Dziennik treningowy by princessa :)

Takie mam wymiary

biust 95
pas 75
biodra 101
udo 61
łydka 37
biceps 30

trzymam kciuki

Ty lubisz takie dzabdziane sie w szczegolach, ?
Mozesz cwiczyc zlozone cwiczenia?
co powiesz na rozklad klasyczny
1800kcal na start i BWT 150/150 /reszta tluszcz

Myślę, że takie dziabdzianie się jest fajne pozatym ja bardzo lubie jeść w taki sposób
wcześniej stosowałam dokładnie taką samą dietę i czułam się na niej bardzo dobrze
co do ilości aerobów to tylko początek wiadomo, że nie bedę cały czas ich tyle robiła. W późniejszym okresie ograniczę sie do porannych jakieś 3-5 razy w tygodniu.
Jeśli chodzi o kortyzol to niestety zawsze on idzie w parze z wysiłkiem fizycznym wiadomo raz bardziej raz mniej.
Pozatym można w jakimś stopniu obniżyc kortyzol stosując łączną suplementację glutaminy, witaminy B6 oraz kwasów Omega 3

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2010-12-02 09:24:51

Ja nie mogę patrzeć na dietę bez tłuszczy No Twoja sprawa jak jesz, nie jesteś tu od wczoraj. Ale dorzucaj chociaż tran/o3

Morales_37 omega 3 łykam w bardzo dużych ilościach pozatym czasem zamieniam drób na jakaś morską rybkę bo bardzo lubię

A oliwa, orzechy??? No ja nie wiem, ale prosisz się o problemy.
Specjalnie dla Ciebie znalazłem wypowiedź Marka.c na temat stawów i zawartości tłuszczu w diecie, żebyś nie myślała, że się wymądrzam

https://www.sfd.pl/dwa_pytania:_tłuszcz_a_stawy_i_FBW_a_saa...-t314047.html

Pamiętam Twoje treningi sprzed ponad dwóch lat i wiem, że potrafisz za******lać na maksa. Przy Twoich problemach z kolanem temat jest warty przemyślenia

Jeśli chodzi o kortyzol to niestety zawsze on idzie w parze z wysiłkiem fizycznym wiadomo raz bardziej raz mniej.
To akurat tylko czesc prawdy.

W kazdym razie chcialas to powiedzilam co mysle w temacie.
Wiec powodzenia

obliques wiem, że chciałam i dziekuję za twoją opinię

co do tłuszczów myślę że niebawem coś wrzucę jakieś orzeszki to porannego omleta


Trening siłowy z 30.11

PLECY

1.Ściąganie szerokiego drążka do klatki
1s/2 kafle/12p
2s/3 kafle/12p
3s/4 kafle/10p
4s/5 kafli/8p

2.Wiosłowanie ze sztangą
4s/sztanga+po 10kg/12p

3.Ściąganie linek z górnego wyciągu
1s/3 kafle/12p
2s/4 kafle/10p
3s/5 kafli/10p

TRICEPS

1.Wyciskanie francuskie ze sztangą franc. w leżeniu
1s/sztanga łamana/12p
2s/sztanga łamana/12p
3s/sztanga łamana+2kg/8p
4s/sztanga łamana+2kg/8p

2.Prostowanie pzedramion z linkami (wyciąg górny)
1s/2 kafle/12
2s/3 kafle/12
3s/3 kafle/10

BRZUCH

1.Sciaganie linek z górnego wyciągu klęcząc
4s/10 kafli/30p

2.Spięcia na skośnej ławce z małym obciążeniem
4s/2,5kg/20p

3.Przyciąganie ugiętych nóg do klatki w siedzeniu na ławce
4s/15p

4.Skosy
4s/20p

Muszę przyznać, że zakwasy trzymają mnie jeszcze do dzisiaj
widać, że dawno nic ze soba nie robiłam
wiem, że cieżarki jeszcze malutkie allllllle od czegoś trzeba zacząć

Jestem w pełni zadowolona z wykonanego treningu





Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2010-12-02 11:35:36

dawno nie pisałam ale trochę mało czasu było

natomiast chciałam się pochwalić moim wielkim osiągnięciem i poprosić o pomoc

otóż udało mi się wrócić do Piłki Ręcznej mimo iż myślałam że po operacji już nigdy nie zagram.
teraz obecnie gram w II lidze wszystko jest fajne tylko potrzebuje popracować nag szybkością
bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu który pomoże mi nabrać szybkości