Pinkiee
Pleć : kobieta
Wiek : 23
Wzrost: 169
Waga : 54
Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień
Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf
Witam :)
Chciałabym poznać Waszą opinie na pare nurtujących mnie pytań:
1. Jak dobrać odpowiednią kaloryke? - czytałam wiele poradników, liczyłam na rozmaitych kalkulatorach, za każdym razem coś nie gra. Na chwile obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I czy odpowiednie jest że jednego dnia zjadam 1600 a następnego 2100 po treningu cardio, w kolejny dzień spowrotem spadek do 1600?
Wyliczone na kalkulatorze BMR
WSKAŹNIK BMR
1377 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2375 kcal
Patrząc na powyższe wyniki wnioskuje że aby schudnąć powinnam jeść i tak ponad 2000 kcal. Troche mi sie to wydaje za dużo, ale ocene pozostawiam Wam.
2. Procentowy rozkład węgle - białka - tłuszcze:
Czy odpowiedni jest rozkład 50% w, 20% b, 30% tł? Pod warunkiem że oprócz redukcji chce także rzeźbić mięśnie.
3. Zainwestować w jakiś termogenik? : ćwicze dla własnej przyjemności, nie chce zejść z bf do wyśrubowanego minimum, jednak zastanawiam się czy nie wspomóc spalania tłuszczu. Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszczyku z pośladków i nóg, które są bardzo odporne na jakiekolwiek redukcje. Może termogenik coś pomoże? Wiem że nie ma tak dobrze żeby coś działało wybiórczo na daną partie ciała, ale może akurat? Od pasa w góre mam niski bf, rzeźbie ramiona aby zrównoważyć sylwetke, jednak złote góry dla tego co mi da sposób na spalenie tych zapartych nóg ;D
4. [pytanie nie na ten dział ale korzystając z okazji odrazu zapytam] Ostatnio w artykule przeczytałam że mało efektywne jest łączenie trening cardio + trening siłowy, lepiej zrobić na osobnych sesjach. Czy zmienić plan i robić osobno dni poświęcone bieganiu i innemu cardio, oraz osobno trening siłowy? Obecnie robie cardio 30min-1h a następnie siłowy na daną partie ciała.
Wiek : 23
Wzrost: 169
Waga : 54
Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień
Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf
Witam :)
Chciałabym poznać Waszą opinie na pare nurtujących mnie pytań:
1. Jak dobrać odpowiednią kaloryke? - czytałam wiele poradników, liczyłam na rozmaitych kalkulatorach, za każdym razem coś nie gra. Na chwile obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I czy odpowiednie jest że jednego dnia zjadam 1600 a następnego 2100 po treningu cardio, w kolejny dzień spowrotem spadek do 1600?
Wyliczone na kalkulatorze BMR
WSKAŹNIK BMR
1377 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2375 kcal
Patrząc na powyższe wyniki wnioskuje że aby schudnąć powinnam jeść i tak ponad 2000 kcal. Troche mi sie to wydaje za dużo, ale ocene pozostawiam Wam.
2. Procentowy rozkład węgle - białka - tłuszcze:
Czy odpowiedni jest rozkład 50% w, 20% b, 30% tł? Pod warunkiem że oprócz redukcji chce także rzeźbić mięśnie.
3. Zainwestować w jakiś termogenik? : ćwicze dla własnej przyjemności, nie chce zejść z bf do wyśrubowanego minimum, jednak zastanawiam się czy nie wspomóc spalania tłuszczu. Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszczyku z pośladków i nóg, które są bardzo odporne na jakiekolwiek redukcje. Może termogenik coś pomoże? Wiem że nie ma tak dobrze żeby coś działało wybiórczo na daną partie ciała, ale może akurat? Od pasa w góre mam niski bf, rzeźbie ramiona aby zrównoważyć sylwetke, jednak złote góry dla tego co mi da sposób na spalenie tych zapartych nóg ;D
4. [pytanie nie na ten dział ale korzystając z okazji odrazu zapytam] Ostatnio w artykule przeczytałam że mało efektywne jest łączenie trening cardio + trening siłowy, lepiej zrobić na osobnych sesjach. Czy zmienić plan i robić osobno dni poświęcone bieganiu i innemu cardio, oraz osobno trening siłowy? Obecnie robie cardio 30min-1h a następnie siłowy na daną partie ciała.
Krzysztof Piekarz
deja vu
M-ka
... Pół życia walczyłam z wiatrakami, licząc, że w końcu mi się uda mieć szczupłe nogi i za każdym razem przy najbliższej okazji tłuszcz powracał na swoje miejsce 
. Jedyne co zyskałam to rozstępy od przemiennego chudnięcia i tycia z powrotem - dlatego szczerze odradzam taką drogę...
