Dziennik treningowy by princessa :)

obliques wielkie dzieki jak wroce z silowni cos pokombinuje z tym cieciem teraz uciekam gotowac dzisiaj juz nic nie napisze dopiero jutro padam na pysia
nie wiedzialam ze ten HIT daje tak w dupe

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-18 21:06:59

no nie? krotko a człowiek czuje, ze żyje

raczej czuje za pada niz zyje ale dobrze jest mysle z z czasem bedzie lepiej

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-19 11:28:32

ostatecznie wyglada to tak :

I posilek
omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika)
polany jogurtem naturalnym 100 ml
33/18/42

II posilek
tunczyk 120g
ryz 30g
warzywa 200g
27/2/24

III posilek
koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon)
8/3/28

IV posilek
kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g
ryz/kasza perlowa 40g
olej lniany 10ml
warzywa 250g
28/11/32

silownia + aeroby
Carbo 13g
odzywka 30g
7/0,1/13

V posilek
kurczak/indyk 120g
olej lniany 10ml
warzywa 200g
26/11/0

VI posilek
ser chudy 80g
bialka jaj 150g
olej lniany 10ml
32/5/4

Laczna suma kalori (bez warzyw) 1790 Kcal

dienna ilosc spozywanych produktow [g]
B: 159
T: 48
W: 142

dostarczana ilosc na kg masy ciala [g]
B: 2,2
T: 0,7
W: 2,0

stosunek kalori:
B: 39%
T: 26%
W: 35%

mam nadzieje ze jest

z tego bede robila ciecia


Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-19 12:28:22

obliques jak znajdziesz chwilke to zerknij na to

mam nadzieje ze to o to chodzilo i bedzie dobrze

musze przyznac ze troche pracy i czasu mnie to kosztowalo

i jeszcze trening 18 sierpien
plecy + biceps

sciaganie drazka
40kg/3s/8p

przyciaganie draza prostego do klatki siedzac
45kg/2s/10p

wioslowanie sztangielka
8kg/2s/10p

uginanie lamana
10kg/3s/8p

ugianie ramion ze sztangielkami
5kg/2s/10p

mloki
8kg/1s/8p

oczywiscie do tego dochodzi superseria na brzuch
podnoszenie nog z lezenia
linki
spiecia



Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-19 19:32:11

trening nogi + naramienne z dn.19 sierpnia

suwnica
55/10
85/6
85/6
85/6

syzyfki
5/10
10/8
15/6
15/6

MC na prostych
32/8
36/6
36/6

prostowanie lezac
25/10
30/8
35/6

prostowanie podeszfowe
85/25
85/25
85/25

arnoldki
10/10
10/10
10/10

unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
10/10
10/10
10/10

unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
10/10
10/10
10/10

i oczywisnie brzuch
sklony tulowia z linka wyciagu 3/20
sklony w lezeniu plasko 3/25

a jesli chodzi o moj trening to chcialabym robic je 2 razy w tygodniu
co powiecie na to...
poniedzialek : plecy + biceps
wtorek : nogi + naramienne
sroda : HIIT
czwartek : klata + triceps
piatek : nogi
sobota : HIIT
niedziela : regeneracja


dzisiaj tylko HIIT na silownie brak sily

zakwasy po wczorajszym treningu nog niezle daja popalic

to jesli chodzi o nogi napisal mi Tomek Bobrowski :

princessa1-fakt znaleść sposób na nogi to sztuka i polecam trenonwac z podstawowymi ćwiczeniami i mysle ze po za przysiadami najlepiej mniej niz 8/10 powt.nie robić.

Nawet wole robic na maszynach wstepne zmeczenie wyprosty i ugiecia po tym przysiad,i na koniec pompujaca suwnica.

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-21 07:24:37

ho ho, wyglda swietnie
O i wiesz na czym stoisz , rob sobie notatki w cczasie diety, co dla ciebie ważne, co jesz ekstra- ewentualnie itd, bedziesz wiedziala wszytsko po jakims czasie

Trening rob jak ci odpowiada, ale rzeczywiscie koniecznie wlacz przysiad bez żadnych suwnic, na wolnej sztandze, to podstawowe cwiczenie stymuluje rownomierny rozwoj sily i wszytskich miesni, wyrzut hormonow wzrostu, po prostu cwiczenie idealne . Zreszta zawsze pamietaj opieraj swoj trening na cwiczeniach zlozonych reszta to dodatki.
Jeden facet powiedzial, "nie bierz na nogi wiecej niz potrafi udzwignac twoj krzyż , suwniece to dodatek.
Z tym "wstepnym zmeczniem" sie nie zgadzam, po co wstepnie meczyc miesnie, rozgrzac tak, ale meczyc ??? Do cwiczenia zlozonego trzeba miec najwiecej sily bo najwiecej daje, dlatego powinno isc jako pierwsze

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-21 10:23:53

obliques dzieki bede robila notatki
a co do tego treningu nog to juz zupelnie nic nie rozumie

Iza, zauważam u Ciebie wewnętrzną przemianę - pozytywną, żeby nie było .

a co chcesz rozumiec Trening to prosta sprawa, wolne ciezary maja przewage nad maszynami w stymulowaniu rozwoju masy miesniowej, Zobacz robiac wyciskanie nog izolujesz tylko pare miesni, a robiac przysiad klasyczny angażujesz do tego i miesnie plecow, i brzucha, i nawet ramion izometrycznie, na suwnicy masz wymuszony nienaturalny ruch i musisz ukladac cialo pod suwnice.
Przeciez trening moze wygladc tylko tak na zmiane:

przysiad
wyciskanie sztangi lezac
MC na zmiane z powerclean

przysiad
wyciskanie stojac
podciaganie waskie/szerokie

do tego mozna dodac sobie pare uzupelniajacych jak dip, wioslowanie sztanga, uginanie ramion i francuskie lezac oraz wznosy z opadu. Wszystko to odpowiednio upakowac na 3x w tygodniu + i masz gwarantowany wystarczajacy trening na poczatek, zwiekszajacy mase miesniowa.
Reszta to zabawa, takie dobijanie, i ksztaltowanie gdy wiesz czego ci brakuje i ktory miesien trzeba dorobic,
Zawsze ukladajac sobie trening opieraj go na wolnych ciezarach, gdy ci malo i chcesz dobijac to urzywaj maszyn i cala filozofia, a ilosc powtorzen, no coz musisz sprawdzic na sobie co najlepiej dziala, na poczatek trzeba wyprobowac wszystko