4.obiad II
orzechy 30g
galaretka drobiowa/ryba/2x w tyg bez miesa tylko zupa warzywna/sałatka z fetą
około 500 kcal
5.kolacja
serek wiejski
180 kcal 20 białko 10 tłuszcz
Podsumowanie
białko około 100g
tłuszcz 90 g
węgle 75 g
około 1500 kcal
Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-04 19:26:48
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
701
to nie jest handel ;) kilka jajek od babci:D raczej na kury całe nie mam co liczyć bo nie będzie co jaja znosić,możecie polecić jakieś białko bo sie na tym nie znam jakiej firmy jakiś smak:)
Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-06 19:00:50
Szacuny
5
Napisanych postów
311
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2251
ad 1. jadaj całe jajka i dorzuć niewielką ilość warzyw.
ad 2. Ten ser żółty trzeba usunąć, masło oraz oliwę z oliwek, choć zdrowa. W posiłku potreningowym nie powinno być tłuszczy. Ten ser półtłusty i kefir też nie bardzo. Zamiast tego wrzuć to mięso, z posiłku 3. Tu też warzyw stosunkowo mniej.
ad 5. Tu dorzuć jeszcze oliwę oraz warzywa.
Co do ilości kalorii to poeksperymentuj. Najlepiej jakbyś chudła 0,5 kg na tydzień, maksymalnie 1kg. Ale lepiej te 0,5. Pamiętaj, że to nie ma być jako taka dieta, ale wyrobienie w sobie nawyków żywieniowych, które będziesz stosować już stale.
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
701
A moge np 2.rozłozyc na 2 posiłki? czyli po treningu 2 kromki chleba+np.tunczyk(jakies białko tylko nie mięso):)Może dodać jeszcze brzoskwinie,albo jakies inne owoce?
I np. po godzinie sałatka pekinska +oliwa z oliwek++jakies warzywa?
Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-05 09:28:54
Szacuny
5
Napisanych postów
311
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2251
jakies białko tylko nie mięso): no właśnie to ma być mięso. Przy twoim poziomie wytrenowania, możesz spokojnie dodać na posiłek potreningowy warzywa. Nie dawaj jednak tej oliwy. Owoc możesz zjeść bezpośrednio po treningu, a np. 30 minut później posiłek potreningowy. Oliwę to dopiero za 2,5-3h. Podnieś też ilość kalorii.
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
701
Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 60
Wzrost : 171
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak ,ale nie za bardzo lubie mieso:)
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Szacuny
5
Napisanych postów
311
Wiek
45 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2251
Sandra jeśli dobrze zrozumiałem, ryby dopuszczasz. Jeśli tak, to w połączeniu z jajkami, nie będziesz mieć problemów z białkiem. Pamiętaj, że białka białkom nie równe. Białka roślinne endogenne są mniej wartościowe gdyż organizm może je syntetyzować samodzielnie, w przeciwieństwie do aminokwasów egzogennych zwierzęcych, które musi przyjmować systematycznie wraz z pożywieniem.