ZWYKLA SYLWETKA?

Czesc,

zaczalem przygode z silka rok temu i z nie wielka przerwa cwicze od roku. Oprocz tego uprawiam sporo sportow aerobowych - biegam, plywam, jezdze na rowerze i gram w badmintona.
Na silke zaczalem chodzic bo zawsze bylem szczuply, a wlasciwie chudy.
Probuje zaczac jakis program na mase polaczony z sensowna dieta, ale po przeczytaniu dziesiatek postow na ten temat, wiem, ze nigdy w zyciu nie bede w stanie narzucic sobie takiego rezimu zywieniowego.
Moje pytanie jest nastepujace. Nie mam ambicji, zeby byc "duzym", chcialbym miec po prostu troche wieksza sylwetke i bardziej wyrzezbiona. W przyblizeniu chodzi mi o wyglad dobrze zbudowanego pilkarza, koszykarza czy tenisisty niz kulturysty. Czy zeby osiagnac taki efekt tez musze sie trzymac zelaznych zasad diety czy wystarczy orientacyjnie sie tego trzymac?
Druga kwestia jest fakt, ze nie chce rezygnowac z pozostalych sportow, bo za bardzo je lubie. A tu czytam ze plany na mase wykluczaja duza ilosc aerobow. Ale przeciez np pilkarze bardzo duzo biegaja, wiec chyba mozna, a nie chce mi sie wierzyc, ze kiedys przestali na pol roku zeby cwiczyc mase.
Wiec jak to jest z ta "zwykla", wysportowana sylwetka?
Prosze o pomoc i rade. Dzieki.

ok. rozumiem. pewnie tak zrobie, bo u mnie roznice miedzy 10tkami a 5tkami beda na poczatku pewnie male. dzieki.

najpierw przeczytaj tu: [https://www.sfd.pl/ZWOLNIJCIE_PANOWIE_SYLWETKI_ARNOLDA_NIECH_NIE_BEDA_NAM_W_GLOWIE-t433428.html]

Po 2, to jest wlasnie dzial dla ludzi, ktorzy nie licza kalorii kalkulatorem i ktorzy nie maja perfekcyjnej diety a cwicza po to zeby dobrze wygladac, nie koniecznie jak kulturysci, ktorych wyglad jest juz globoko spaczony obecnie i wychodzi wiele kilometrow dalej niz dobra dieta.

Tak wiec musisz:

wybrac odpowiedni trening, tutaj polecamy FBW, HST
cwiczyc z intensywnoscia odpowiednia do trybu zycia ( czytaj nie kopiowac morderczo ciezkich planow kulturystow )
regenerowac sie wystarczajaco i odzywiac sie zdrowo i wystarczajaco aby sie zregenerowac i dac organizmowi sznase na poprawianie sylwetki

Ja tak robie, robi tu tak wielu i malymi kroczkami poprawiamy sylwetki i osiagniecia silowe, a co najwazniejsze czerpiemy radosc ze sportu

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-18 16:06:50

Powiem prosto i najlepiej na wlasnym przykladzie choc konkretami sie nie bede jeszcze chwalil a pochwale sie jak skoncze pelne 10 miesiecy treningu.
Nie musisz liczyc kompletnie nic.Te brednie ktore napewno naczytales sie w innych dzialach kopiowane z gazet kulturystycznych nie maja dla nas zadnego znaczenia i dla mnie zawsze sylwetka kluturysty to byla rzecz nie tyle nawet niepozadana co nawet nieladna.
Odpowiednio trenujac i majac odpowiednia do tego regeneracje i normalnie sie odzywiajac jestes w stanie z czasem wypracowac bardziej umiesniona sylwetke (choc tutaj postep i efekt koncowy bedzie sporo uzalezniony od genetyki) a moim zdaniem bez wzgledu na genetyke jestes w stanie zrobic kolosalne postepy silowe.

Dzieki panowie. Mniej wiecej to chcialem uslyszec. Nie zrozumcie mnie zle, to nie jest tak, ze jestem leniwy, bo lubie sie porzadnie zmeczyc. Zastanawialem sie tylko czy silownia ma dla mnie sens, bo nie mam na nia czasu trzy-cztery razy w tygodniu po trzy godziny, do tego dodac jeszcze liczenie kalorii i skrupulatne przygotowywanie posilkow i jedzenie o okreslonej porze.
Piorunos - z czystej ciekawosci - jaki masz trening?

