Jak przytyć?

Witam!
Jestem początkujący w kwestii siłowni, diet. Mam 21 lat i wazę ok. 75 kg. Od niedawna mam w planie przystąpić w szeregi policji. Chciałbym trochę przytyć nabrać sylwetki. Siły już trochę mam lecz w ogóle tego po mnie nie widać. 3/4 dni w tygodniu nosze meble i agd po schodach - taka dorywcza praca. Jest to moja jedyna styczność z dźwiganiem. Chciałbym dowiedzieć się jak mam się zabrać do treningów i w jaki sposób mogę przytyć. Mam bardzo szybką przemianę materii i to jest główny problem - potrafię zjeść ogromne ilości jedzenia i nic to nie daje. Myśle zabrać się z bieganie w ramach wyrobienia sobie kondycji.

Po co ci bieganie skoro jesteś ektomorfikiem ? Chcesz być jeszcze chudszy ? O jaką kondycję ci chodzi ? Ogólną wydolność tlenową czy siłową raczej ? Jak o tą drugą to nie wiem po co ci bieganie.Osoby z szybką przemianą materii jak chcą przybrać masy to powinny unikać biegania i w ogóle ograniczyć aeroby, już z dwojga złego na rowerze lepiej jeździć troszkę .

Ekto muszą ładować dużo kalorii zachowując ogólne prawidła diety masowej (stosunek B T W) trening nie może być za ciężki dużo odpoczynku żeby dobrze się regenerować i wtedy trochę cię przybędzie


Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-13 16:21:37

Witam.

Noszenie mebli nie przekłada się na siłę w podnoszeniu ciężarów.
To szerokie spektrum.

Tutaj nie ma filozofii, aby zmobilizować organizm do budowy masy mięśniowej trzeba stworzyć odpowiednie środowisku ku temu, mowa tutaj o adekwatnie zbilansowanej diecie zależne od celu. Niektórym osobom po prostu wydaje się, że nie mogą ''przytyć'' co jest błędnym założeniem. W łatwy sposób można się o tym przekonać - wrzucając do kalkulatora żywieniowego swój przykładowy dzień jedzenia po czym konkluzja narzuci się sama.

- zbyt niska podaż kalorii
- nieprawidłowy rozkład makroskładników
- niska gęstość odżywcza produktów

i.t.d

Oczywiście póty co można teoretyzować.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-13 16:25:39

Dokładnie jak będziesz miał budulec energie do budowania i bodziec (trening) TO KAZDY UROŚNIE jedynie tempo i efekty zależne od jakości bodźców i diety oraz predyspozycji genetycznych . Ektomofricy też urosną kwestia ładowania ogromnej ilości kalorii co też nie jest problemem od czego są gajnery i inne wynalazki ? Właśnie po to żeby nawet ekstremalny ekto mógł się rozbudować

Gainery to bardzo kiepski wybór patrząc przez pryzmat jakości produktu.
Bezwartościowe zapychacze - zajmują miejsce składnikom pokarmowym o wysokiej gęstości odżywczej.

Ogromne ilości kalorii to ogólne pojęcie. Przemyślana strategia żywieniowa pozwoli na budowę masy mięśniowej, ograniczając przyrost tkanki tłuszczowej i pozwoli utrzymać gosp. hormonalną w dobrym stanie.

Jedzenie na umór to lekkomyślny plan.
Samotyp wymyślony przez Sheldona nie ma znaczenia.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-13 16:35:12

Ale niektórzy potrzebują takich wspomagaczy żeby podbić kalorie są ekstremalne przypadki ekto że musza pochłaniać duże ilosci kalorii a tyle zdrowego żarcia im się nie pomieści.Nie każdy jest tak jak ja ENDO z rozciągniętym żołądkiem który spokojnie zje nawet i 4000kcal w postaci typowych białkowo-węglowodanowych posiłków skomponowanych z mało przetworzonej żywności. Taka jest prawda jakby było inaczej to założyciel tematu nie byłby chudy a ja nie miał bym czego redukować hehe

Zdajesz sobie z tego sprawę, że dieta musi być spersonalizowana?
Nie rzuca się od tak ilością kalorii, a tym bardziej poleca..

Myślę, że masz po prostu własną ideologie i warto skończyć z tym podziałem samotypów. Wystarczy zagłębić się nieco w mechanizmy fizjologiczne człowieka aby pojąć pewne procesy zachodzące w naszym organizmie.

Nie zamierzam Cię przekonywać do niczego, aczkolwiek uważam, że ta interakcja nie ma już dalszego sensu.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-13 16:56:22

No ok, czyli siłownia 2/3 razy w tygodniu, zmiana diety, a jak z białkami i innego typu wynalazkami?

Siłownia minimum 3 razy w tygodniu.

Jakimi białkami?
Piszesz o suplementach?

Właśnie nie wiem, czy coś brać, czy nie, a jeśli tak to co?

Dobieranie suplementów ma charakter indywidualny adekwatny co celów i potrzeb jednostki.
Nie da się tego określić z miejsca - najpierw trzeba rozpisać model żywienia.

Wrzuć pełną ankietę działu + zdjęcie sylwetki.
https://www.sfd.pl/t922822.html