Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
320
Witam, mam 22 lata na siłowni trenuje 6-7 lat. Teraz moje wymiary to ok. biceps 43 klata ok. 120 pas 100 udo 70 waga 98-99kg. Więc sprawa wygląda następująco: przez 5 dni w tygodniu bardzo ciężko pracuje fizycznie. Więc najpierw rozpiska treningów: Od poniedziałku do soboty chodze do pracy(środy wolne) oprócz tego wtorek czwartek sobota trening na siłowni(powtórzenia w zakresie 4-6) w niedziele biegi. teraz dieta jaką sobie ułożyłem, ale tu proszę o porady głównie:
rano 6.00
2 jajka+bułka ciemna z jakimiś warzywami bądź wędliną
10.00
3 jajka 2 bułki ciemne
14-15.00
warzywa z patelni, albo gotowane z kurczakiem(ok. 200gram kurczaka)
19.00
tuńczyk z puszki+oliwki??
22.00
200gram twarogu chudego
Więc do tego myślę żeby pić dwa szejki białkowe dziennie. Dokupić jakiś spalacz, i tutaj pytanie jaki? I oczywiście jakie inne suplementy polecacie
Pozdrawiam i z góry dziękuje:)
Szacuny
2
Napisanych postów
746
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7980
sorki milaem na mysli ze np raz na jakis czas mozna zjesc tune z tego co wiem to panga tez nie najlopeszy pomysl chyba nawet gorszy\niz tuna ja tam wole podstawe jajka wolowina i kuraka:P pozdro
Szacuny
6
Napisanych postów
1332
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8007
Takie diety to ukladaja poczatkujacy-bez wiedzy ,a nie dorosly chlop z 6 letnim stazem. Do kosza. Poczytaj posty podwieszone. Po lekturze wklej ponownie do oceny. Spalacz nie potrzebny. Poki nie masz diety nie wiadomo czy biako bedzie potrzebne....
Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-03-25 19:22:54
Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-03-25 19:27:53
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
320
6 letni staż na siłowni mam to fakt, ale przyznam się szczerze że redukcji takiej porzadnej nigdy nie robiłem. Największy problemem i nie probleme jest to że pracuje. Bo nie wiem co jeść w czasie pracy. A co do mojej wiedzy to jakieś podstawowe zasady znam, chociaż jak widać na diete nie mam pomysłu. Dzieki za odpowiedź.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
320
Coś poczytałem i zmiany po lekkich zmianach wyglądałoby następująco:
Pierwszy posiłek 6.00: (przed pracą)
2 jajka +pieczywo przed pracą musze zjeść inaczej niewydole.
Drugi posiłek 10.00: (czyli przerwa śniadaniowa)
Ciemny ryż z warzywami+ jajka- nic lepszego nie przychodzi mi do głowy, a nie stać mnie na więcej kurczaka albo wołowiny.
Trzeci posiłek 14-15.00: (po pracy)
bez zmian warzywa z patelni z kurczakiem ewentualnie do tego ciemny ryż
Czwarty posiłek 18.00:
tuńczyk z puszki+ i tutaj ine wiem co mógłbym dołożyć, czy wogóle coś dokładać?
Piąty posiłek 21.00:
twaróg+oliwki
oczywiście w dni treningowe po treningu białko wpc 80 ostrowii i miód.
Co Wy na to?
Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
320
Nie wiem na czym polega praca górnika ale podejrzewam że moja praca jest porównywalnie ciężka jak nie cięższa. Poprostu cały dzień albo nosze od 60-80kg płyty betonowe na dwóch, ewentualnie ale dużo mniej pracuje z łopatą I rzeczywiście ta praca może mi pomóc w redukcj, jednak boję się że mięśnie strace przez to i stąd właśnie mam problem. A po pracy warzywa z patelni i kurczak są dobre, czy moze coś innego? A co do ilości, to jak zazwyczaj ćwicze na masę nie stosuje wagi, poprostu orientacyjnie zawsze dobieram wage, myślę że to najlepszy sposób. Dziękuje za odpowiedź:)
Szacuny
2
Napisanych postów
746
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7980
OJJ KOLEGO MYSLISZ sie praca gornika zalezy na jakim odziale jest bardzo bardzo meczaca i podejrzewam ze nie masz pojecia nawet o tym ja ci nap co ja biore do pracy a pracuje pod ziemia i tez jestem na reduckji 1 poisielk bialko sp80 +20ml olejz pestek winogron 2 posielk bulki/chelb razowy ale taki 100% + filet gotowany + papryka kiedys bralem norma ryz kurak warzywa gotowane ale niestety nie ma tyle czasu zeby zjesc ao warunkach juz nie gadam po 2 mnostwo owdy pij nie wiem czy robiles takich warunkachz e plot z gumowcow wylewal;es wiec wioesz jak cos podbij an gg
Szacuny
2
Napisanych postów
746
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7980
tzn ryz brazowy kurak i wrazywa sie pytasz czy ok tak wydaje mi sie ze jak najbardziej bolek1970 ja wlasnie mam to samo ze nie umie trafic w kalorycznosc ehh do autura jak cos pisz na gg bedzie szybciej