Dieta budżetowa do oceny i pytanie - 50kg cel masa

Jak w temacie, cel masa, 50kg 175cm 17lat


1 Śniadanie
jajecznica z 3 jaj
pare kromek chleba razowego
~20g B 50g W 28g T

2 po treningu
1 porcja odżywki białkowej
2 banany
25g B 60g W 1g T

3
gotowana pierś z kurczaka
ryż brązowy
30g B 60g W 4g T

4 ostatni
serek wiejski
22g B 5g W 10g T

97g B 175g W 42g T

I tu się pojawia pytanie - co wcisnąć między 3 a 4 posiłkiem, dodam że na więcej mięsa kasy nie ma

Co to za dieta masowa co ma niecałe 4 g w/kg wagi ciala? Co to za posiłek potreningowy co ma w składzie 2 banany? Jedz pół kilo piersi, olej odżywkę. Daj 2 grahamki, worek ryżu i powiedzmy 0,5 kg ziemniaków/worek kaszy. Nie stać na pierś to kupuj całego kurczaka i porcjuj, podroby (np.serca), ryby w promocji. Do tego zdrowe kwasy tłuszczowe: oliwa z oliwek, lniany, rzepakowy, tyle ile Ci z zapotrzebowania wychodzi. Zjesz dziennie 3 worki ryżu i już masz prawie 5gw/kg wagi ciała, przy Twojej wadze nie trzeba tego dużo objętościowo szamać.

pół kilo piersi to jak mama nie zbankrutuje to da sie zrobić chyba ale na pewno nie codziennie

polecam
http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen 

Przeczytałem i postanowiłem wprowadzić pare poprawek

1 śniadanie - 10:00
Jako że owsianka mi w ogóle nie wchodzi to zostanę przy jajecznicy i chlebie więc 25g B 50g W 18g T

-TRENING- 11:00

2.obiad - 12:30 - 13:00
jakieś mięso kurczak/podroby i worek ryżu 30g B 80g W

3. Odżywka - 16:00
Zostaje przy odżywce bo to mi bardzo pomoże uzupełnić + 2 banany
25g B 60g W

4. zapychacz- 19:00
Na pewno worek ryżu a na więcej białka nie ma miejsca więc 80g W

5. ostatni - 21:00 - 22:00
serek wiejski 22g B 5g W 10g T



Zmieniony przez - delyew w dniu 2015-08-09 13:38:08

Dobrze, ale brak zdrowych tłuszczy. Oliwa, lniany, rzepakowy, poczytaj i zobacz, co możesz kupić. Nie oszukujmy się, jak chcesz masować to co najmniej ten 1g/kg wagi ciała powinieneś dać. Przy Twojej wadze ze dwie łyżki stołowe jakiegoś oleju plus to, co z mięcha/jajek i powinno być git

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html a po drugie to poczytaj to : https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html 

Ok jest i zrzut, w 4 posiłku nie mam pojęcia co oprócz tego ryżu, w każdym z tych posiłków troche warzyw i owoców będzie i do tego jakas oliwa z oliwek/olej lniany. Chyba troche za mało kalorii ale nie wiem czym podbić






Zmieniony przez - delyew w dniu 2015-08-09 19:42:20

Zmieniony przez - delyew w dniu 2015-08-09 20:00:14