Dziennik treningowy by princessa :)

IboK dzieki a jesli chodzi o Zabrze czesto bywam

obitrek juz zaliczony tylko 30 min dzisiaj bo jakos sil brak na wiecej ale nastepnym razem bedzie lepiej

princessa w taka pogode to dobrze ze wogole aeroby robisz

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-12 20:47:09

vv staram sie przynajmniej te pol godzinki robic co prawda wieczorem ale lepiej tak niz wcale

wiadomo

jutro nogi i naramienne moze jakies sugestie co do tego treningu

Jest taka filozofia treningu budujacego mase gdzie wszystkie serie wykonujemy w granicach 4-6 powtorzen, przed pierwszym cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to bardzo ciezki trening tak wiec po 6 tygodniach przerwa nawet 10dni
Nogi
1. przysiad 3x 4-6
2. wyciskanie maszyny lezac 2x
3. MC proste 3x
4. uginanie nog lezac 2x
5. lydki stojac 3x 20
6. lydki siedzac 2x 20
Plecy , Biceps
1. sciaganie drazka 3x
2. przyciaganie draza prostego do klatki siedzac 2x
3. wioslowanie sztangielka (vel polsztanga) 2x
1. uginanie sztangi 3x
2. ugianie ramion ze sztangielkami 2x
3. uginanie mlotki 1x
Klatka Triceps
1. wyciskanie plasko 3x
2. wyciskanie sztangielek skos 2x
3. pompki na poreczach 2x
1. uginanie ramion lezac do czola 3x
2. prostowanie ramion na wyciagu 2x
3. francuski dwuracz 1x
Barki Brzuch
1. arnoldki 3x
2. wyciakanie zolnierskie 3x
3. wznosy bokiem 2x
Brzuch jak chcesz

Jak masz na aeroby czas tyko niewiele czasu to rob je tez na maksymalnie mozliwym tempie przez 15min, zanotuj ilosc spalonych kalorii, a nastepnym zrob tak by spalic ich wiecej, tylko tyle

Izka, a możesz wrzucić linka do tej filozofii?

http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp 

Izka, nie chce mi się rejestrować... Wkleisz mi do PW?