrządu ale siada się na takim jakby fotelu i robi skłony zbliżając klatkę donóg)
mm. skośne (na twisterze)
mm. najszerszy grzbietu
mm. pośladkowe (klęczy się i robi wymachy nóg do tyłu)
mm. piersiowe większe
bicepsy i tricepsy (
ćwiczenia z hantlami)
m. najszerszy grzbietu
i jeszcze ćwiczenia na brzuch na ławeczce
CZYLI POSPIESZNIE LICZAC 12 CWICZEN
Na początku robiłam 2 serie po 16 powtórzeń, później 4 serie.
NA JEDNYM TRENINGU 48 SERII !!
CHORE !!
Od razu zapytam się czy można robić np. 2 serie na jedną grupę mięśni, potem 2 serie na jakąś inną, apotem znowu 2 serie na pierwszą.
POLACZNIE NAPRZEMIENNE JEST POLECANE, ALE NIE W 4 SERIACH UWAGA POWYZEJ
Wiem że Wy tu propagujecie chudnięcie w wolnym tempie ok. 0,5-1 kg tygodniowo ( i bardzo dobrze). Ale myślę że dla mnie tempo ok. 7-8 kg miesięcznie byłoby satysfakcjonujące.
ZALEZY OD NADWAGI
OSOABA MAJACA ZA DUZO O 50 KG BEDZIE CHUDLA WIECJE OD OSOBY O 20 KG ZBYT DUZO
Wynika to z różnych powodów m.in. takich że na takie intensywne treningi to mam czas do końca wrezśnia bo potem to będzie kruchutko z czasem więc chciałabym osiągnąć już coś do tego czasu,
A POZNIEJ CO ORGANIZM SOBIE SZYBCIUTKO NADROBI TO CO STARCILAS ??
Co do stracenia odrobiny mięśni to myślę że tragedii by nie było.
TO MIESNIE SPALAJA NAJWIECJE KALORII
Generalnie ja już kiedyś zrzucałam w tym tempie wagę i czułam się ok, a uprzedzając pytanie dlaczego potem przytyłam, to odpowiadam że poprzez "nieumiarkowanie w jedzeniu", a tak serio to mam trochę problemów z kompulsywnym jedzeniem, wcześniej z bulimią a na początku z anoreksją(6 lat temu) i też dlatego trochę inaczej podchodzę do wszystkiego.
DLATEGO PODCHODISZ ZBYT NIECIEPRPLIWEI DO TEGO TEMATU
Może też stąd to moje przekonanie o tym że dieta 1000 kcal (po tych dietach jakie stosowałam) jest naprawdę zdrowa.
PATRZ UWAGI POWYZJE
Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003
dea
Krzysztof Piekarz
Biniu
kanarek
.
