Jak spalić resztkę tłuszczu z brzucha

A jak rozkładają się makrosy? Trening siłowy pali najwięcej kalorii niż inne typy wysiłków (interwały, cardio) a dodatkowo sylwetka jest mocno do poprawy, nawet jeśli dalej popalisz tłuszcz z brzucha efekt końcowy może Cię nie zadowalać.

Jeśli jednak dalej chcesz redukować to.. liczysz kalorie? Jak wygląda makro? Przy redukowaniu poniżej 15% bfu trzeba niestety zacząć bawić się z dietą, policzyć kalorie, ciąć na nich.. potem można bawić się w dorzucanie termogeników, spalaczy itd.

No tak prawdę mówiąc to liczyłem tylko białko żeby było tak około 130 g dziennie. Nie liczyłem kalorii, bo obwod sie zmniejszał wiec było spoko :) może zrobić kilka dni przerwy od takiej diety, pomoże? Czyli musze dietę wziąć konkretnie wszystko zacząć liczyć. Wiem ze musze nad sylwetka popracować ale najpierw chce zrzucić ten brzuch a pozniej zacząć działać z cała sylwetką

jak juz chcesz restzkę dopalić to juz trzeba się przyłożyć.

To jak teraz powinna wyglądać moja dieta po tej co trraz stosuje?

A jak obecnie wygląda, daj zrzut z 1-2 dni wg tego schematu


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-07-23 12:31:17

Na pierwszej stronie opisałem.

linki mi się pomyliły tu jest jak zrobić zrzut https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ale to co nam napisałeś nie wiele nam mówi
to ma być posiłek 4 posiłek - ser żółty i szynka ile tego sera i ile szynki ?
w ogóle węgli w niej nie masz, o kaloryczności trudno mówić nie znając ilości pożywienia


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-07-23 12:33:10

Dietę wrzuć według wyżej wymienionych zaleceń. Tylko w ten sposób możemy dokładnie zobaczyć, co i jak.

przesyłam zrzuty mojej diety z dwóch dni :)

Dieta wygląda bardzo ubogo żywieniowo. Słaba jakość, głodowe ilości kcal, plus spore niedobory. Wszystko do zmiany.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-10 06:31:07