Zmiana treningu ;- )

Wlasnie skonczylem plan na mase juz drugi cwicze dokladnie 4 miechy i niewiem co teraz.Regeneacja raczej nie bo za bardzo sie na tych treningach nei przemeczalem i z regularnoscia tez dobrze ni bylo czasem.I chcialem sie spytac Co teraz.Tzn jaki plan moze Gestosc? bo rzezbic to sie nie oplaca i niema Czego i Z czego ; ) to tyla za odpowiedzi THanks

nom gestość może być

ja bym na twoim miejscu na siłe troszke poćwiczył

No zamierzalem cwiczyc na sile ale wczoraj poczytalem pare spotow i zrezygnowalem.POdobno mam za maly staz i miesnie nie za jeszcze gotowe na taki ciezki cykl.A mos cel to Masa i sila.Tylko ze jade juz 4 miechy na ta mase i trza by to zmienic wkoncu.A gestosc , hm.. czy mozna jeden miesiac robic gestosc ? aha no i zamierzam dietke wkoncu sobie ulozyc nawet juz zrobilem ale to na masa a za mase sie wezme po wakacjach znowu.

ja bym ci jednak proponował zrobic teraz 2 tyg. regeneracje, bo prędzej czy później sie pewnie przetrenujesz

Gestosc - dobry pomysl. Sile odloz na potem. Najpierw jednak regeneracja, czyli to co do tej pory z mniejsza intensywnoscia.

poucinaj połowe ćwiczeń i rób je z mniejsza intensywnością tak by zapas wynosił w ostatniej serii ok 3 powtórzeń, proponuje 2-3 serie w każdym cwiczeniu

czy ja wiem czy gestosc ... ja proponowalbym (rzecz jasna po regeracji)

trenign MASOWY albo ew. masowo-silowy masz

(jesli zabierzesz sie za mas-sił. -w tym linku na stronie 65 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 (to jest link do grupy o wiekszym stazu jednakze ten cykl jest podanyw kazdej grupie )

Dzieki.Tak tez zrobie.Regeneracja,a potem ten cykl dla grupy III ktory podales Adam ;-p A i czy w regeneracji moge robic 2 cwiczenia na kazda grupe (i mala i duza) i w duzych po 3 serie a w malych po 2 !? tak ze na duze grupy bedzie 6 serii a na male 4 tak mniej wiecej polowa

Oi zapomnialem Onkiel co napisales o regeneracji...wiec jusz wszystko wiem co chcialem wiedziec )

masz tu tabelke do regeneracji na przyszłość
Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę