plan

witam wszystkich,
szukałem dosyć długo ale nic dobrego nie znalazłem, więc byłby ktoś tak życzliwy i pomógł mi ułożyć plan treningowy? i doradzić co pierw zrobić, masę czy zredukować tłuszcz?
mam 170 wzrostu, 74 kg wagi, 17 lat. od kilku miesięcy ćwiczyłem w domu, a od miesiąca chodzę na siłownię.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

dziekuje bardzo :D
moze ktos mi doradzi, bo nie bardzo potrafie to znalezc, jak cwiczyc? bo gdy jestem na silowni robie prawie wszystkie mozliwe cwiczenia na dana partie (np. klatka: skos- rozpietki, wyciskanie sztangi i hantli, skos w dol wyciskanie sztangi, prosta wyciskanie sztangi hanli i rozpietki)
dobrze robie? czy nie powinno sie tyle robic? prosze o konkretna odpowiedz, jak juz wspomnialem szukalem i nic ciekawego nie znalazlem.