Redukcja a ciężka praca fizyczna/ DO OCENY!!!!!!!

Pierwszy posiłek 6.00: (przed pracą)
2 jajka +pieczywo przed pracą musze zjeść inaczej niewydole. dodaj wiecej jajek np4-5 do pieczywa jakies warzywa pomidor ogorek itd i daj yluiszcz np orzechy

Drugi posiłek 10.00: (czyli przerwa śniadaniowa)
Ciemny ryż z warzywami+ jajka- nic lepszego nie przychodzi mi do głowy, a nie stać mnie na więcej kurczaka albo wołowiny. rozumie ale jak bys wrzucil te 150 fileta bylo by suoper

Trzeci posiłek 14-15.00: (po pracy)
bez zmian warzywa z patelni z kurczakiem ewentualnie do tego ciemny ryż git:)

Czwarty posiłek 18.00:
tuńczyk z puszki+ i tutaj ine wiem co mógłbym dołożyć, czy wogóle coś dokładać? hmmm co do tuny rozne opinie jak i o makreli ale mozesz np mintaj pange tilapia jest git mozesz npkarofle doztucic w malej ilosci lub odzywke bialkow + olej oliwa

Piąty posiłek 21.00:
twaróg+oliwki zamiast oliwek daj oliwe lub orzechy wiesz ja osobiscie oliwy nie lubie i daje orzechy chyba ze daje olej z pestek winogron do odzywki bo jest bez smaku

to tyle po treningu daj carbo

Przelicz zapotrzebowanie to pomyslimy o czyms sensownym.
Nie widze sensu robienia czegos "od tak" szczegolnie, jesli nie ma sie w tym doswiadczenia.

jelen23-zastanawiasz sie nad tuna z puszki, a polecasz pange?

sorki milaem na mysli ze np raz na jakis czas mozna zjesc tune z tego co wiem to panga tez nie najlopeszy pomysl chyba nawet gorszy\niz tuna ja tam wole podstawe jajka wolowina i kuraka:P pozdro