SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu ;- )

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1365

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10394
Wlasnie skonczylem plan na mase juz drugi cwicze dokladnie 4 miechy i niewiem co teraz.Regeneacja raczej nie bo za bardzo sie na tych treningach nei przemeczalem i z regularnoscia tez dobrze ni bylo czasem.I chcialem sie spytac Co teraz.Tzn jaki plan moze Gestosc? bo rzezbic to sie nie oplaca i niema Czego i Z czego ; ) to tyla za odpowiedzi THanks
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29715
nom gestość może być

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 656 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5946
ja bym na twoim miejscu na siłe troszke poćwiczył

~ nie cierpię czarnuchów, pedałów i wazeliniarzy ~

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10394
No zamierzalem cwiczyc na sile ale wczoraj poczytalem pare spotow i zrezygnowalem.POdobno mam za maly staz i miesnie nie za jeszcze gotowe na taki ciezki cykl.A mos cel to Masa i sila.Tylko ze jade juz 4 miechy na ta mase i trza by to zmienic wkoncu.A gestosc , hm.. czy mozna jeden miesiac robic gestosc ? aha no i zamierzam dietke wkoncu sobie ulozyc nawet juz zrobilem ale to na masa a za mase sie wezme po wakacjach znowu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29715
ja bym ci jednak proponował zrobic teraz 2 tyg. regeneracje, bo prędzej czy później sie pewnie przetrenujesz

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 84540
Gestosc - dobry pomysl. Sile odloz na potem. Najpierw jednak regeneracja, czyli to co do tej pory z mniejsza intensywnoscia.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29715
poucinaj połowe ćwiczeń i rób je z mniejsza intensywnością tak by zapas wynosił w ostatniej serii ok 3 powtórzeń, proponuje 2-3 serie w każdym cwiczeniu

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
czy ja wiem czy gestosc ... ja proponowalbym (rzecz jasna po regeracji)

trenign MASOWY albo ew. masowo-silowy masz

(jesli zabierzesz sie za mas-sił. -w tym linku na stronie 65 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 (to jest link do grupy o wiekszym stazu jednakze ten cykl jest podanyw kazdej grupie )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10394
Dzieki.Tak tez zrobie.Regeneracja,a potem ten cykl dla grupy III ktory podales Adam ;-p A i czy w regeneracji moge robic 2 cwiczenia na kazda grupe (i mala i duza) i w duzych po 3 serie a w malych po 2 !? tak ze na duze grupy bedzie 6 serii a na male 4 tak mniej wiecej polowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10394
Oi zapomnialem Onkiel co napisales o regeneracji...wiec jusz wszystko wiem co chcialem wiedziec )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29715
masz tu tabelke do regeneracji na przyszłość
Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przygotowanie do egzaminu sprawnosciowego

Następny temat

Jest cos poza Atlasem cwiczen dla poczatkujacego ?

Wheya