Redukcja a ciężka praca fizyczna/ DO OCENY!!!!!!!

Witam, mam 22 lata na siłowni trenuje 6-7 lat. Teraz moje wymiary to ok. biceps 43 klata ok. 120 pas 100 udo 70 waga 98-99kg. Więc sprawa wygląda następująco: przez 5 dni w tygodniu bardzo ciężko pracuje fizycznie. Więc najpierw rozpiska treningów: Od poniedziałku do soboty chodze do pracy(środy wolne) oprócz tego wtorek czwartek sobota trening na siłowni(powtórzenia w zakresie 4-6) w niedziele biegi. teraz dieta jaką sobie ułożyłem, ale tu proszę o porady głównie:
rano 6.00
2 jajka+bułka ciemna z jakimiś warzywami bądź wędliną

10.00
3 jajka 2 bułki ciemne

14-15.00
warzywa z patelni, albo gotowane z kurczakiem(ok. 200gram kurczaka)

19.00
tuńczyk z puszki+oliwki??

22.00
200gram twarogu chudego

Więc do tego myślę żeby pić dwa szejki białkowe dziennie. Dokupić jakiś spalacz, i tutaj pytanie jaki? I oczywiście jakie inne suplementy polecacie
Pozdrawiam i z góry dziękuje:)

sorki milaem na mysli ze np raz na jakis czas mozna zjesc tune z tego co wiem to panga tez nie najlopeszy pomysl chyba nawet gorszy\niz tuna ja tam wole podstawe jajka wolowina i kuraka:P pozdro

Takie diety to ukladaja poczatkujacy-bez wiedzy ,a nie dorosly chlop z 6 letnim stazem. Do kosza. Poczytaj posty podwieszone. Po lekturze wklej ponownie do oceny. Spalacz nie potrzebny. Poki nie masz diety nie wiadomo czy biako bedzie potrzebne....

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-03-25 19:22:54

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-03-25 19:27:53

6 letni staż na siłowni mam to fakt, ale przyznam się szczerze że redukcji takiej porzadnej nigdy nie robiłem. Największy problemem i nie probleme jest to że pracuje. Bo nie wiem co jeść w czasie pracy. A co do mojej wiedzy to jakieś podstawowe zasady znam, chociaż jak widać na diete nie mam pomysłu. Dzieki za odpowiedź.

Coś poczytałem i zmiany po lekkich zmianach wyglądałoby następująco:

Pierwszy posiłek 6.00: (przed pracą)
2 jajka +pieczywo przed pracą musze zjeść inaczej niewydole.

Drugi posiłek 10.00: (czyli przerwa śniadaniowa)
Ciemny ryż z warzywami+ jajka- nic lepszego nie przychodzi mi do głowy, a nie stać mnie na więcej kurczaka albo wołowiny.

Trzeci posiłek 14-15.00: (po pracy)
bez zmian warzywa z patelni z kurczakiem ewentualnie do tego ciemny ryż

Czwarty posiłek 18.00:
tuńczyk z puszki+ i tutaj ine wiem co mógłbym dołożyć, czy wogóle coś dokładać?

Piąty posiłek 21.00:
twaróg+oliwki

oczywiście w dni treningowe po treningu białko wpc 80 ostrowii i miód.
Co Wy na to?
Pozdrawiam.

podaj rozklad b t w i zapotrzebowanie
na poczatek kazdy posilek zbilansowany[czyli w kazdym b t w]

Glownie dodaj kalorii, do sniadania. Platki owsiane, zamiast tego chleba, ktory nie dostarcza zbyt wiele kcal.
Bialka i tluszczy glownie w ciagu dnia.

Jajka smialo mozesz jescw wiekszych ilosciach, jesli ta forma bialka, jest ekonomiczna dla Ciebie...

Dokladnie opisz, ta prace i na ile jest wyczerpujaca fizycznie ?

pzdr,



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-26 11:08:21

Nie wiem na czym polega praca górnika ale podejrzewam że moja praca jest porównywalnie ciężka jak nie cięższa. Poprostu cały dzień albo nosze od 60-80kg płyty betonowe na dwóch, ewentualnie ale dużo mniej pracuje z łopatą I rzeczywiście ta praca może mi pomóc w redukcj, jednak boję się że mięśnie strace przez to i stąd właśnie mam problem. A po pracy warzywa z patelni i kurczak są dobre, czy moze coś innego? A co do ilości, to jak zazwyczaj ćwicze na masę nie stosuje wagi, poprostu orientacyjnie zawsze dobieram wage, myślę że to najlepszy sposób. Dziękuje za odpowiedź:)

OJJ KOLEGO MYSLISZ sie praca gornika zalezy na jakim odziale jest bardzo bardzo meczaca i podejrzewam ze nie masz pojecia nawet o tym ja ci nap co ja biore do pracy a pracuje pod ziemia i tez jestem na reduckji 1 poisielk bialko sp80 +20ml olejz pestek winogron 2 posielk bulki/chelb razowy ale taki 100% + filet gotowany + papryka kiedys bralem norma ryz kurak warzywa gotowane ale niestety nie ma tyle czasu zeby zjesc ao warunkach juz nie gadam po 2 mnostwo owdy pij nie wiem czy robiles takich warunkachz e plot z gumowcow wylewal;es wiec wioesz jak cos podbij an gg

Wlasnie o to chodzi, zebys nie spozywal, za malo kalorii !!!

Sam wiem, ze jak przy rozbiorkach domow pracowalem, to ciezko bylo mi utrafic w odpowiednia kalorycznosc w diecie i nie szla ani masa, ani redukcja...

Fajne, ze kolega Jelen23 chce Ci pomoc, mysle, ze moze Ci podpoowiedzic kilka praktycznych rad !



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-26 19:51:06

Dzięki za rady. Co do pracy to nie sprzeczam się:) A co jeść po pracy? czy proponowany przeze mnie posiłek będzie dobry? Pozdrawiam:0

tzn ryz brazowy kurak i wrazywa sie pytasz czy ok tak wydaje mi sie ze jak najbardziej bolek1970 ja wlasnie mam to samo ze nie umie trafic w kalorycznosc ehh do autura jak cos pisz na gg bedzie szybciej