Potrzebne kilka rad

Witam
Wiek 22 lata
Waga 85 kg
Wzrost 182 cm
Potrzebne kilka rad przy treningu oraz diecie,chce zrzucić balast którego jest dosyć sporo mimo iż waga w stosunku do wzrostu na to nie wskazuje.Dodatkowo jakoś dziwnie się rozkłada:głównie brzuch i uda,na ramionach wcale przez co śmiesznie to wygląda-chudziutkie raczki a grube nogi...
Piszę w tym dziale ponieważ zależy mi również na kondycji oraz ograniczenia sprzętowe również mam bardzo duże tj. do dyspozycji mam tylko drążek i poręcze.Mógłby ktoś zaproponować jakieś WODy tak by miało to ręce i nogi?Najlepszy rozkład dni treningowych jak dla mnie to chyba poniedziałek,wtorek,środa.Oczywiście mogą być inne dni jeśli będzie trzeba,ale na chwile obecną kondycji na to raczej nie pozwoli-jest z nią dosyć słabo.

Teraz dieta,czy coś takiego mogłoby być?
1)mleko+płatki kukurydziane/kanapki
2)ryż+wieprzowina
3)jajka gotowane/smażone
Do każdego posiłku będę starał się dawać jakieś warzywa.
W między czasie jeszcze jakieś owoce i orzechy.
Do picia tylko woda albo herbata zielona i żadnych słodyczy rzecz jasna.
Mogłoby coś takiego być?Chciałbym od jutra ruszyć ze wszystkim.

Popraw dietę względem rad z poprzednich stron i napisz co jutro będziesz jadł zatem.
Wykonaj WOD: 12 pompek, 4 podciągnięcia nadchwytem, 15 przysiadów razy cztery serie. Napisz czas.
Przed ćwiczeniami wykonaj rozgrzewkę, po rozciąganie.

Chcesz przejść na paleo to wywalaj chleb, kaszę, ryż, wrzucaj owoce, mnóstwo warzyw, oliwę i orzechy, kupuj piersi z kurczaka, indyka, ryby i wrzuć poprawioną dietę na jutro.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - DII w dniu 2013-02-26 22:28:31

wiem że zaraz wpadnie tu moderator działu (pozdrawiam Tomka ) i napisze że najpierw masz przymasować do 100kg a potem zacząć crossfit
ale wszystko zależy od Ciebie

po pierwsze: najpierw ustal do jakiej wagi mógłbyś maksymalnie zejść, bo piszesz tu jakby nie było o redukcji. przypuszczam że już przy 75kg czułbyś się chudo, no ale kwestia priorytetów

po drugie: ta dieta taka sobie, zwykłe domowe żarcie bez słodyczy, żadnych rewelacji. poczytaj sobie o diecie paleo. co do składników diety to poszukaj sobie w okolicy rzeźni/ubojni/hurtowni mięsa i kup karton (będzie ok 20kg) np krzyżówki wołowej - nada się na steki, tatara (o ile mieso bedzie ładne) i inne dania z wołowiny, tak samo z piersiami z kurczaka, kup większą ilość zawsze wyjdzie taniej - o ile masz gdzie to trzymać. może Ci się wydać że parę stów naraz wydać na mięso to dużo, ale zapewniam Cię, że tylko tak wygląda, bo wtedy rzadziej idziesz na większe zakupy - (no chyba że nazywasz się Józef Bąk a Twój ojciec to taki polski pinokio, z tym że kłamie dużo, milionom ludzi a nos mu się nie wydłuża - wtedy stać Cię będzie iść codziennie do sklepu mięsnego i kupić filet wołowy)
do tego warzywa jakie lubisz, brokuły, brukselki, sałata, marchew, ogórki, pomidory, pestki słonecznika, orzechy włoskie, owoce cytrusowe itp, poczytasz o paleo to zajarzysz o co mi chodzi

po trzecie: trening - gdzie możesz trenować? siłownia? czy w domu? jak w domu to raczej się nie spodziewaj rewelacji, lenistwo weźmie górę , najlepiej siłownia z większą ilością miejsca albo siłownia crossfit
jak chcesz to robić sam to sporo WODów znajdziesz na www.crossfit.com, ale jak masz możliwość to polecam siłownię crossfit



Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-02-24 18:57:51

Siłownia i inne takie odpada.Mieszkam na wsi 20 km do najbliższej siłowni,sali crossfit to chyba w całym województwie nie ma...
Trochę mięśni myślę że na crossficie da się jednak zbudować,choć priorytetem jest zrzucenie tłuszczu.W tygodniu jeden raz na basen myślę że jeszcze dam radę się wybrać.
Te WODy to robić jak popadnie czy lepiej przyporządkować po jednym do każdego dnia i powtarzać?

Zmieniony przez - Devon w dniu 2013-02-24 19:27:29

Witam.
Dieta do dupy, wywalasz chleb, dajesz płatki owsiane lub razowiec, do tego źródło białka: mięso (najlepiej drób), jajka, nabiał ( najlepiej twaróg półtłusty), dużo warzyw i owoców, dajesz oliwę z oliwek, orzechy włoskie/migdały.
Z WODami to używaj z nich tylko ćwiczenia żeby samemu coś zaplanować na własny trening.
Polecam 15 pompek, 20 brzuszków i 10 przysiadów i coś takiego 5 razy. Opisz jak Ci poszło jak zrobisz ten WOD to pomyślimy nad innymi WODami.

Pozdrawiam

ok,jutro zdam relację

Mariusz wcale nie i gdzie ja pisałem i tłumaczyłem komuś by nabierał masy i następnie robił cross fit ?

Zwracam jedynie uwagę , że warto wypracować solidną bazę siłową - fundament - na który można działać , czyli solidna podstawa w podstawowych ćwiczeniach złożonych plus solidna baza tlenowa na jej podstawie można wykonywać programy typu cross plus jakąś pracę beztlenową .

Devon

Jesteś tym co jesz , więc jeśli chcesz ingerować w skład ciała zacznij od odżywiania plus wysiłek zarówno tlenowy jak i siłowy .

A co ? jak i gdzie ? to już zależy od twoich zdolności i możliwości wysiłkowych .

Nie musisz od razu pchać się w CROSS FIT zwykły trening domatora plus biegi o długim dystansie też dadzą radę .

Możesz spróbować j./w zostało podane i zobacz jak reagujesz jak to odczuwasz itd ...

1)
Twaróg półtłusty+razowiec
2)
Kasz/ryż+mięso/ryba
3)
jaja gotowane/smażone

Devon

1)
Twaróg półtłusty+razowiec
2)
Kasz/ryż+mięso/ryba
3)
jaja gotowane/smażone

co masz na myśli?

To chyba miały być posiłki.
Brak zdrowych tłuszczy, warzyw, owoców.
Rozpisz o jakich godzinach są jedzone posiłki i w jakiej ilości poszczególne składniki posiłków.

Zmieniony przez - DII w dniu 2013-02-24 21:46:02

no 3 posiłki dziennie to za mało, zrób 5

Czytałem gdzieś nie dawno ze ilość posiłków nie ma znaczenia,ważna jest tylko ogólna ilość kalorii dziennie przyjmowanych.

Wiec śniadanie o około 8
obiad 12
kolacja 19
Warzyw i owoców nie podawałem,ale jem je,najczęściej między posiłkami do tego orzechy włoskie.