Sprawdzenie trningu

Witam chciałbm się skonsultować w sprawie treningu, czy taka kolejność moze być i czy ćwiczenia odpowiednie. Mam 17 lat 191 cm wzrostu 91 kg wagi. Diety jako takiej brak, nie dam rady trzymać ścisłej diety ale jem intuicyjnie, czasami wsomoagam się białkiem i jestem przed cyklem na mono. Cele treningu czysta masa, dlatego dodałem biegi
Poniedizałek klatka brzuch
wyciskanie na płasko 4x10
wyciskanie hantli na skos 4x10
rozpiętki 4x10
przenoszenie ciężaru nad głową 2x8
brzuch :
brzyszki na ławce skośnej 5x30
unoszenie nóg w opadzie 6x 15
Wtorek
nogi
przysiady ze sztanga
10x 10
wznosy łydek 6x10
przysaidy wykroczne 5x8
środa: barki, brzuch
wyciskanie z za karku 4x10
unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-9
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 9
wycisakie sztangi z klatki 3x 8
czwartek : wolne
piątek
piceps , triceps i bieganie około 40 min
robie różne ćwiczenia nie zawsze te same
sobota: plecy
martwy ciąg 6x10
wiosłowanie 5x10
sztrugsy 5x10
wiosłowanie hantlem 4x9
niedizela bieganie
czwartek :wolne
piątek biceps, triceps
niedziela: bieganie.

Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia.
Moja siłownia
ławka prosta, skos
sztanga prosta, łamana
hantle
ławka do brzuszków
modlitewnik.

starz 2 lata z przerwami



Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2011-04-29 21:30:09

przysiady ze sztanga
10x 10
wznosy łydek 6x10

To są jakieś żarty ?


Rozpisz ten plan bardziej czytelniej i ćwiczenia na " piceps " i triceps, oraz wypełnij ankietę działu.

Ankieta CHYBA że jest bo jej niewidze i rozpisz troche bardziej czytelnie nic nie widac!!!!!

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: hndansr02
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 17
WZROST: 191
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: okolo 2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 91
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 91
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie :

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:
MARTWY CIĄG:
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:
WIOSŁOWANIE SZTANGI :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
diety brak, nie licze posiłków i nie mam wyliczonego zapotrzebowania ale podstawy są

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: w trakcie ukladania
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:, bialko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nigdy

trning

Poniedizałek: klatka, brzuch

wycisanie na płasko 4x10
wyciskanie hantli na skos 4x10
rozpiętki 4x10
przenoszenie ciężaru nad głową 2x8

brzuch :
brzyszki na ławce skośnej 5x30
unoszenie nóg w opadzie 6x 15

Wtorek: nogi

przysiady ze sztanga 10x10
wznosy łydek 6x10
przysaidy wykroczne 5x8

środa: barki, brzuch

wyciskanie z za karku 4x10
unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-9
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 9
wycisakie sztangi z klatki 3x 8

czwartek : wolne

piątek biceps triceps, bieganie około 40 min

biceps:
ugnanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x 10
ugnanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10
ugnanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10

triceps:

wyciskanie wąsko 4x10-9
wyciskanie francuskie 4x10
wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 3x10
czasami zmieniam i daje pompki w podporze

sobota: plecy

martwy ciąg 6x10
wiosłowanie 5x10
sztrugsy 5x10
wiosłowanie hantlem 4x9

niedizela bieganie


Nie dysponuje wyciagiem dlatego na plecy takie ćwiczenia.
Moja siłownia
ławka prosta, skos
sztanga prosta, łamana
hantle
ławka do brzuszków
modlitewnik.











Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2011-04-30 12:21:35

Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2011-04-30 12:23:54

może się ktoś wypowie i poradzi czy trening jest dobry?