Dieta do spr.

Kobieta ,171,60kg cel;redukacja 5 kg,trening siłowy miedzy 1/2posiłkiem

1.śniadanie 9.00
owsiane 50g
2 białka
zoltko
białko 17 tluszcz 10 węgle 32 kcal:290

2. II sniadanie 12.00
w kromki chleba zytniego
2 plastry sra
masło
sałatka pekinska+pomidor+łyżka oliwy z oliwek
tunczyk/ser poltlusty/kefir
białko 35 tluszcz 27 weglowodany 40 kcal:500

3.obiad 15.00
100g piersi z indyka/ryby 100g
warzywa sałata+oliwa łyzka
białko 28 tłuszcz 16 kcal 260

4.obiad II
orzechy 30g
galaretka drobiowa/ryba/2x w tyg bez miesa tylko zupa warzywna/sałatka z fetą
około 500 kcal
5.kolacja
serek wiejski
180 kcal 20 białko 10 tłuszcz

Podsumowanie
białko około 100g
tłuszcz 90 g
węgle 75 g
około 1500 kcal





Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-04 19:26:48

to nie jest handel ;) kilka jajek od babci:D raczej na kury całe nie mam co liczyć bo nie będzie co jaja znosić,możecie polecić jakieś białko bo sie na tym nie znam jakiej firmy jakiś smak:)



Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-06 19:00:50

ad 1. jadaj całe jajka i dorzuć niewielką ilość warzyw.
ad 2. Ten ser żółty trzeba usunąć, masło oraz oliwę z oliwek, choć zdrowa. W posiłku potreningowym nie powinno być tłuszczy. Ten ser półtłusty i kefir też nie bardzo. Zamiast tego wrzuć to mięso, z posiłku 3. Tu też warzyw stosunkowo mniej.
ad 5. Tu dorzuć jeszcze oliwę oraz warzywa.
Co do ilości kalorii to poeksperymentuj. Najlepiej jakbyś chudła 0,5 kg na tydzień, maksymalnie 1kg. Ale lepiej te 0,5. Pamiętaj, że to nie ma być jako taka dieta, ale wyrobienie w sobie nawyków żywieniowych, które będziesz stosować już stale.

A moge np 2.rozłozyc na 2 posiłki? czyli po treningu 2 kromki chleba+np.tunczyk(jakies białko tylko nie mięso):)Może dodać jeszcze brzoskwinie,albo jakies inne owoce?
I np. po godzinie sałatka pekinska +oliwa z oliwek++jakies warzywa?



Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-05 09:28:54

Masz za mało kcl - to po pierwsze
przy treningu siłowym za mało też ww

Jak ćwiczysz?

Nie ma ankiety - nie wiemy czy masz probl ze zdrowiem, na jakich dietach byłaś, jak hormony, jak wyglądasz itd. itd.

jakies białko tylko nie mięso): no właśnie to ma być mięso. Przy twoim poziomie wytrenowania, możesz spokojnie dodać na posiłek potreningowy warzywa. Nie dawaj jednak tej oliwy. Owoc możesz zjeść bezpośrednio po treningu, a np. 30 minut później posiłek potreningowy. Oliwę to dopiero za 2,5-3h. Podnieś też ilość kalorii.

Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 60
Wzrost : 171
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak ,ale nie za bardzo lubie mieso:)
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Pokaż zdjęcia, przy tym wzroście i tej wadze to nie widze potrzeby redukcji, rekomp prędzej.

talia 73
pas 90
biodra 96

Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-05 09:43:22

ustaw sobie kcl na poziomie 1700-1800
rozkład 30/30/40% BTW

jeśli chcesz się regularnie udzielać na forum i założyć dziennik zapraszam do działu Ladies https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

Dzięki,jesteś w stanie dac mi linka osoby z dziennikiem ktora nie je w ogole miesa zebym zobaczyła skąd czerpie biało i jakie to przynosi efekty

Sandra jeśli dobrze zrozumiałem, ryby dopuszczasz. Jeśli tak, to w połączeniu z jajkami, nie będziesz mieć problemów z białkiem. Pamiętaj, że białka białkom nie równe. Białka roślinne endogenne są mniej wartościowe gdyż organizm może je syntetyzować samodzielnie, w przeciwieństwie do aminokwasów egzogennych zwierzęcych, które musi przyjmować systematycznie wraz z pożywieniem.