POMOC W TRENINGU

dietę wrzuć w dziale ODŻYWIANIE, tutaj poprawiamy i udzielamy rad w zakresie ścisle okreslonym...

Chciałem zapytać czy tak dobrane proporcje mogą być w mojej diecie ?
Oczywiście na każdy kg masy

2,5g węgli ,
2,2g białka,
0,5g tłuszczu

To nawet nie daje 2000 kcal...

Ile kalorii spozywales dotychczas (mniej wiecej)?

Myślę , że jakieś 3000 - 3500

Sam juz nie wiem. Ile powinienem mieć kalorii na obecną dietę ,że się tak wyrażę?

Ja bym ci proponował trening na zasadach HST. Według mnie takie treningi najlepiej nakręcają metabolizm. Im więcej mięśni naraz trenujesz tym szybciej spalasz. Oczywiscie intensywnośc musi być odpowiedni o dobrana. Jak będziesz kontrolował miche to powinieneś być zadowolony. Nie da sie pracować nad siłą, "rzeźbą" i masą jednocześnie. Jak sie nastawisz na jedna opcje to druga zostanie w tyle. Jak chcesz schudnąć musisz obciąć nieco kalorie i dodać aero a przy masówce odwrotnie, dodatni bilans kaloryczny.

Moim zdaniem nie ma co obliczać tych kalorii to musisz wyczuć...
zacznij od 3000 i zobaczysz czy waga powoli schodzi stoi w miejscu czy idzie w góre. albo zrób sobie profesjonalna redukcję (ładowniaenie węglami i ich obcinanie o połowe z kazdym dniem dodając więcej białka zamiast wegli w fazie tygodniowej) 2 miesiace a potem weż sie za siebie.

(ładowniaenie węglami i ich obcinanie o połowe z kazdym dniem dodając więcej białka zamiast wegli w fazie tygodniowej) 2 miesiace a potem weż sie za siebie. - jaki przy tym trening ? Ile białka dodawać a ile obcinać węgli ?