Plan trningu ...

Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy który przedstawię jest dobry... czy do D... Co w nim zmienić lub dodać

Wiek/wzrost/waga - 17/178/78
Staż - 5 miesięcy (wiem nie wiele )
Odżywki 4 miesiące - Kreatyna,glutamina,gainer obecnie tylko białko (Whey Protein Complex)

Dieta - Ryż + kotlety (pierś z kurczaka heh )w ciągu dnia 4 torebki i z 6 kotletów spożywam do tego dochodzi, a to jakaś surówka, banany jabłka ...

Poniedziałek/Sobota (ręce barki itp)
1) Uginanie ramion ze sztangom (stojąc)
4x10
2) Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku
4x10
3) Wyciskanie sztangi zza głowy
4x10
4) Uginanie ramion ze sztangietkom
4x10 (10 razy na jedną rękę)
5) Uginanie ramienia ze sztangietkom w podporze o kolano
4x10 (10 razy na jedną rękę)
6) Wyciskanie sztangietki "na triceps"
4x10 (10 razy na jedną rękę)

Wtorek/Sobota
1) Wyciskanie sztangi na prostej ławce
10/8/6/4
2) Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce
4x10
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skośnej - głową w górę)
4x10
4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skośnej - głową w dół)
4x10
5) Przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
3x10

zleży od czasu to albo przed lub po siłowni robię ( to robię od niedawna )
pompki 4x11
pompki od tyłu (triceps) 4x10
podciąganie się 4x

do tego ABS2 (poziom 1 / staż tego poziomu 2 miechy) Środa/Sobota wolne od ABS-u

Hmm jak tylko nadejdzie wiosna chce zacząć biegać , pracuje też nad paroma "trikami" z tej strony ---> ( potem zapodam)

Co chce osiągnąć na pewno rzeźbę i masę (odkąd ćwiczę mam w klacie 95 a bicepsie 36 nie wiele ale od czegoś trza zacząć). Czy ten plan treningu który przedstawiłem pozwoli mi na dalsze rozwinięciem czy coś trzeba zmienić ??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan widać z góry - "dno"

Brak pleców i nóg <-- praktycznie dwie najważniejsze partie mięśniowe.


Poczytaj o FBW/HBW


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 178

Cel treningowy : w łapie 40 max 43/ klata do 115/ waga do 85

Staż treningowy na siłowni : 5 miechów

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia

Dieta : ryż , mięso z kurczaka, owoce

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : Whey Protein Complex 100%

Tak jak wyżej pisałem, FBW/HBW dla ciebie będzie wg. mnie ok.


Pzdro

ok ok tylko po przeczytaniu FBW/HBW teraz ni Hu.... nie mogę se rozłożyć planu ćwiczeń , kiedy co i jak hmm muszę się jeszcze bardziej zagłębić w ten temat i na nowo opracować i nie ukrywam że by mi się przydała pomoc. dzięki pozdro.

FBW robisz co drugi dzień np. pon,śr,pt.
Trenujesz na nim całe ciało czyli (nogi,plecy,klata,barki,bic,tric) <- taka kolejność jest ok.
Jeśli układasz 1 zestaw i trenujesz nim ciągle a nie A/B i ćwiczysz na przemian raz A a raz B to dajesz same złożone ćwiczenia (wyciskania, podciąganie na drązku,wiosłowania,ciągi), złożone ćwiczenia to takie w który pracuje więcej niż 1 staw.
Nie dajesz ćwiczeń izolowanych (w których pracuje 1 staw) np. rozpiętek, wyciągów, prostowań i uginań nog.

Mam nadzieje że trochę rozjaśniłem. Na początek polecam 1 zestaw.


Pzdro