SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kilka rad dla osob pragnacych schudnac

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2509

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 750 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9705
znalazlem w jednej ksiazce taki art.(jak w temacie)
jednak powinno to przejsc kilka modyfikacji...
duzo osob zadaje na sfd pytania z tym wlasnie tematem... mozna by bylo przyblizyc im podstawy zrzucaniu kilku kg.
razem mozemu zmienic i dodac kilka punktow i wrzucic to w jakies widoczne miescje wtedy ludzie (mysle) ze pytali by juz o same konkrety...

+Potrzeba silnej motywacji,samozaparcia,konsekwencji postepowania
+Najlepszym lekarstwem jest ruch
+Glodzenie sie nie jest dobrym sposobem na zrzucenie zbednych kilogramow
+Nalezy spozywac kilka posilkow w ciagu dnia (5-6),ale w malych ilosciach
+Wrogiem ootylych sa zaparcia.Nalezy uregulowac wyproznianie.uwaga srodki i ziola przeczyszczajace moga powodowac przyzwyczajenie
+Zupelnie rezygnujemy z cukru,slodyczy,kremow,lodow - sa pustymi kaloriami (podobnie maka i jej przetwory) oraz ograniczmy sol lub rezygnujemy z niej
+Jemu duza ilosc warzyw i jarzyn
+Wybieramy pieczywo razowe, z grubego przemialu
+Rezygnujemy z kawy,mocnej herbaty i napojow kolorowych... pijemy wode mineralna- niegazowana
+Nie spozywamy potraw smazonych,pieczonych,duszonych,wedzonych- najlepiej gotowane(bez sosow zasmazek,majonezow,rosolow itp.)
+Miesa i wedliny tylko chude i swieze
+Rezygnujemy z tluszczow zwierzecych ,a roslinne -najlepiej gdy zawieraja maksimum niezbednych nienasyconych kwasow tluszczowych (NNKT).Tluszczow nie poddajemy zadnym obrobkom termicznym
+Zapominamy o alkoholu i papierosach.Papierosem i schabowym czestujemy naszych wrogow
+Nie siedzimy przed TV i kompem ...ruszamy sie.
+Zrzucamy zbedne kilogramy stopniowo i utrzymujemy mase cala na pozadnym poziomie.Laczymy RUCH(aeroby-rower bieganie itp)+ dieta (niskokaloryczna ale bezpieczna) + inne formy ,srodki i sposoby procesu odchudzania(spalacze tluszczu)...
+Aeroby stosujemy (najlepiej) z rana na czczo przez 20 min (optymalny czas trwania aerobow to 40 min) po ktorym jemy sniadanie skladajace sie z weglowodanow zlozonych
------------------------------------------------------------
<nie ktore fragmety zapozyczylem z ksiazki "Jak walczyc z otyloscia">[Jezeli narusza to jakies prawa autorskie to prosze skasowac ten posty.]

^BARRY^

NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 17868 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 102745
Kawa jest dobra na odchudzanie.
Blokuje receptory odpowiedzialne za łaknienie (zmniejsza apetyt).
Po drugie kofeina powoduje utrate tkanki tłuszczowej, bo przyspiesza troche spoczynkową przemiane materii jak wiekszość "stymulatorów"


Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 750 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9705
uprzedzilem o modyfikacjach :)
takie poprawki sa mile widziane :>


^BARRY^

NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 17868 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 102745
No problem


Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1559 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15619
Jest ok dla osób niezwiązanych z treningiem siłowym. Dla trenujacych dodałbym "mięsa i wedliny - dużo; ryz, kasze płatki owsiane - bardzo dużo" :)
przydaoby sie wspomnieć jeszcze o nabiale i żółtkach jaj oraz wodzie

Moderator Odżywianie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 750 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9705
+Potrzeba silnej motywacji,samozaparcia,konsekwencji postepowania
+Najlepszym lekarstwem jest ruch
+Glodzenie sie nie jest dobrym sposobem na zrzucenie zbednych kilogramow
+Nalezy spozywac kilka posilkow w ciagu dnia (5-6),ale w malych ilosciach
+Wrogiem ootylych sa zaparcia.Nalezy uregulowac wyproznianie.uwaga srodki i ziola przeczyszczajace moga powodowac przyzwyczajenie
+Zupelnie rezygnujemy z cukru,slodyczy,kremow,lodow - sa pustymi kaloriami (podobnie maka i jej przetwory) oraz ograniczmy sol lub rezygnujemy z niej
+Jemu duza ilosc warzyw i jarzyn
+Wybieramy pieczywo razowe, z grubego przemialu
+Rezygnujemy z kawy,mocnej herbaty i napojow kolorowych... pijemy wode mineralna- niegazowana
+Nie spozywamy potraw smazonych,pieczonych,duszonych,wedzonych- najlepiej gotowane(bez sosow zasmazek,majonezow,rosolow itp.)
+Miesa i wedliny tylko chude i swieze
+Rezygnujemy z tluszczow zwierzecych ,a roslinne -najlepiej gdy zawieraja maksimum niezbednych nienasyconych kwasow tluszczowych (NNKT).Tluszczow nie poddajemy zadnym obrobkom termicznym
+Zapominamy o alkoholu i papierosach.Papierosem i schabowym czestujemy naszych wrogow
+Nie siedzimy przed TV i kompem ...ruszamy sie.
+Zrzucamy zbedne kilogramy stopniowo i utrzymujemy mase cala na pozadnym poziomie.Laczymy RUCH(aeroby-rower bieganie itp)+ dieta (niskokaloryczna ale bezpieczna) + inne formy ,srodki i sposoby procesu odchudzania(spalacze tluszczu)...
+Aeroby stosujemy (najlepiej) z rana na czczo przez 20 min (optymalny czas trwania aerobow to 40 min) po ktorym jemy sniadanie skladajace sie z weglowodanow zlozonych
+Nalezy jesc duzo miesa wedlin(chudych,z duza zawaroscia bialka) np.poledwica z piersi indyka,poledwica sopocka itp.
+Spozywac duza ilosc weglowodanow zlozonych (ziemniaki,ryz,kasze,platki owsiane,makaron-z maki razowej)
+Jedz duza bialka najlepiej zwierzecego(tunczyk,bialka z jaj,piers z kurczaka itp.)
*na noc nie jedz weglowodanow za to duza bialka
*dla osobo uprawiajacych sporty silownie zalecane jest 2g bialka na 1 kg masy ciala
*30g bialka w jednej porcji to maksimum(lepiej podzielic sobie bialko na 2-3 porcje w ciagu 1-2 h)
*zoltko z jaj lepiej unikac
+Pij duzo wody 4-5 litrow dziennie

i co o tym sadzisz Atomic ?

^BARRY^

NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 664 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3410
"+Nie siedzimy przed TV i kompem ..."
TV to jeszcze ale do drugiej części porady chyba nikt z sfd się nie stosuje )

a tak w ogóle to potrzebny jest tu specjalista a nie jakiś tam inżynier

a tak w ogóle to potrzebny jest tu specjalista a nie jakiś tam inżynier

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6134
mam malutkie zastrzezenie co do ziemniakow;) duza ilosc nie jest wskazana.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 750 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9705
istnieje takie cos jak dzienne zapotrzebowanie kalori:
z weglowodanow,bialek,tluszczy.
a dieta powinna byc zroznicowana i ulozona z glowa


^BARRY^

NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BUDYN

Następny temat

baton