Ok zdradze co nieco.
Powiem Ci ze walkuje juz 6 HST i na chwile obecna zlotym srodkiem dla mnie jest:
1)Przysiad (czasami dorzucam do tego bulgarski)
2)Wycisk prosta
3)Wycisk skos
4)Drazek
5)wycisk barki (czasami dorzucam unosznie bokiem)
6)wioslo
7)sciaganie drazka na wyciagu na triceps
8)biceps-uginanie sztanga prosta
9)cos na brzuch

Trening mi zajmuje miedzy 50 a 60 minut.
I jak widzisz moj trening odbiega nieco od tego co standartowo sie lansuje przy HST bo mozna jadac standartem mu zarzucic ze ma za duzo cwiczen i ze cwicze bezposrednio lapy ale ja mam to gdzies bo po wielu eksperymentach wiem ze po prostu przy takim treninegu mam duzo duzo lepsze efekty a sila naprawde poszla w kosmos w porownaniu z tym co bylo na poczatku.

Obecnie robilem w 5-tkach 3 serie sztanga 40 kg na biceps to sie koksy na silce dziwnie patrzyli na mnie hehe

ma sens, bo efekty tak czy inaczej będą, choć może nie takie spektakularne jak u kogoś z innym trybem życia, ale zachowasz przynajmniej zdrowy dystans do tego sportu.

Ja w szczytach formy 60kg robilem na bica i tez sie dziwnie patrzyli na silce:D:D:D

Plan nie przeladowany, jezeli ktos wie ze przy dipsach i podciaganiu nie poruszy bica, tzreba te cwiczenia dodac. Ja mam obecnie prawie identyczny plany, tylko ze 1 wycisk na klate

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-18 17:18:26

Jesli chodzi o niestandartowe treningi, to wydaje mi sie, ze bardzo wazne jest sluchanie wlasnego organizmu i dopasowywanie treningow do nich. Szacun za biceps.

Jedzac to co przecietny zjadacz chleba (wiekszość kalorii z weglowodanów) tak czy o owak bedziesz sie stawał wiekszy, masywniejszy nawet bez nadwyzki kalorycznej. Nie bedzie sie to działo tak szybko jak przy przejadaniu sie ale bedzie bo tak działa hormon insuliny ktory towarzyszy takiemu żywieniu. Ja nie zwiekszam swojej wagi choc robie ktores tam juz HST a po miedzy nimi SD oraz bazuje na 4 podstawowych ćwiczeniach ale lubie cwiczyć i nie moge powiedziec ze mimo braku przyrostu masy nie wygladam lepiej.

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie HST. Czy i jak liczycie maksy? Bo dla mnie to troche nonsens i niewyobrazam sobie tego za bardzo.
Co do diety to mam nadzieje jaccek ze masz racje. Wydaje mi sie tez, ze kiedy trenujesz to twoj organizm domaga sie niezbednej ilosci dla niego pokarmu. W okresach kiedy trenuje jem zdecydowanie wiecej niz kiedy nie wyciskam. A moje podejscie do zywienia wyglada w skrocie tak:
1. Weglowodany staram sie jesc glownie rano a bialka wieczorem
2. Nie objadam sie. Jem 5-6 razy dziennie, ale czesto wyglada tak, ze jak poczuje glod to po prostu jem jablko lub banana.
3. Raz w tygodniu jem co, kiedy i jak zechce. Moja teoria jest taka ze organizm nadrabia wtedy zaleglosci.

PS. Prosze takze o krytyczne komentarze, bo nie uwazam sie za szczegolnie madrego w tej diedzinie, a ciezko znalezc kogos kto po przeczytaniu moich postow nie wyjedzie mi od razu ze wszystkimi zasadami weidera albo jeszcze gorzej, zostanie wykluczony z forum za swoje komentarze.

Sprawdzasz jaki ciezar jestes w stani euniesc 15,10 i 5 razy.
Jak masz notatki z poprzednich treningow mozesz sie nimi posilkowac.
Albo zrob pierwsze HST na oko. Po nim bedziesz juz wiedzial jaki ciezar użyć.