Klata - trening w domu

Mam 16 lat i jestem zupełnie początkującym. Aby uprzedzić niektóre sugestie powiem, że czytałem wiele tematów na forum przez dłuższy czas, ale nie dało mi to wiele. Mój problem to dość szerokie biodra przy klacie absolutnie pozbawionej mięśni, po prostu mniej niż 0. Jak mówiłem nigdy nie trenowałem. Zależy mi na rozbudowie klaty i trochę rąk, a właściwie na doprowadzeniu ich do stanu normalności - uwypuklenia i zarysowania (nie chcę specjalnie wielkiej masy). Do tego mam dziedziczną lipomastię co w połączeniu z totalnie płaską klatą i szerokimi biodrami wygląda fatalnie.

Problem w tym że nie mam możliwości korzystania z siłowni ze względów czasowych. Przyjeżdżając do domu po całym dniu w szkole między 18 a 20 nie mam fizycznej możliwości korzystania z siłowni. Parę tygodni temu skombinowałem atlas od kumpla który go nie używał. Ćwiczę na nim trochę, ale mam wrażenie (nie wiem czy słuszne), że atlas to trochę takie nie wiadomo co i nawet na początek niewiele mi da. Jestem skłonny kupić ławeczkę i na niej ćwiczyć już bardziej konkretnie. Mam czas przynajmniej 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob).

Jak mówiłem moim celem jest nieco rozbudować klatę, przy użyciu ławeczki, i moje pytanie brzmi czy w mojej sytuacji taki trening miałby w ogóle sens i czy do wakacji miałbym szansę na jakiekolwiek nawet niewielkie efekty?

Mialby sens bo cwiczysz, czy dlabu efekty napewno by dal, poczytaj w dziale trening w domowych warunkach i pametaj zeby zaczynac od planow dla poczatkujacyh. To tak jakbys chcial byc odrazu kozreniowskim, 50 km odrazu sie nei pzrejdize, dlatego nie kopiuj duzych pakero, beirz sie za czytanie i spokojnie zacznij ukladac jakis wybrany trening. I lepiej cwicz wszystko, spalisz swiecej kalorii = moze psadnie wiecej fatu, i poprawi sie ogolna estetyka sylwetki

A po co odrazu sprzet, na Twoim miejscu napierw pocwiczyłbym pompki, podciaganie na drązku i przysiady oraz diete oparł o jajka(żółtka) i mieso wieprzowe - dobre na potencje a zobaczysz jak szybko zmieni Ci sie sylwetka.