Zmiana treningu?

Jaki trening byście mi zaproponowali?

Ćwiczę aktualnie takim treningiem
KLATKA
1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6
2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8
3 wyc..sciskajacy 12/10/8
4 Rozpiętki 12/10/18


TRICEPS
1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8

ŚRODA

PLECY

1.Drazek 3 x max
2.Wioslo 12/10/8/6
3.Wyciag 12/10/8
4.Mc 12/0/8
5.Szrugsy 4x20


BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8/6


PIĄTEK


BARKI

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2. Wzniosy bokiem 12/10/10/8
3. Arnoldki 12/10/8/6

SOBOTA

NOGI

1.Przysiad 4x12/10/8/8
2.Rdl 4x12/10/8/6
3.Wykroki 3x12/10/8
4.Uginanie lezac 3x12/10/8
5.Wspiecia na palce 4x20

Zawszę ćwiczyłem progresją i myślałem że może spróbuję czegoś innego,może coś doradzicie.

Wiek- 19
Waga- 74
Wzrost- 185
Staż- 2,5 lata
Cel- masa


Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2010-06-20 20:13:42

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

może być? czy mało?

Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2010-06-20 21:29:58

coś na tedn wzór[jak kolega w tym poście]- tylko wypelnij tego wiecej;
https://www.sfd.pl/do_szefostwa_i_znawców..._4_plany_do_sprawdzenia_...-t612558.html

tą usuń.

Apok moze lukniesz na te plany co tam podałem :) jak już linka nawet podałes :D

jak usunac?

tu wkleje ankiete
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:kamilczok1
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:9 miesięcy(ogólnie 2.5 roku)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:36
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:18/18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:74
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:7-10 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [[[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - nogi robie małymi ciezarami
MARTWY CIĄG:
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100
WIOSŁOWANIE SZTANGI :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ok 70

****CEL*************************************************
Masa

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trening progresja,zawsze progresja tylko była zmiana ćwiczeń

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:tak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI + WYCIĄG GÓRNY

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:Masowa
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

Pomoże ktoś????

Aktualny plan jak chodzi o dobór ćwiczeń źle nie wygląda ale na przyszłość przy bardziej złożonych ćwiczeniach raczej większa ilość serii niż 3 (jak np. drążek)
Brakuje w nim brzucha i tyłu barków.

Może teraz push/pull partia 2*w tygodniu ?
Widze bardzo małą wagę jak na staż 2,5 roku, dieta jest ?

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:41:33

no dieta jest od pół roku gdzieś i poszło ok 10 kg,Wcześniej to zabawa była
A co do brzucha to nie ćwiczę bo mam kostkę(nie nabieram tłuszczu)

Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2010-06-21 11:08:24

To bez znaczenia. Jeśli chcesz mieć silny korpus i chronić ciało przed kontuzjami musisz włączyć trening brzucha 1x w tyg

pozdro